Každý, dokonca aj ten najistejší z ľudí, má chvíle, keď sa cíti nervózny, nervózny a neistý. Sebavedomí ľudia však vedia, ako zvládnuť tieto chvíle a využiť nervovú energiu vo svoj prospech. Aura dôvery môže pritiahnuť pozitívnu pozornosť a otvoriť nové príležitosti. Aj keď sa necítite sebavedomo, prístup „predstierajte to, kým to nestihnete“vám môže priniesť niektoré z výhod ihneď, s nádejou, že potom bude nasledovať skutočná dôvera. Aj keď pravdepodobne nie je možné byť vždy sebavedomý, môžete sa naučiť zručnosti, ako to zvládnuť, keď na tom skutočne záleží, napríklad na pracovnom pohovore, prezentácii alebo na spoločenskej udalosti. Cvičte zdokonaľovanie reči tela, sociálnych interakcií a sebavedomého životného štýlu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Používanie dôverného jazyka tela
Krok 1. Predstavte si, ako vyzerá človek, ktorému chýba sebadôvera
Môže zavesiť hlavu nízko, hrbiť sa, zaberať čo najmenej miesta a vyhýbať sa očnému kontaktu. Tento postoj je spojený s podriadením a úzkosťou. Táto reč tela posilňuje a vysiela správu, že ste nervózni, poddajní a nemáte dôveru. Zmena držania tela a reči tela zmení dojem, ktorý na ostatných robíte, ich správanie voči vám a nakoniec aj vaše vlastné vnímanie seba.
Ak vám nie je príjemné skúšať niektoré z týchto techník na verejnosti, cvičte ich v zrkadle alebo si filmujte, kým sa nebudete cítiť trochu pohodlnejšie. Môžete si tiež zacvičiť s dobrým priateľom a získať spätnú väzbu
Krok 2. Postavte sa vysoko s vysokou hlavou
Postavte sa a choďte s ramenami stiahnutými dozadu a vyrovnanými. Bradu držte v rovine, s tvárou namierenou priamo dopredu. Kráčajte, ako by vám patril svet, aj keď sa necítite. Ak to urobíte, budete vyzerať pripravene, pretože mnoho ľudí sa hrbí.
Predstierajte, že visíte na šnúrke pripevnenej k temenu hlavy. Skúste zabrániť tomu, aby sa vaša hlava úzkostlivo pohybovala, výberom pevného bodu, na ktorý sa chcete pozrieť. Sústreďte sa na bod, nie na pohyb hlavy
Krok 3. Naučte sa stáť na mieste
Úzkostní ľudia často presúvajú váhu zo strany na stranu, vrtia sa alebo klopkajú nohami. Skúste stáť s nohami na šírku bokov. Vyrovnajte svoju váhu cez obe nohy. Pri vyvažovaní alebo sadení vám nohy zabránia cítiť sa, ako keby ste boli v pohybe.
Udržujte nohy v rovnováhe, aj keď sedíte. Ak sa vám krútia nohy alebo klopkajú, budete pôsobiť nervózne
Krok 4. Zaberajte miesto
Bojujte s nutkaním predkloniť sa v kresle alebo si založte ruky v podpazuší. Buďte radšej expanzívni a vyplňte priestor okolo seba. Toto sa nazýva pózovanie moci. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pred rozhovormi pózovali, sa cítili sebavedomejšie. Tu je niekoľko jednoduchých póz, ktoré môžete vyskúšať:
- Keď si sadnete, opierajte sa o stoličku. Ak sú k dispozícii, použite lakťové opierky.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky založte v bok.
- Nakloňte sa, nehrbte sa, o steny. V bezvedomí to bude pôsobiť, akoby ste vlastnili stenu alebo izbu.
Krok 5. Efektívne používajte dotyk
Ak potrebujete niekoho upútať, dotknite sa jeho ramena. Budete musieť zvážiť situáciu a interakciu, aby ste zistili, ako vhodný je fyzický kontakt. Ak napríklad dokážete upútať pozornosť osoby jednoduchým zavolaním jej mena, fyzický kontakt sa môže zdať príliš dopredu. Ak sa však nachádzate na hlasnom a preplnenom mieste a snažíte sa upútať niečiu pozornosť, jej pozornosť na vás môže upútať ľahký dotyk na ramene.
Nezabudnite, že dotyk by mal byť ľahký. Príliš veľký tlak by sa mohol zdať príliš dominantný na rozdiel od pokojného a sebavedomého
Krok 6. Držte ruky v sebavedomých polohách
V stoji alebo v sede držte ruky väčšinou nehybné. Sebavedomé polohy zvyčajne nechávajú prednú časť tváre a tela otvorenú, namiesto toho, aby ich zatvárali pred ostatnými. Tu je niekoľko návrhov:
- Zopnite dlane za chrbát alebo za hlavu.
- Strčte ruky do vreciek, ale ukážte palce.
- Spojte prsty a položte lakte na stôl. Je to veľmi asertívna pozícia, ktorá sa najlepšie používa na rokovania, pohovory a schôdze.
Krok 7. Opatrne používajte gestá rúk
Zdôraznenie každého slova gestom ruky môže v závislosti od vašej kultúry pôsobiť nervózne alebo energicky. Choďte radšej príležitostným, kontrolovaným gestom. Ruky držte v úrovni pása a v tomto priestore vykonávajte väčšinu svojich gest. Vďaka tomu budete pôsobiť dôveryhodnejšie.
- V sociálnych kontextoch používajte otvorenú, uvoľnenú dlaň. Stuhnutá dlaň alebo päsť je veľmi agresívna alebo dominantná, zvyčajne ju používajú politici.
- Lakte držte pri boku. Rukou gestikulujte mierne nabok, aby nedošlo k zablokovaniu tela.
Metóda 2 zo 4: Dôverné sociálne interakcie
Krok 1. Vytvorte očný kontakt
Udržiavanie očného kontaktu počas rozhovoru, ako aj vtedy, keď hovorí druhá osoba, je znakom dôvery a záujmu. Nikdy nekontrolujte telefón, nedívajte sa do zeme ani neprestávajte skenovať miestnosť. Vďaka tomu môžete pôsobiť hrubo, úzkostlivo alebo dokonca nepríjemne. Pokúste sa udržať očný kontakt aspoň polovicu svojej interakcie.
Na začiatok skúste s niekým nadviazať očný kontakt dostatočne dlho, aby ste zistili, akú farbu očí má daný človek
Krok 2. Silno si podajte ruky
Solídne podanie ruky vo vás okamžite vyvolá sebavedomie a sebavedomie. Keď sa k niekomu priblížite, roztiahnite ruku a ponúknite podanie ruky. Uchopte druhú osobu pevne, ale nie bolestivo. Dve alebo tri sekundy mierne pumpujte hore a dole a potom uvoľnite.
- Ak sa vám spotia dlane, nechajte si vreckovku vo vrecku. Pred ponúknutím si utrite ruku.
- Nikdy neklamte ani „nepodajte ruku mŕtvej rybe“. Môže to pôsobiť, že budete slabý.
Krok 3. Hovorte pomaly a jasne
Ak máte tendenciu prekladať slová v snahe ponáhľať sa cez to, čo hovoríte, spomaľte. Prestávka na jednu alebo dve sekundy, kým začnete hovoriť, vám poskytne čas na naplánovanie reakcie, takže budete pôsobiť uvoľnenejšie a sebavedomejšie.
Keď spomalíte, váš hlas bude pôsobiť aj hlbšie. Vďaka tomu môžete pôsobiť sebavedomo a zodpovedne
Krok 4. Často sa usmievajte
S úsmevom môžete okamžite pôsobiť teplo, priateľsky a prístupne. Štúdie ukázali, že ľudia majú radi a pamätajú si iných ľudí, ktorí sa na nich usmievajú. Ak máte problém udržať si prirodzený úsmev, krátko sa usmejte a vráťte sa k neutrálnejšiemu výrazu.
Smiech je ďalším vhodným spôsobom, ako v prípade potreby prejaviť a zvýšiť dôveru. Vyhnite sa neustálemu chichotaniu, ktoré môže pôsobiť nervózne alebo suverénne
Krok 5. Prestaňte sa ospravedlňovať
Ak sa ocitnete v tom, že sa neustále ospravedlňujete, dokonca aj za nepodstatné veci, vymante sa z kolobehu. Naučíte sa cítiť a pôsobiť sebavedomejšie. Povedzte svojim blízkym priateľom, že na tom pracujete. Potom, čo sa jednému z nich zbytočne ospravedlníte, povedzte „počkaj, nie, nemusím sa ospravedlňovať!“Ak si s nimi môžete o tom zažartovať, môže to znížiť váš strach z toho, že niekoho urazíte.
Na druhej strane prijímajte komplimenty s gráciou. Keď vám niekto urobí kompliment, usmejte sa a povedzte „ďakujem“. Neodpovedajte tým, že sa budete sklamať alebo bagatelizovať svoje úspechy („Nebolo to nič“)
Krok 6. Správajte sa k druhým s rešpektom
Správanie sa k druhým s rešpektom ukazuje, že si ich vážite ako ľudí, nie ste nimi ohrození a ste si istí tým, kým ste. Namiesto toho, aby ste o niekom klebetili, radšej sa nepúšťajte do drámy. To ukazuje, že ste spokojní s tým, kým ste.
Je pravdepodobné, že vás ostatní ľudia naučia rešpektovať a inšpirovať sa. Ľudia vás tiež pravdepodobne prestanú ťahať do dramatických alebo vypätých situácií, pretože vedia, že sa do toho nezapletiete
Krok 7. Precvičte si tieto nové sociálne zručnosti
Choďte na večierok alebo spoločenské stretnutie, aby ste si precvičili niektoré z týchto techník. Pamätajte si, že na zhromaždení sa nemusíte s každým približovať a priateliť. Aj keď sa celú noc stretnete s jednou osobou, mali by ste to považovať za výhru. Ak vám nie je príjemné chodiť cvičiť a namiesto toho cvičíte doma, požiadajte o pomoc priateľa.
Môžete napríklad požiadať svojho priateľa, aby bol vašim publikom alebo anketárom, ak sa chystáte na prezentáciu alebo pohovor. Ak sa vám to páči, pozvite priateľa na prezentáciu. To vám môže pomôcť tým, že sústredíte svoju pozornosť na svojho dôverníka, priateľa, a nie na ľudí v miestnosti
Metóda 3 zo 4: Rozvoj sebavedomého životného štýlu
Krok 1. Vyzerajte a cítite sa najlepšie
Dobrá starostlivosť o seba je dôležitá pre vaše blaho. Vaša hygiena, oblečenie a zdravie stoja za to, najmä ak sa snažíte zaujať na pracovnom pohovore alebo na rande. Vzhľad a prvý dojem sú veľmi silné. Ak budete vyzerať ostro, získate výhodu a ostatní budú voči vám vnímavejší. Na prvý pohľad budete vyzerať dobre a sebavedomo.
- Každý deň venujte svojej hygiene. Osprchujte sa, umyte si zuby a naneste dezodorant tak často, ako treba.
- Noste oblečenie, o ktorom si myslíte, že budete vyzerať a cítiť sa dobre. Vaše sebavedomie sa zvýši, ak budete nosiť oblečenie, ktoré vás uľaví a bude vám príjemne.
Krok 2. Oceňujte sa za to, kým ste
Sebavedomé správanie vo vás bude pôsobiť sebavedomejšie, ale je tiež dôležité nájsť hodnotu v sebe ako v jednotlivcovi. To vám dodá skutočnú dôveru a silu. Ste špeciálny, talentovaný človek a existuje veľa ľudí, ktorí vás chcú vidieť šťastných. Ak sa vám to nedarí, urobte si zoznam svojich úspechov. Nebojte sa zablahoželať si.
Buďte úprimní k sebe i k druhým. Keď ľudia uvidia, že ste schopní dôverovať sebe samému a dokážete svoje činy zvládnuť, budú sa vám páčiť viac. Bude tiež pravdepodobnejšie, že vám budú dôverovať a veriť vám
Krok 3. Naučte sa ovládať svoj strach
Ľudia, ktorí nemajú dôveru, sa často boja, že urobia chybu alebo sa stanú nesprávnym typom osoby. Akonáhle sa vo vašej mysli zvýši úzkosť, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si „To zvládnem. Môj strach nie je racionálny“. Uznajte chybu alebo podraz, ale nepozastavujte sa nad tým.
Akonáhle si vybudujete sebadôveru, vyskúšajte niečo, z čoho máte mimoriadnu úzkosť. Mnohým ľuďom to môže položiť otázku vo veľkej skupine alebo priznať, že niečo neviete
Krok 4. Vytvorte si sebavedomú mentalitu
Ak vám chýba sebadôvera, možno sa zameriavate na negatívne udalosti, ktoré formovali váš život. Nepozerajte sa na chybu a vnímajte ju ako zlyhanie. Naopak, vnímajte to ako niečo, z čoho sa môžete poučiť, čo môže rozvíjať váš charakter a sebadôveru. Nezabudnite, že každá chyba je príležitosťou naučiť sa, ako sa nabudúce zlepšiť.
Pripomeňte si všetky ostatné prípady, keď ste uspeli. Každý, bez ohľadu na to, aký môže byť sebavedomý alebo prezentovateľný, robí chyby. Z dlhodobého hľadiska je skutočne dôležité, ako s nimi zaobchádzate
Krok 5. Začnite písať denník
To môže znížiť stres tým, že vám umožní dať si stresujúce myšlienky na papier (na rozdiel od obyčajného vznášania sa v mysli) a písanie vám umožní premýšľať o veciach iným spôsobom. Ak chcete začať písať denník, skúste napísať zoznam ako „Veci, na ktoré som hrdý a na ktoré si musím pamätať, keď som naštvaný“. (To sa najľahšie píše, keď máte dobrú náladu.) Tieto veci sú vždy pravdivé, ale keď máme zlú, úzkostlivú alebo menej sebavedomú náladu, máme tendenciu ich prehliadať. Ak budete mať tento druh zoznamu poruke, môže vám to pripomenúť, že máte veci, v ktoré si môžete byť istí.
Môžete sem napríklad zaradiť položky ako „Hrdý, že môžem hrať na gitare“, „Hrdý na to, že som horolezec“, „Hrdý na to, že dokážem rozosmiať svojich priateľov, keď sú smutní.“
Krok 6. Položte si otázky týkajúce sa budovania dôvery
Najväčší zdroj sebavedomia musí pochádzať od teba. Keď sa cítite menej sebavedomí, položte si otázku: Čo mám ja a iní nie? Čo ma robí prispievajúcim členom spoločnosti? Aké sú moje výzvy a ako sa môžem zlepšiť? Čo mi dodá pocit vlastnej hodnoty? Pripomeňte si, že je nereálne myslieť si, že by ste mali byť vždy dokonalí.
Ak sa napríklad stanete pred pohovorom nervózni, urobte si na pohovor päť minút a vyskúšajte si niektoré z týchto techník zvládania stresu a budovania dôvery. Pripomeňte si, že ste pripravení a že máte pohovor z nejakého dôvodu. Natiahnite ruky vysoko a široko a potom ich držte v bokoch. Trochu vytraste telo, aby ste sa uvoľnili a zhlboka sa nadýchli. Silne vydýchnite a pripomeňte si, že to dokážete
Metóda 4 zo 4: Riešenie strachu
Krok 1. Pochopte, ako strach ovplyvňuje vašu dôveru
Ľudia si niekedy hyper uvedomujú sami seba a majú strach, že narazia na nesprávny spôsob, ktorý môže spôsobiť, že o nich ostatní ľudia zle premýšľajú. Každý z času na čas pocíti strach a nervozitu, a to je normálne. Ak sa však bojíte do tej miery, že to ovplyvňuje váš každodenný život a interakcie, možno je načase niektoré z týchto obáv riešiť.
Krok 2. Prihláste sa svojim telom
Čo vám hovorí vaše telo? Preteká ti srdce? Potíš sa? Všetko sú to autonómne alebo mimovoľné telesné reakcie, ktoré nás majú pripraviť na akciu (napríklad boj alebo útek), ale niekedy tieto telesné pocity môžu vyvolať väčší strach a obavy. Ako sa cíti tvoje telo?
Položte si otázku: „Čo ma v tejto situácii znervózňuje a bojím sa?“Možno máte obavy zo sedenia na zlom mieste pri príjemnej večeri alebo poviete nesprávne a budete v rozpakoch
Krok 3. Zhodnoťte, čoho sa bojíte
Zistite, či vám tento strach nejakým spôsobom pomáha, alebo vám bráni robiť veci alebo žiť svoj život. Môžete sa opýtať aj ďalšie veci:
- Čoho sa bojím, že sa to stane?
- Som si istý, že sa to stane? Ako istý?
- Stalo sa to už predtým? Aký bol konečný výsledok toho, že sa to stalo predtým?
- Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Aká je najlepšia vec, ktorá sa môže stať (o ktorú môžem prísť, ak to neskúsim)?
- Ovplyvní tento moment zvyšok môjho života?
- Som realistický so svojimi očakávaniami a presvedčením?
- Ak by bola moja priateľka v mojej koži, akú radu by som jej dal?
Krok 4. Naučte sa vyrovnať so svojim strachom hlbokým dýchaním
Zhlboka sa nadýchnuť môže byť silné a pomôže vám to udržať vašu úzkosť na uzde. Hlboké dýchanie spomaľuje váš srdcový tep. Ak môžete, skúste si položiť ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnuť, aby sa pohybovala iba ruka na bruchu, ale nie hrudník.
Toto sa nazýva „bránicové dýchanie“. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť relaxovať a zmierniť úzkosť
Krok 5. Cvičte meditáciu a všímavosť.
Mnohokrát pociťujeme nervozitu a úzkosť, keď cítime, že nevládzeme. Ak sa nachádzate v situácii vyvolávajúcej úzkosť, urobte si pár minút vopred pár minút meditácie alebo denníka, než sa do tejto situácie pustíte. Tak budete na začiatku v pokojnejšom stave.
Ak máte trvalé, otravné myšlienky, ktoré vedú k úzkosti, môžete mať pocit, že nemôžete ovládať. Meditácia a všímavosť vám umožní uznať pretrvávajúcu a otravnú myšlienku a potom ju pustiť
Krok 6. Napíšte, čoho sa bojíte
Zapíšte si myšlienku, ktorá spôsobuje strach alebo úzkosť. Položte si otázky, aby ste zhodnotili, odkiaľ strach pochádza. To vám umožní sledovať svoje myšlienky a obavy, identifikovať vzorce, premýšľať o strachu iným spôsobom a pomôže ho odstrániť z mysle.
Aj keď to možno v danej chvíli nemôžete, napíšte si to neskôr. Ide o to, že to urobíte a dostanete sa k zdroju svojho strachu
Pomáhajte hovoriť a správať sa sebaisto
Rozhovor s ostatnými dôverne
Tipy na zvýšenie dôvery
Tipy
- Neustále cvičiť. Čím viac to budete robiť, tým viac to budete vlastniť.
- Urobte niečo trápnejšie, než čo skutočne musíte urobiť. Čím viac sa budete cítiť trápne, tým menej sa budete skutočne cítiť trápne.
- Ak máte pochybnosti, uistite sa, že sa usmejete a pozriete sa na svoj minulý úspech. Pokračujte myšlienkou a vyhlásením „Dokážem to!“
