Odborníci sa zhodujú, že na prechladnutie neexistuje liek - antibiotiká nepomôžu a väčšina prechladnutí prejde do týždňa sama. Našťastie štúdie podporujú niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zmiernenie vašich symptómov a urýchlenie zotavenia. Vedci navrhujú napríklad voľne predajné lieky proti bolesti a dekongestíva spolu s upokojujúcimi stratégiami, ako je pitie teplých tekutín, kloktanie slanej vody a používanie vaporizéra alebo odvlhčovača. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo môžete urobiť, aby vám prechladnutie bolo menej nepríjemné.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dekontaminácia dutín
Krok 1. Mierne smrkajte
Váš prirodzený inštinkt môže byť smrkať, keď sa cíti zablokovaný, ale porota stále nevie, či je to skutočne dobrý nápad alebo nie. Niektoré štúdie ukázali, že násilné smrkanie môže v skutočnosti viesť k zvýšenému tlaku a zachytenému hlienu vo vašich dutinách, ktoré sa môžu nakaziť. Na druhej strane, niektorí odborníci tvrdia, že je dôležité vysmrkať sa, keď vás trápi prechladnutie, pretože tým sa telo zbavuje nadbytočného hlienu, čo vám pomôže zbaviť sa dychu. Ako kompromis sa snažte smrkať len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné.
- Čokoľvek veríte, uistite sa, že si jemne vyfúkate nos, aby ste sa vyhli prebytočnému tlaku, a použite odporúčaný spôsob fúkania, ktorý zahŕňa stlačenie jednej nosnej dierky prstom, zatiaľ čo veľmi jemné fúkanie uvoľní druhú a potom opakovanie na druhej strane.
- Mali by ste sa čo najviac vyhýbať čuchaniu a šnupaniu, pretože to len vtiahne hlien späť do vašej hlavy. Ak musíte byť mimo domu, buďte pripravení a noste vždy vreckovku alebo vreckovky.
- Po smrknutí by ste si mali vždy umyť ruky, aby ste zabránili šíreniu chladového vírusu.
- Časté fúkanie môže vašu pokožku podráždiť - používajte jemné, kvalitné vreckovky, aby ste predišli podráždeniu pokožky. Ak je to potrebné, použite na nos zvlhčovač.
- Vyhnite sa používaniu papierových vreckoviek alebo Kleenexu; dráždia váš nos viac ako látkové vreckovky.
Krok 2. Pite med a citrónový čaj
Jedná sa o jednoduchý, ale účinný prostriedok na zmiernenie chladu, ktorý existuje už nejaký čas. Na výrobu medu a citrónu uvarte trochu vody, nalejte do hrnčeka a vmiešajte 1 1⁄2 lyžice (22,2 ml) citrónovej šťavy a dve čajové lyžičky medu. Med vám pomôže zmierniť bolesť v krku, zatiaľ čo citrón pomôže vyčistiť upchatý nos. Vitamín C je všeobecne dobrý aj na boj proti infekciám.
- Čaj by mal začať pôsobiť okamžite a mal by zmierniť príznaky nachladnutia najmenej na niekoľko hodín.
- Aby ste sa cítili dobre, pite tento čaj stočený v pohodlnom kresle pred hučiacim ohňom. Čoskoro sa budete cítiť oveľa lepšie. Vírusom nosa sa darí v chladných teplotách, a preto sa im darí v nose von v chladnom vzduchu alebo vetre. Štúdie v Izraeli ukázali, že dýchanie teplého vzduchu zmierňuje príznaky prechladnutia. Držanie teplej ruky nad studeným nosom po dobu pol hodiny a dýchanie ústami môže vírusu milujúcemu chladu tiež oddialiť.
Krok 3. Použite nazálne dekongestívum
Nosové dekongestíva môžu poskytnúť okamžitú úľavu od preťaženia znížením zápalu nosových priechodov a spomalením tvorby hlienu. Nosové dekongestíva sú dostupné v tabletách aj v sprejoch a vo väčšine lekární sa predávajú voľne predajné.
Len si uvedomte, že nadmerné používanie nosových dekongestívnych sprejov (počas 3 až 5 dní) môže v skutočnosti zhoršiť produkciu hlienu a potenciálne zachytávať baktérie
Krok 4. Vypláchnite si dutiny
Jednou z liečebných procedúr na dekongesciu nosa, ktorá je v posledných rokoch veľmi populárna, je preplachovanie dutín nádobou Neti. Hrniec Neti obsahuje fyziologický roztok, ktorý sa naleje do jednej nosnej dierky a do druhej. Tým sa zriedi hlien v nosových priechodoch, čo umožní jeho vypláchnutie. Fyziologický roztok je možné zakúpiť vo väčšine obchodov s drogami alebo si môžete vyrobiť vlastný nosový soľný roztok.
- Ak chcete použiť hrniec Neti, nakloňte sa nad umývadlo a nakloňte hlavu na jednu stranu. Vložte výtok z hrnca do najbližšej nosovej dierky a nalejte fyziologický roztok. Slaná voda by mala prúdiť jednou nosnou dierkou a druhou von. Naklonením a sklopením hlavy môže prúdiť aj do dutín.
- Hneď ako voda prestane kvapkať, jemne si vyfukujte nos a potom to zopakujte na druhej strane.
Krok 5. Vezmite si expektorant
Zoberte si expektorant, ktorý pomáha zmierniť dekongesciu riedením slizníc a uvoľňovaním hlienu, uvoľňuje dýchacie cesty a umožňuje vám ľahšie dýchať.
- Expektoranciá sú dostupné v tekutej, práškovej a kapsulovej forme a sú k dispozícii na voľnom trhu.
- Vedľajšie účinky expektorantov zahŕňajú nevoľnosť, závraty, ospalosť a vracanie. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, mali by ste ihneď kontaktovať svojho lekára.
Krok 6. Použite éterické oleje
Esenciálne oleje, ako je mäta pieporná, eukalyptus, klinček a olej z čajovníka, môžu pomôcť vyčistiť nosové cesty a uľahčiť dýchanie. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete použiť éterické oleje. Jednou z možností je pridať jednu alebo dve kvapky zvoleného esenciálneho oleja do misky s teplou vodou. Namočte čistú rúško do vody, vyžmýkajte ho a potom ním prikryte tvár a nechajte ho niekoľko minút pôsobiť. Skúste sa zhlboka nadýchnuť a už o pár minút by ste mali pocítiť zlepšenie dýchania.
- Môžete tiež zamiešať jednu alebo dve kvapky esenciálneho oleja do trochy vazelíny, aby sa vlastná para trením masírovala na hrudi alebo nohách pred spaním.
- Prípadne môžete pridať jednu alebo dve kvapky do pyžama alebo do horúceho kúpeľa, čím uľahčíte vdýchnutie výparov.
Krok 7. Vezmite si horúci kúpeľ alebo sprchu
Para z horúcej vody pomôže prečistiť nosové cesty a zároveň povzbudí relaxáciu. Ak vám teplo spôsobuje trochu závraty, zvážte vloženie plastovej stoličky alebo stoličky do sprchy.
Ak máte dlhé vlasy, použite fén, aby ste minimalizovali stratu telesného tepla
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Urobte si chvíľu voľna
Skúste si vziať dva až tri dni voľna zo školy alebo z práce. To pomáha obmedziť vystavenie vírusu inými ľuďmi a tiež vám šetrí energiu na boj s chorobou. Zostať doma vám ušetrí nepohodlie v práci na mieste produktivity a poskytne vám ľahký prístup ku všetkým prikrývkam, teplým nápojom a ďalšiemu pohodliu, ktoré budete potrebovať, aby ste sa opäť uzdravili. Tiež je menšia šanca, že chytíte akékoľvek iné choroby, čo je obzvlášť dôležité, keď váš imunitný systém už dostal ranu.
Krok 2. Navštívte svojho lekára
Skúste svojmu lekárovi povedať o svojom probléme a opýtajte sa na akékoľvek lieky, ktoré by ste mohli užívať. Ak ponúkajú lieky, určite ich užívajte na predpísanom základe (najčastejšie to bude denne alebo dvakrát denne). Špecialisti na lieky pomôžu. Neponúkajú lieky na všetky veci, zvyčajne prechladnutie prejde do 3-7 dní. Ak je to viac ako 7 dní, navštívte miestneho lekára.
Krok 3. Pite dostatok teplých tekutín
Zostať hydratovaný zníži účinky mnohých symptómov, ako sú bolesti hlavy a hrdla, a zároveň zabráni dehydratácii. Teplé čaje a polievky sú dobrým spôsobom, ako zvýšiť príjem tekutín, a zároveň pomáhajú zmierniť prekrvenie dutín a zmierniť zápal v nose a hrdle.
- Na uhasenie smädu pite dostatok tekutín. Dostatok tekutín, keď ste chorí, je dôležitý, ale ich príliš veľa môže skutočne prinútiť vašu pečeň a obličky pracovať nadčas, aby to dokázali spracovať. Keď ste chorí, pite trochu viac ako obvykle, ale nemáte pocit, že by ste museli vypiť 12 alebo 15 pohárov denne.
- Dobrou známkou toho, že pijete dostatok tekutín, je, že váš moč bude takmer čistý. Hlbšia žltá znamená vyššiu koncentráciu odpadu vo vašom tele, ktorý sa nerozpúšťa a neriedi dostatočne - preto zvýšte príjem tekutín.
- Vyhnite sa káve za každú cenu. Obsahuje kofeín, ktorý môže vášmu telu spôsobiť ešte hlbšie príznaky nachladnutia.
Krok 4. Doprajte si ďalší odpočinok
Vaše telo potrebuje všetky svoje zdroje na boj s chladovým vírusom. Ak svojmu telu nedoprajete odpočinok, ktorý potrebuje, neurobíte nič, iba sa budete cítiť horšie. Často si zdriemnite a nepreťažujte sa fyzickými aktivitami. Počas spánku sa snažte mať zdvihnutú hlavu, pretože to pomôže odvodneniu vašich nosových priechodov.
Skúste si podložiť hlavu ďalším vankúšom alebo vankúšom v posteli - aj keď vám to príde trochu divné. Ak má vaša hlava pocit, že je v smiešnom uhle, skúste umiestniť druhý vankúš medzi plachtu a matrac alebo pod samotný matrac, aby to nebolo tak nápadné
Krok 5. Kloktajte teplou slanou vodou a sódou bikarbónou
Kloktanie slanej vody pomáha zvlhčiť hrdlo a bojovať proti infekcii, pretože soľ je prírodným antiseptikom. Skúste pridať lyžičku soli do pohára teplej vody a premiešajte, aby sa rozpustil. Môžete pridať trochu sódy bikarbóny, aby ste odstránili „zing“zo soli. Toto riešenie kloktajte až štyrikrát denne na dočasné zmiernenie bolesti v krku.
Len sa uistite, že voda nie je príliš slaná alebo že to nerobíte príliš často, pretože by vám to mohlo vysušiť hrdlo a zhoršiť príznaky. Ak je príliš slaný, bude skutočne bolieť jemné membrány, pretože váš vodítko pridať do zmesi viac vody. Očakáva sa určitá bolesť, asi taká, ako keď si dáte do nosa akúkoľvek vodu
Krok 6. Zapnite zvlhčovač alebo vaporizér
Používanie zvlhčovača alebo vaporizéra v miestnosti, v ktorej odpočívate, vám môže priniesť väčšie pohodlie tým, že udržíte vlhký vzduch. To je obzvlášť užitočné, ak sú vaše nosné cesty alebo hrdlo suché a podráždené. Majte na pamäti, že hoci zvlhčovače vzduchu môžu pomôcť upokojiť vaše hrdlo, pravdepodobne nepomôžu zmierniť príznaky prechladnutia ani skrátiť trvanie prechladnutia.
Niektoré štúdie uvádzajú, že zvlhčovače a vaporizéry môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Dôvodom je, že zvlhčovače môžu šíriť patogény, plesne a toxíny a okrem toho spôsobovať škaredé popáleniny. Na základe vlastného úsudku sa rozhodnite, či je používanie zvlhčovača vzduchu pre vás to pravé
Krok 7. Zostaňte v teple
Počas choroby je dôležité zostať v teple, pretože prechladnutie vo vás môže zanechať pocit slabosti a triašky. Cez deň noste veľa vrstiev a pri spánku alebo odpočinku v posteli alebo na pohovke sa prikrývajte prikrývkami. Zostať v teple vás síce nezbaví prechladnutia, ale pomôže vám cítiť sa pohodlnejšie.
Je to dlhoročná myšlienka, že „sa môžete prechladnúť“, ale vedeckých dôkazov, ktoré to potvrdzujú, je málo. Napriek tomu, že mnohí bežci prisahajú na dobrý beh na začiatku symptómov a zima sa nikdy nestane
Krok 8. Vykonajte voľnopredajné prostriedky proti chladu
Tieto lieky nedokážu vyliečiť prechladnutie, ale určite môžu pomôcť zmierniť príznaky, ako sú bolesti hlavy, zápcha, horúčka a bolesť hrdla. Len si uvedomte, že všetky voľne predajné lieky proti chladu majú bežné vedľajšie účinky vrátane nevoľnosti, podráždeného žalúdka a závratov. Uistite sa, že rozumiete rizikám spojeným s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate, a poraďte sa so svojim lekárom, ak v súčasnej dobe užívate lieky na predpis na iné ochorenia.
- Analgetiká (lieky proti bolesti), vrátane acetaminofénu, aspirínu a ibuprofenu, môžu byť nápomocné, ak je prechladnutie sprevádzané bolesťami svalov, hlavy alebo horúčkou. Nepodávajte aspirín deťom alebo dospievajúcim, pretože je spojený s Reyeovým syndrómom.
- Antihistaminiká sú bežnou súčasťou mnohých voľne predajných liekov proti chladu a alergii a pomáhajú kontrolovať nádchu a slzenie očí.
- Prípravky na potlačenie kašľa, tiež známe ako antitusiká, zastavujú reflex tela na kašeľ. Vezmite si ich iba vtedy, ak je váš kašeľ suchý a neproduktívny. Produktívny kašeľ, ktorý pomáha vášmu telu odstraňovať hlieny, je dobrý a nemal by sa potláčať. Nepodávajte OTC lieky proti kašľu deťom mladším ako 4 roky.
- Voľnopredajné lieky, ktoré obsahujú dekongestíva, užívajte len vtedy, ak máte opuchnutý nosový priechod, sťažuje sa vám dýchanie. Zúžia krvné cievy v nose, aby sa vám otvorili dýchacie cesty. Antihistaminiká vám môžu byť pohodlnejšie a tiež vás spia, takže budete lepšie spať, keď budete chorí.
- Hlien z prechladnutia riedte expektorantom, aby ste ho mohli vykašľať, ak je príliš hustý alebo ťažký na pohyb.
Krok 9. Vyhnite sa fajčeniu
Užívanie tabaku môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť závažnosť mnohých symptómov nachladnutia. Mali by ste sa tiež vyhnúť káve, kofeínovému čaju a sódy.
Krok 10. Jedzte kuraciu polievku
Existuje niekoľko vedeckých dôkazov, ktoré naznačujú, že kuracie polievka spomaľuje pohyb určitých bielych krviniek, ktoré spôsobujú príznaky nachladnutia. Horúca tekutina z polievky navyše môže pomôcť vyčistiť nosové cesty a upokojiť hrdlo.
Mali by ste tiež zvážiť pridanie trochy červeného kajenského korenia do polievky, pretože teplo z korenia vám pomôže vyčistiť si hlavu
Metóda 3 z 3: Posilnenie imunitného systému
Krok 1. Vezmite si doplnok
Užívanie doplnku nabitého základnými vitamínmi a živinami je jednoduchý spôsob, ako posilniť svoj imunitný systém. Môžete užívať jednotlivé doplnky ako vitamín C alebo zinkové tablety, alebo môžete nájsť multivitamín, ktorý má všetko v jednom. Ak nie ste fanúšikom rýb, môžete stále využívať výhody všetkých esenciálnych mastných kyselín, ktoré ryby obsahujú, užívaním doplnku Omega-3, ktorý sa osvedčil ako účinný pri posilňovaní imunitného systému.
- Širokú škálu doplnkov nájdete v drogériách, supermarketoch a obchodoch so zdravou výživou.
- Užívanie doplnku na posilnenie imunity vás pravdepodobne nezbaví prechladnutia rýchlejšie, ale pomôže vám vyhnúť sa opätovnému ochoreniu.
Krok 2. Jedzte cesnak
Cesnak podporuje blahobyt srdca a imunitného systému s antioxidačnými vlastnosťami a pomáha udržiavať zdravý krvný obeh. Jeden z najúčinnejších účinkov cesnaku na zdravie zahŕňa schopnosť zvýšiť aktivitu imunitných buniek v tele.
Skúste rozdrviť čerstvý strúčik cesnaku na lyžičku medu a rýchlo ho rozžuvajte a prehĺtajte
Krok 3. Skúste zinok
Nový výskum naznačuje, že ak začnete užívať zinok do jedného dňa od objavenia sa symptómov, pravdepodobne sa jeden deň zotavíte skôr, ako sa očakávalo, a zažijete menej závažné príznaky.
Krok 4. Jedzte surový med
Med je prírodný posilňovač imunity, ktorý obsahuje aj antivírusové vlastnosti. Má ďalší bonus, že je veľmi upokojujúci na bolesť v krku, čo je skvelá správa pre chorých na chlad. Lyžicu medu môžete zjesť samotnú alebo ho rozmiešať v horúcej vode alebo čaji a pripraviť si tak upokojujúci nápoj.
Krok 5. Získajte veľa vitamínu C
Zvážte užívanie doplnku vitamínu C, pitie pomarančovej šťavy a konzumáciu ovocia s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú pomaranče, kivi a jahody. Aj keď je účinnosť vitamínu C pri zastavení prechladnutia sporná, mnoho zástancov vitamínu C odporúča používať vitamín C denne, aby sa skrátilo trvanie prechladnutia.
Krok 6. Skúste echinaceu
Echinacea je bylinný doplnok, o ktorom mnohí tvrdia, že je účinný posilňovač imunity a pôsobí antivírusovo. Aj keď odborníci spochybňujú jeho vlastnosti pri chlade, niektoré štúdie tvrdia, že echinacea môže jednak znížiť pravdepodobnosť prechladnutia, ale aj skrátiť trvanie prechladnutia. Skúste užiť pár kapsúl echinacey, hneď ako pocítite prvé príznaky prechladnutia.
Krok 7. Vezmite bezový sirup
Bezinky sú ďalším skvelým prírodným posilňovačom imunity, preto skúste každé ráno vziať lyžicu bezinkového sirupu - ktorý nájdete vo väčšine obchodov so zdravou výživou - alebo do rannej šťavy pridajte len pár kvapiek bezinkového extraktu.
Krok 8. Zastavte šírenie patogénov
Nedovoľte druhým, aby jedli alebo pili z čohokoľvek, s čím ste prišli do styku, a každý deň alebo dva si meňte obliečky na vankúše, kým vám je zle. To obmedzí vaše šance na šírenie infekcie a tiež pomôže odstrániť patogény z vášho prostredia.
- Po smrkaní si umyte ruky. Aj keď vám to nepomôže, zníži to pravdepodobnosť prenosu vírusu na niekoho iného.
- Vyhnite sa čo najviac kontaktu s ľuďmi. Vo všetkých fázach prechladnutia môže byť vírus nachladnutia (zvyčajne rinovírusy alebo koronavírusy) ľahko prenosný na iné osoby. Zostať doma z práce alebo zo školy je „príjemná“vec. Ak musíte pracovať, obmedzte fyzický kontakt s ľuďmi, snažte sa nedotýkať sa vecí a často si umývajte ruky. Zníži sa tým vaša pravdepodobnosť, že ochoriete.
Potraviny a doplnky, ktoré vám pomôžu v boji s prechladnutím
Jedlá, ktoré je potrebné jesť pri nachladnutí
Potraviny, ktorým sa treba pri nádche vyhnúť
Užitočné doplnky pri nachladnutí
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Príliš silný smrk môže spôsobiť, že vonkajšia výstelka nosa bude suchá a bolestivá.
- Ak ste prechladnutí, zostaňte doma zo školy a práce, aby ste sa vyhli šíreniu vírusu na iných ľudí.
- Na nejaký čas si dajte horúci kúpeľ/sprchu, aby ste si prečistili výtok z nosa.
- Dezinfikujte povrchy, aby ste zabránili prenosu vírusu.
- Ak ste prechladnutí a používate zdieľaný počítač, pri dlhšom vystupovaní utrite myš a klávesnicu.
- Zostaňte v teple v posteli alebo na pohovke s prikrývkami alebo perinou. Neprehrievajte sa však, najmä ak máte zvýšenú teplotu, pretože by to mohlo vaše príznaky ešte zhoršiť.
- Keď uvidíte známky prechladnutia, dajte si Vicksovej pary do nosa. Ak už máte upchatý nos, pokračujte v jeho prikladaní na nos vždy, keď sa začne opäť upchávať.
- Kýchajte/kašlite do ruky alebo vreckovky, aby ste zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov na iné osoby.
- Jedzte sladkosti alebo ovocie s vysokým obsahom vitamínu C.
- Ak je vaša telesná teplota príliš vysoká, dajte si radšej na čelo kus mokrej látky. Pomáha prelomiť horúčku a cíti sa chladnejšie.
- Na stranu postele si vezmite zásobu vreckoviek alebo vrecúšok, aby ste v prípade potreby mohli smrkať.
- Na zmiernenie bolesti hrdla žujte žuvačku bez cukru.
- Neexistuje jasný dôkaz, že by echinacea alebo vitamín C predchádzali prechladnutiu. Neexistuje ani dôkaz, že prechladnutie je spôsobené nízkou teplotou alebo prehriatím.
- Vložte niekoľko Vickov do panvice a zalejte vriacou vodou. Zakryte si hlavu uterákom a nakloňte sa nad panvicu. Napriek tomu, že bude cítiť pomerne vlhko a horúco, uľaví od zápchy a ak máte horúčku, môže vám tiež pomôcť prelomiť horúčku.
- Ak máte pocit, že ste skutočne prechladnutí a veľa kýchate a/alebo kašlete, je pravdepodobne najlepšie neísť do školy alebo do práce. Tým sa zníži príležitosť vírusu rozšíriť sa na ostatných a pretože môžete viac odpočívať, pravdepodobne sa zotavíte o niečo rýchlejšie.
- Ak vás upchatý nos alebo nosová drenáž v noci nespia, spite s ďalšími vankúšmi, ktoré vám podoprú hrudník a hlavu v 45-stupňovom uhle.
- Ak máte v noci kašeľ, naneste si Vicks Vapor Rub na spodok chodidiel pred spaním a potom si dajte ponožky.
- Zvážte tiež veľa pohybu. Beh je napríklad veľmi dobrou voľbou na udržanie dobrej imunity. Vďaka tomu sa budete cítiť aj lepšie.
Varovania
- Ak príznaky nachladnutia trvajú viac ako 7 dní, poraďte sa so svojím lekárom, pretože môžete mať vážnejší stav.
- Ako každý domáci liek, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako konzumujete viac ako DDD vitamínu C.
- Ak sa u vás objaví horúčka presahujúca 38 stupňov Celzia (100 Fahrenheita), poraďte sa so svojím lekárom. Vysoká horúčka a zimnica sú znakom chrípky (chrípky), vážnejšej choroby.
- FDA varuje, že nosový gél a nosový gél Zicam Cold Remedy môžu viesť k strate/zníženiu čuchu. Tieto výrobky boli dobrovoľne stiahnuté z obehu. Toto varovanie sa nevzťahuje na iné výrobky Zicam.
