Ak máte pasívne agresívnu matku, môžete sa cítiť citovo zanedbávaní a neistí. Nie je to tvoja chyba-nikdy nevieš, čo od nej môžeš čakať. Napriek tomu, že pasívnu agresiu je oveľa ťažšie odhaliť ako plnú agresiu, môžete sa ju naučiť identifikovať a zmeniť spôsob, akým reagujete, keď sa to stane. Vyrovnanie sa s pasívne agresívnou matkou môže byť tiež stresujúce, takže získajte podporu od svojich blízkych a/alebo poradcu.
Riešenie pasívne-agresívneho správania
Asertívne reakcie na pasívne agresívne správanie
Konverzácia na vyvolanie pasívnej agresivity
Kroky
Metóda 1 z 3: Účinná reakcia
Krok 1. Spoznajte správanie, keď sa deje
Poznanie rôznych „tvárí“pasívnej agresie vám môže pomôcť zistiť správanie vašej matky a podľa toho reagovať. Väčšina odborníkov sa zhoduje na niekoľkých bežných spôsoboch, akými si pasívna agresia stavia hlavu:
- Poskytovanie tichého zaobchádzania.
- Odkladajte a sabotujte veci tak, že nebudete plniť úlohy alebo vám niečo na poslednú chvíľu pripomenú.
- Byť príliš kritický alebo ponúkať maskované urážky (t. J. Kompliment, ktorý nie je v skutočnosti úprimný alebo ktorý predchádza falošnému komentáru).
- Správať sa rozvážne; odmietanie úsmevu aj vo veselom prostredí.
Krok 2. Zostaňte pokojní
Pri pasívnom agresivite používajte logiku. Nikdy nereagujte emocionálne. Ak ukážete, že ste rozrušená alebo frustrovaná, vaša mama sa môže ešte viac stiahnuť alebo dokonca zvýšiť existujúce napätie.
Ak musíte, urobte si pár minút od nej, aby ste si vyčistili hlavu. Zavolajte priateľovi, prejdite sa po bloku alebo sa hrajte so svojim domácim miláčikom. Vráťte sa do pokojného priestoru, aby ste mohli nájsť najlepší spôsob, ako sa pohnúť dopredu
Krok 3. Ak môžete, ignorujte správanie
Ak sa vašej mame nepodarí upútať pozornosť kvôli svojej pasívnej agresii, môže prestať. Skúste sa k tomu správať ľahostajne a zistite, či sa to zmení.
- Napríklad ponúkne neúprimný kompliment ako: „Ten sveter je pekný, ale ten, ktorý som ti kúpil, je oveľa krajší.“Nevolaj ju kvôli tomu. Namiesto toho chladne odpovedajte „ďakujem“a pokračujte v tom, čo ste robili.
- Ignorovanie pravdepodobne nebude účinné, ak vám toto správanie skutočne vadí, ale môže byť nápomocné v menších situáciách, ako je maskovaný kompliment.
Krok 4. Pomocou výrokov „I“asertívne vysvetlite, ako vás správanie ovplyvňuje
Postavte sa svojej matke, keď je utiahnutá a odlúčená, nie vtedy, keď je zjavne nahnevaná. Keď sa napríklad zapája do tichého zaobchádzania, otvorte sa a riešte to slovami, ktoré ju nerobia defenzívnou.
Môžete napríklad povedať: „Cítim sa byť ignorovaný a ignorovaný, keď sa správaš, akoby som nebol v dome. Bol by som rád, keby sme diskutovali o problémoch priamo namiesto toho, aby sme sa navzájom ignorovali."
Krok 5. Ak eskaluje situáciu, odpojte sa
Ak vaša mama popiera svoje správanie alebo sa príliš hnevá, keď ju konfrontujete, ustúpte. Urobte to pokojne.
- Ak napríklad zakričí: „Neignorujem ťa, vždy nájdeš chybu vo všetkom, čo robím,“môžete jednoducho povedať „Dobre.“Pred opätovným pokusom o diskusiu nechajte situáciu a ovládnite svoje emócie.
- Možno si dokonca budete musieť povedať: „V tejto chvíli je nerozumná a ja sa odmietam zúčastniť.“
Metóda 2 z 3: Komunikácia s vašou matkou
Krok 1. Urobte z rozprávania súčasť svojej bežnej rutiny
Hlavným problémom pasívne agresívnych ľudí je, že nemajú efektívne komunikačné techniky, a tak si veci balia do fľaše a cítia odpor. Pravidelnejším rozhovorom s mamou- o ľahkých a vážnych témach- si môžete vytvoriť zdravšie vzorce komunikácie.
Skúste ju napríklad požiadať o radu v každodenných situáciách, ako je napríklad správne varenie
Krok 2. Cvičte aktívne počúvanie
Pasívni agresívni ľudia niekedy nemajú pocit, že by mali hlas. Skúste byť k svojej mame obzvlášť pozorný, keď hovorí. To jej môže pomôcť cítiť sa validovanejší a znížiť jej pasívnu agresiu.
Pri počúvaní nadväzujte očný kontakt, neprerušujte ho a potom skúste zopakovať to, čo povedala, aby ste porozumeli
Krok 3. Prekvapte ju a súhlaste
Keďže vaša mama má negatívny spôsob komunikácie s ostatnými, pravdepodobne očakáva, že budete so všetkým, čo hovorí, nesúhlasiť. Pretrepte veci a nájdite spôsob, ako s ňou súhlasiť.
- Môžete napríklad povedať: „Viete, nikdy som o tom takto neuvažoval.“To neznamená, že s ňou z celého srdca súhlasíte, ale trochu to potvrdzuje jej pocity. Preto bude pri interakcii s vami pravdepodobnejšie znížiť svoju stráž.
- Túto stratégiu je možné použiť, keď sa mama aktívne pasívne agresívne správa a keď nie.
Krok 4. Položte otvorené otázky
Ak sa pokúšate vybudovať so svojou matkou zdravú komunikáciu, nepýtajte sa na uzavreté otázky, na ktoré by mohla odpovedať odpoveďou „áno“alebo „nie“, a nakoniec vypnite počítač. Tiež vám to bráni v tom, že by ste museli trhať zuby, aby vás prinútila hovoriť.
Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Mami, páčil sa ti film?“, Povedzte „Mami, čo si o filme myslíš?“
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o seba
Krok 1. Získajte podporu zo svojho sociálneho kruhu
Váš vzťah s mamou nemusí byť veľmi výživný, preto je dôležité získať sociálnu podporu od ostatných. Toto môže pochádzať od vášho otca, starých rodičov, tety a strýkov, priateľov alebo iných mentorov vo vašej komunite.
Ak sa potrebujete porozprávať, oslovte týchto ľudí, aby sa o vašej mame vyventilovali alebo získali praktické rady, ako sa vysporiadať s jej pasívne agresívnym správaním
Krok 2. Vypracujte si žurnálový zvyk, aby ste uvoľnili svoje sklamanie
Uvedomte si viac svoj vlastný hnev, ktorý pramení zo správania vašej matky. Začnite denný denník a zapíšte si, čo cítite. Pravidelne si čítajte svoje záznamy a hľadajte opakujúce sa vzorce a riešenia brainstormingu.
- Riešenie brainstormingu môže napríklad zahŕňať všimnutie si toho, že vy a vaša mama si zvyčajne narazíte hlavu, kedykoľvek sa cítite unavení. Ak chcete tento problém vyriešiť, udržujte tieto interakcie krátke a sladké. Ospravedlňte sa a choďte radšej do svojej miestnosti, než aby ste sa s ňou pokúšali hádať, keď ste už vyčerpaní.
- Odložte denník na bezpečné miesto, kde ho matka nemôže nájsť, a prečítajte si ho. Niektoré dobré miesta môžu byť pod vašim matracom, za inými knihami v knižnici alebo vo vašej skrini.
Krok 3. Vykonávajte pravidelne samošetrenie
Starajte sa o seba dobre tým, že budete vykonávať činnosti, ktoré podporujú wellness, ako napríklad dobre jesť a cvičiť. Skúste tiež meditáciu všímavosti, aby ste sa naučili sedieť so svojim hnevom alebo frustráciou a udržať stres na uzde pomocou jogy alebo hlbokého dýchania.
Môžete tiež vykonávať špeciálne činnosti len pre vás, ako je farbenie, počúvanie obľúbenej hudby alebo maznanie sa so špeciálnym partnerom
Krok 4. Navštívte poradcu
Spracujte svoje myšlienky a pocity s profesionálom. Poradca vám môže pomôcť vyliečiť sa z emocionálneho zanedbávania a dokonca vás naučí užitočné zručnosti, ako je napríklad tréning asertivity, aby ste mohli lepšie komunikovať so svojou matkou.
