Dôvera je dôležitá pre pozitívne sociálne interakcie, dobré výsledky v škole a kariérny postup. Ak máte pocit, že vaša dôvera je nízka, môžete sa vyhýbať novým príležitostiam alebo sa vyhnúť veciam, ktoré považujete za ťažké. Vďaka týmto tipom a trikom sa môžete dopracovať k budovaniu sebadôvery a k zvýšeniu sebaúcty, aby ste zvládli čokoľvek, čo vám život prináša. Sebavedomejšie si vyžaduje čas, takže pokračujte, aj keď to pôjde ťažko.
Kroky
Metóda 1 z 13: Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností
1 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Mohlo by sa to zdať hlúpe, ale sadnite si a spíšte si zoznam
Začnite s 5 vecami, ktoré máte na sebe radi a snažte sa každý deň niečo pridať do zoznamu. Ak na nič nemôžete myslieť, skúste sa opýtať svojich blízkych, čo sa im na vás páči, aby ste mohli začať.
Môžete napríklad napísať: „Som milý, milujem, som nadšený umením, som kreatívny a som dobrý priateľ.“
Metóda 2 z 13: Naučte sa novú zručnosť
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Urobte niečo mimo vlastnej zóny pohodlia
Ak ste šach ešte nikdy neskúsili, zahrajte si niekoľko online hier, aby ste to zvládli. Ak nie ste najlepší kuchár, skúste pripraviť jedlo, ktoré ste nikdy nemali. Budujte si sebadôveru v menších oblastiach, aby ste si zlepšili celkové sebavedomie.
Pokúste sa v priebehu času pomaly a stabilne rozširovať svoju komfortnú zónu
Metóda 3 z 13: Cvičte pravidelne
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste si dopriať 30 minút mierneho cvičenia denne
Nielenže sa budete cítiť silnejší a zdravší, cvičením sa vám do mozgu uvoľnia chemikálie, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejšie. Zlepší vašu celkovú náladu a môže vám pokaziť deň, ak sa budete cítiť zaseknutí.
Cvičenie nemusí znamenať ísť do posilňovne a nacvičiť si pumpu. Môžete plávať, behať, cvičiť jogu, skákať cez švihadlo alebo cvičiť doma
Metóda 4 z 13: Trávte čas s ľuďmi, ktorí si vás vážia
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Negatívni ľudia majú tendenciu znižovať vašu dôveru
Radšej trávte čas s priateľmi a členmi rodiny, ktorí vás inšpirujú a tlačia k tomu, aby ste boli svojim najlepším ja. Budete vedieť, že je dobré mať niekoho pri sebe, ak sa cítite nadšení a radi sa s ním stretnete.
- Ľudia, ktorí znižujú vaše sebavedomie, môžu na vás hanlivo hovoriť alebo vám povedia, že vaše ciele sú hlúpe. Stretnúť sa s nimi môže byť vyčerpávajúce a možno sa im podvedome vyhýbate.
- Ak si chceš nájsť novú skupinu priateľov, skús sa pridať do klubu a stretnúť ľudí, ktorí sa zaujímajú o tvoj koníček.
Metóda 5 z 13: Každý deň robte niečo, čo vás baví
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Urobte si radosť tým, že urobíte niečo zábavné
Môže to byť remeslo, umelecké dielo, prechádzka prírodou, túra, beh, alebo dokonca čítanie dobrej knihy. Venujte 15 minút niečomu, čo máte radi, aby ste si zlepšili náladu a zlepšili celkové sebavedomie.
Skúste si pri tom oddýchnuť aj od technológie. Môže byť pekné na chvíľu odstúpiť od obrazoviek
Metóda 6 z 13: Postavte sa rovno a udržujte očný kontakt s ľuďmi
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Reč tela je obrovským indikátorom dôvery
Keď komunikujete s ostatnými, majte zdvihnutú hlavu a bradu, postavte sa rovno a pozerajte sa ľuďom do očí, keď s nimi hovoríte. Držte ruky mimo vreciek a chodidlá dajte do širokého postoja.
Ak počúvate rozprávanie niekoho iného, precvičte si schopnosti aktívneho počúvania kývnutím hlavy a nadviazaním očného kontaktu
Metóda 7 z 13: Noste čisté oblečenie a dodržiavajte správnu hygienu
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Keď dobre vyzeráte, cítite sa aj dobre
Skúste sa každý deň osprchovať, umyte si vlasy, vyčistite zuby a oblečte si čisté oblečenie. Ak máte radi make -up alebo šperky, noste ich tiež! Skúste sa predstaviť tak, aby ste sa cítili sebaisto.
Ak túžite po novom šatníku, ale nechcete prelomiť banku, skúste vo svojej oblasti otvoriť obchod so zmiešaným tovarom
Metóda 8 z 13: Buďte k sebe úprimní
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. V niektorých oblastiach života sa môžete ešte veľa naučiť
Byť sebavedomý neznamená preceňovať svoje vlastné schopnosti; namiesto toho sa pokúste rozpoznať, kde vám niečo chýba, a potom sa snažte túto oblasť zlepšiť.
Napríklad, ak ste práve nastúpili do nového zamestnania, pravdepodobne ešte neviete všetko o spoločnosti. Strávte nejaký čas učením sa od svojich spolupracovníkov, aby ste urobili najlepšiu prácu, akú môžete urobiť
Metóda 9 z 13: Naučte sa hovoriť „nie“
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nikomu sa nemusíte vysvetľovať
Ak sa cítite ohromení a nechcete prevziať inú zodpovednosť, povedzte „nie“. Zo začiatku to bude ťažké, ale keď to budete cvičiť, stane sa to druhou prirodzenosťou.
Povedať „nie“môže často mať pocit, že sklameme priateľov alebo rodinných príslušníkov. Keď sa však zahltíte povinnosťami, bude vám len horšie a môže to viesť k zníženiu sebavedomia
Metóda 10 z 13: Odpustite si svoje chyby
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste si zapamätať, že ste len ľudia
Každý robí chyby a vy nie ste iní! Skúste si odpustiť veci, ktoré ste urobili v minulosti, aby ste mohli pokračovať. Nedržte sa vyššieho štandardu ako ostatní.
Ak máte problém odpustiť si niečo, skúste sa opýtať, či by ste odpustili priateľovi rovnakú chybu. Potom použi to odpustenie na seba
Metóda 11 z 13: Vyzvite svoje negatívne myšlienky
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste sa prichytiť, keď si o sebe myslíte zlé veci
Ak si všimnete negatívnu myšlienku, položte si otázku, či je to skutočne pravda. Keď začnete pochybovať o svojom negatívnom rozprávaní, môžete časom svoje myslenie upraviť.
- Ak si napríklad myslíte niečo ako: „Moji priatelia ma pravdepodobne nemajú radi“, skúste si položiť otázku: „Je to pravda? Nepozval ma môj priateľ minulý týždeň len tak na stretnutie? “
- Alebo, ak si myslíte niečo ako: „Nikdy neprejdem týmto testom“, položte si otázku: „Ako to vieš? Môžete povedať budúcnosť?"
Metóda 12 z 13: Používajte pozitívnu konverzáciu
1 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Opakujte frázy každý deň, kým im začnete veriť
Nájdite si chvíľku, kým sa vyberiete do práce alebo do školy, aby ste sa na seba pozreli do zrkadla a pripomenuli si svoje pozitívne vlastnosti. Môžete buď povedať niečo, čo o sebe veríte, alebo niečo, čo by ste chceli sami o sebe veriť. Skúste povedať veci ako:
- "Som inteligentný človek."
- "Som dobrý otec."
- "Vo svojom živote som dosiahol veľa dôležitých vecí."
- "Ľudia so mnou radi trávia čas."
Metóda 13 z 13: Získajte pomoc od odborníka na duševné zdravie
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak naozaj bojujete so svojou sebadôverou, môže vám pomôcť profesionál
Budú schopní nájsť koreň vašej nízkej dôvery, aby ste mohli spochybniť svoje myšlienky a prelomiť všetky negatívne myšlienkové vzorce. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže tiež pomôcť pri dosahovaní ďalších cieľov, ako je zlepšenie vzťahov alebo zmeny vo vašom živote.
