Konzistencia je veľkou vlastnosťou, ktorú je potrebné vybudovať a implementovať vo svojom živote. Kľúčom k konzistentnosti je stanovenie a dosiahnutie konkrétnych cieľov. Začnite tým, že si určíte, ako chcete byť vo svojom živote dôslednejší, a dajte si za tieto malé ciele. Postupom času, keď sa stanete dôslednejšími, buďte motivovaní a zodpovední. To si môže vyžiadať určitú zmenu myslenia, aby ste počas celého procesu zostali optimistickí a produktívni.
Kroky
Časť 1 z 3: Implementácia konzistentných postupov
Krok 1. Vytvorte si konkrétne a realistické ciele
Je ťažké byť dôsledný, ak nemáte jasnú predstavu o tom, čo musíte urobiť. Na začiatku novej cesty si vytvorte ľahké a jednoduché ciele s konkrétnymi a merateľnými výsledkami.
- Na začiatku definujte, čo pre vás konzistencia znamená. Potrebujete byť dôslední vo svojich cvičebných návykoch? Zameriavate sa na vyššiu kvalitu práce? Chcete byť vo svojich vzťahoch dostupnejší a spoľahlivejší?
- Akonáhle identifikujete svoj konečný cieľ, urobte menšie kroky na jeho dosiahnutie. Ak sa chcete napríklad stať fyzicky zdatnejšími, môžete si dať za cieľ cvičiť 5 dní v týždni alebo sa prihlásiť na hodinu.
- Byť špecifický. Namiesto toho, aby ste povedali „Budem dôsledne oceňovať svoju polovičku“, môžete povedať „Budem sa poďakovať svojej polovičke, keď umyjú riad, uvaria večeru alebo pomôžu v domácnosti.“
Krok 2. Vytvorte si rozvrh pre seba
Hromadiť úlohy a sľuby môže byť jednoduché, ale kalendár, plánovač alebo plán vás udrží na dobrej ceste. Rozvrh vám pomôže naplánovať si deň tak, aby ste všetko stihli včas. Pomôže vám to tiež pochopiť, aké záväzky robíte a na ktoré nemáte čas.
- Použite papierový plánovač alebo stolový kalendár. Prípadne si do telefónu stiahnite aplikáciu na plánovanie, napríklad Kalendár Google alebo Outlook.
- Blokujte realistické množstvo času na každú úlohu. Ak si nie ste istí, ako dlho bude úloha trvať, dajte si na jej dokončenie viac času.
- Pri väčších cieľoch, ako je písanie knihy alebo chudnutie, si stanovte malé každodenné úlohy, ktoré môžete urobiť, aby ste sa k tomuto cieľu dopracovali. Môžete napríklad nastaviť denný počet slov na dosiahnutie alebo naplánovať konkrétne jedlá, ktoré budete jesť každý deň.
- Nezabudnite plánovať aj v prestávkach! Na tento deň alebo čas neplánujte nič iné.
Krok 3. Umiestnite pripomenutia okolo svojho domova, pracovného priestoru a vecí
Niekedy je ľahké zabudnúť na naše nové ciele, návyky, predsavzatia alebo sľuby, najmä keď ich splníme sami sebe. Ak si chcete pripomenúť celý deň, posielajte si správy do viditeľných oblastí.
- Zapíšte si svoje ciele do poznámok a potom ich umiestnite na zrkadlo, počítač, chladničku, palubnú dosku auta a plánovač.
- Vložte papier s cieľmi do peňaženky, zásuvky na stole alebo kabelky.
- Ak sa pokúšate implementovať každodenný postup, dajte si do telefónu pripomenutie. Nastavte si budík alebo použite aplikáciu na pripomenutie, ktorá vás upozorní, keď to musíte urobiť.
Krok 4. Sľubujte iba vtedy, ak ich dokážete splniť
Konzistencia často zahŕňa prijatie záväzkov a ich dodržiavanie. Je ľahké sa nechať ohromiť, ak zložíte príliš veľa sľubov. Ak si myslíte, že splnenie požiadavky je náročné, povedzte nie.
- Ak napríklad svojmu blízkemu poviete, že zvládnete polovicu domácich prác, uistite sa, že po práci budete mať čas ich skutočne vykonať.
- V niektorých prípadoch môžete byť schopní vyjednať sľub, ktorý budete schopní dodržať. Ak vás napríklad niekto požiada, aby ste mu pomohli s pohybom, môžete povedať: „No, nemôžem to stihnúť do 15:00, ale potom by som mohol švihnúť. Funguje to?"
- To zahŕňa aj dávať si sľuby. Ak viete, že je pre vás nereálne napísať 10 strán denne pre svoj nový román, sľúbte si, že každý deň budete písať aspoň trochu.
Krok 5. Odmeňte sa, keď niečo urobíte
Ak splníte svoje ciele, dajte si odmenu. Aj malé ciele si zaslúžia malé odmeny, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu počas celého procesu.
- Ak sa vám napríklad týždeň podarilo dokončiť prácu do 17:00 každý deň, urobte si večer voľno. Choďte si pozrieť film alebo si doprajte špeciálnu večeru.
- Ak trénujete na maratón a dokázali ste splniť svoje denné cvičebné ciele, zaregistrujte sa a získajte 5k, aby ste mali pocit úspechu.
- Ak sa vám podarilo zlepšiť vzťahy tým, že ste dôslednejší, vaše priateľstvá môžu byť odmenou. Ak ste na seba hrdí, vezmite si priateľov alebo si dajte večeru.
Časť 2 z 3: Zachovanie konzistencie
Krok 1. Pokračujte, ak urobíte chybu
Aj tí najkonzistentnejší a najorganizovanejší ľudia sa niekedy pošmyknú. Naplánujte si potenciálne zlyhanie a neprebíjajte sa, ak na ceste urobíte chybu.
- To, že ste museli zrušiť schôdzku, porušiť sľub alebo dodržať termín, neznamená, že nie ste dôslední. Napriek nášmu najlepšiemu plánovaniu nám niekedy môžu prekážať vonkajšie faktory.
- Naplánujte si svoje neúspechy a zlyhania. Ak literárny agent odmietne váš rukopis, zistite, kam ho pošlete ďalej, alebo si ho prezrite a zistite, čo by sa dalo zlepšiť.
- Konzistencia neznamená dokonalosť. Ak vynecháte deň v telocvični alebo ak v noci svojmu dieťaťu neprečítate knihu, povzbudzujte sa, aby ste hneď na druhý deň začali znova.
Krok 2. Vezmite si voľno na dobitie
Konzistencia neznamená, že pracujete stále. V skutočnosti, ak si dáte voľno, zlepšíte svoju produktivitu a vyhnete sa vyhoreniu. Naplánujte si to včas a nenechajte si prekážať prácou ani inými záväzkami.
- Každý večer si napríklad môžete dať hodinu na čítanie, kúpanie alebo sledovanie televízie. Počas tejto doby nepracujte.
- Meditácia je úžasný spôsob, ako upokojiť mozog a dať si pokoj. Cvičte meditáciu najmenej 5 minút každý deň a cvičte až 15 minút naraz.
- Neodstraňujte svoj osobný čas, ak máte ďalšie povinnosti. Ak napríklad potrebujete spať v sobotu ráno, nesľubujte svojej polovičke, že sa zobudíte a pokosíte trávnik. Povedzte im, že to urobíte v iný deň alebo iný čas (a tento sľub určite splňte!).
Krok 3. Použite motivačné nástroje, aby ste pokračovali, aj keď sa vám to nezdá
Keď ste unavení alebo v strese, môže byť ľahké nechať svoje ciele jeden deň klesnúť, ale tieto akcie môžu rýchlo spôsobiť, že sa stratíte. Ak sa cítite skleslo alebo lenivo, skúste nájsť nové zdroje motivácie.
- Umiestnite malé odmeny po celý deň, aby ste mohli pokračovať. Ak napríklad píšete dlhý dokument, urobte si 5 -minútovú prestávku vždy, keď dokončíte stranu alebo 2.
- Pripomeňte si svoje dlhodobé ciele. Povedzte si, že ak chcete dosiahnuť tieto ciele, budete musieť túto úlohu splniť. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Naozaj nechcem písať tieto správy“, si môžete myslieť: „Keď tieto správy urobím, budem mať čas urobiť niečo iné.“
- Ak máte ťažký deň, urobte so sebou kompromis. Ak sa napríklad chcete stravovať zdravšie, ale nemôžete sa variť, vezmite si namiesto rýchleho občerstvenia šalát.
Krok 4. Berte na seba zodpovednosť
Aby ste boli konzistentní, musíte sa uistiť, že rozpoznáte, keď nedosiahnete štandardy a ciele, ktoré ste si stanovili. V týchto chvíľach zvážte, či sú vaše ciele realistické, alebo si položte otázku, čo môžete urobiť pre zlepšenie.
- Vo svojom rozvrhu alebo kalendári si začiarknite úlohy, ktoré ste splnili. To vám dodá pocit uspokojenia. Pomôže vám to tiež uvedomiť si, čo môžete realisticky dosiahnuť za 1 deň.
- Požiadajte priateľa, člena rodiny, mentora alebo spolupracovníka, aby sa stali vašim partnerom zodpovednosti. Nechajte ich raz týždenne skontrolovať, ako sa vám darí. Ak uvidia, že sa nesprávate konzistentne, dajte im povolenie, aby vás zavolali.
- Nebíjajte sa, pokiaľ netrafíte značku. Dôležité je, aby ste i naďalej pracovali na dosiahnutí svojich cieľov a konzistentnosti.
Časť 3 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Nechajte si čas na to, aby ste videli zmeny
Kedykoľvek sa pokúsite vytvoriť nové návyky, pochopte, že to môže chvíľu trvať. Namiesto toho, aby ste vykorenili svoj život niekoľkými novými postupmi naraz, nechajte si čas na to, aby ste zistili, čo funguje. Buďte realistickí v tom, čo môžete očakávať, že časom uvidíte.
Obvykle to trvá 3 týždne, kým dôsledne urobíte niečo, aby ste si vytvorili nový návyk. Každé tri týždne si stanovte malý cieľ, ktorý chcete v tomto časovom období dosiahnuť. Nerobte príliš veľa. Začnite s malými rituálmi a vybudujte si cestu hore
Krok 2. Stanovte hranice pre svoje záväzky a osobné vzťahy
Hranice uľahčujú dodržiavanie záväzkov, pretože máte konkrétny limit, v ktorom môžete fungovať. Predtým, ako sa pustíte do nových úloh alebo sľubov, stanovte, čo ste ochotní a schopní urobiť, ako aj to, čo viete, že realisticky nedokážete.
- Môžete sa napríklad dohodnúť, že počas rodinnej večere nebudete telefonovať. Povedzte svojmu šéfovi, spolupracovníkom a priateľom, že tento čas je neobmedzený. Počas večere odložte telefón do inej miestnosti.
- Značky kvality si môžete vytvoriť aj sami. Môžete si napríklad povedať, že svoju prácu dvakrát skontrolujete, než ju odovzdáte svojmu šéfovi. Nechajte si viac času na dokončenie tejto úlohy, aby ste dosiahli konzistentnú kvalitu.
Krok 3. Budujte svoju vôľu
Konzistencia si vyžaduje silu vôle, pretože dôslednosť má tendenciu prikláňať sa k výkonu, aj keď sa na to necítite. Na to musíte mať pevnú vôľu.
- Vyhnite sa pokušeniu, kdekoľvek je to možné. Napríklad, ak chcete byť dôslední v zdravom stravovaní, uistite sa, že máte k dispozícii zdravé možnosti, keď ste hladní. Nenechávajte v okolí nezdravé jedlo.
- Vyčerpanie môže spôsobiť, že úlohy preskočíte. Doprajte si aspoň 7-9 hodín spánku za noc, aby ste sa udržali v chode.
- Pripomeňte si dlhodobé výhody, kedykoľvek sa budete cítiť nemotivovaní. Inšpirujte sa a prečítajte si zoznam svojich cieľov.
Krok 4. Odstráňte negatívne myslenie
Negatívne myslenie je prekážkou dôslednosti a sily vôle. Ak myslíte negatívne, znižujete pravdepodobnosť, že vydržíte svoje dôsledné činy.
- Dávajte pozor na negatívne myšlienkové vzorce, ktoré vám budú v budúcnosti prekážať. Chyťte sa, ak začnete myslieť na „Nemôžem to urobiť“alebo „Som hlúpy“.
- Keď si všimnete tieto negatívne myšlienkové vzorce, otočte ich alebo začnite pozitívnejšiu alebo neutrálnejšiu myšlienku. Ak sa napríklad ocitnete v myšlienke „Nemôžem to urobiť“, otočte to a povedzte si: „Budem to praktizovať, aj keď na to nie som dobrý.“
- Ak sa začínate báť úlohy alebo cieľa, zrevidujte úlohu, cieľ alebo výsledok. Rozdeľte to na menšie kroky alebo si sľúbte odmenu, keď to budete mať hotové.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Niekedy, napríklad keď je rodina v meste alebo keď vám je zle, možno budete musieť upraviť svoj rozvrh a záväzky. To je úplne v poriadku a tieto úpravy by ste si mali dovoliť.
- Pamätajte si, že nie je veľmi užitočné „byť konzistentný“vo všeobecnosti. Musíte prísť s konkrétnymi vecami, v ktorých chcete byť dôslední, napríklad „Chcem byť konzistentný vo svojom konaní voči druhým“alebo „Chcem byť konzistentný vo svojich stravovacích návykoch“.
