Ako zriedka ochoriete: 13 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako zriedka ochoriete: 13 krokov (s obrázkami)
Ako zriedka ochoriete: 13 krokov (s obrázkami)

Video: Ako zriedka ochoriete: 13 krokov (s obrázkami)

Video: Ako zriedka ochoriete: 13 krokov (s obrázkami)
Video: 🔥ПРОЩЕ ПРОСТОГО! Как связать начинающему ЛЕГКО БЫСТРО ЛЮБОЙ РАЗМЕР красивую нежную КОФТУ ТОП крючком 2024, Marec
Anonim

Ste unavení vynechávaním dní v škole alebo práci, pretože ste prechladnutí alebo máte horúčku? Dostanete chrípku každý rok bez problémov? Počuli ste o tých skutočných super ľuďoch, ktorí nikdy neochorejú, ale ako to robia? Nie je to genetika (prinajmenšom väčšinou) - pravdepodobne majú tieto tipy a triky až po umenie. Zbohom neustály upchatý nos, ahoj 100% zdravý!

Kroky

Časť 1 z 2: Posilnenie zdravia diétou a cvičením

Zriedka ochoriete 1. krok
Zriedka ochoriete 1. krok

Krok 1. Zvážte obmedzenie kalórií

Ak ste predtým nemali dôvod držať diétu, teraz áno. Výskum ukazuje, že tí, ktorí jedia o 25% menej ako obvykle, ochorejú len zriedka. Hladina cholesterolu, triglyceridov a krvného tlaku sa zníži, a tým budete zdravší.

Buď opatrný. Toto je diéta, ktorú je veľmi ľahké urobiť nesprávne. Nejde o to, aby ste hladovali, ale o to, aby ste jedli o niečo menej, ako je priemerná západná strava

Zriedkavo ochoriete Krok 2
Zriedkavo ochoriete Krok 2

Krok 2. Užívajte vitamíny posilňujúce imunitný systém

Predtým než to urobíte, poraďte sa s lekárom. Aké vitamíny a živiny vám v strave chýbajú? Bude vedieť, čo vám má odporučiť. Diéta, ktorá obsahuje všetko dobré - najmä vitamíny A, C, D a železo a zinok - udrží váš imunitný systém na všetkých úrovniach.

Mnohí veria, že si do ranných raňajok prisypú pivovarské kvasnice. Len polievková lyžica vám dodá všetky vitamíny B, ktoré vaše telo potrebuje

Zriedkavo ochoriete Krok 3
Zriedkavo ochoriete Krok 3

Krok 3. Choďte von

Viete, ako sa niekedy cítite, že potrebujete iba čerstvý vzduch? Vaše telo vám hovorí presne to, čo potrebuje! Poskytne vám prestávku od všetkých týchto zárodkov a rozhýbe vás - a to dodá vašim „zabíjačkovým“bunkám potrebnú podporu.

Vyrazte si na trať! Aj keď nie je čas na cvičenie, ospravedlňte sa, že idete von. Choďte so psom, umyte auto, choďte na piknik, na túru, koste trávnik - dýchajte čerstvý a čistý vzduch

Zriedkavo ochoriete Krok 4
Zriedkavo ochoriete Krok 4

Krok 4. Cvičenie

Vykonajte kardio cvičenia, aby vám rozbúchalo srdce a rozhýbala krv. Posilňujú váš imunitný systém, okrem toho pomáhajú pri chudnutí, zápaloch a boji proti chorobám. Ale pokiaľ ide o rozvoj imunity, je to preto, že zvyšuje váš počet bielych krviniek - látky, ktoré bojujú so zlými baktériami a vírusmi.

Alebo urobte inú formu cvičenia, ktoré posilní a tonizuje vaše telo a zároveň zvýši silu vášho imunitného systému. Pokiaľ ste hore a hýbete sa, robíte si láskavosť

Zriedkavo ochoriete, krok 5
Zriedkavo ochoriete, krok 5

Krok 5. Jedzte zdravo

Najľahší spôsob, ako to urobiť? Jedzte menej spracovaných potravín. Správna výživa posilní vaše telo a pomôže udržať váš imunitný systém v dobrej kondícii. Pite dostatok vody a snažte sa jesť organické potraviny - čím menej spracovania vaše potraviny urobia, tým lepšie.

  • Zamerajte sa na farbu vo všetkých svojich jedlách. Zelená, listová zelenina je obzvlášť plná bielkovín, ktoré pomáhajú vášmu imunitnému systému zostať silný. Ale každá skupina farieb má vitamíny a živiny, po ktorých vaše telo túži.
  • Chcete pár super jedál na odvrátenie choroby? Choďte na jablká, cesnak, pomaranče a zázvor. Sú nabité vitamínmi a minerálmi na posilnenie imunity.

Časť 2 z 2: Posilnenie vášho zdravia lepšími životnými návykmi

Zriedkavo ochoriete, krok 6
Zriedkavo ochoriete, krok 6

Krok 1. Zaobstarajte si očkovaciu látku proti chrípke

Ak by to všetko nestačilo, mohli by ste sa tiež pripútať a dostať záber. Kontaktujte svojho lekára a zistite, či ste dobrým kandidátom. Jedna ihla a budete dobrý po celý rok.

Chrípka zvyčajne vrcholí okolo januára alebo februára. Ak vás to zaujíma, pokúste sa vopred získať výstrel! Dokonca aj vaša miestna lekáreň vám môže byť schopná podať očkovanie

Zriedkavo ochoriete, krok 7
Zriedkavo ochoriete, krok 7

Krok 2. Uvoľnite sa

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, je vyhnúť sa stresu. Nižšie hladiny kortizolu udržujú vaše telo v normálnom stave, ale je to aj o vašich každodenných návykoch: keď ste v strese, menej spíte, menej cvičíte a viac jete. Dve veci, ktoré nie sú dobré pre blížiacu sa chorobu!

V skutočnosti existujú stresové hormóny nazývané glukokortikoidy. Z dlhodobého hľadiska tieto hormóny spôsobujú chaos vo vašom systéme a blokujú ostatné bunky vykonávať svoju prácu. Keď sa to stane, stanete sa náchylnejšími aj na tie najslabšie vírusy

Zriedkavo ochoriete, krok 8
Zriedkavo ochoriete, krok 8

Krok 3. Myslite pozitívne

Podobne ako pri mantineli núdze, aj tu je nanajvýš dôležité, aby ste mysleli pozitívne. Výskumy ukazujú, že šťastní ľudia - a tí, ktorým starosti s ochorením nerobia - neochorejú! Ukazuje sa, že pozitívne mysliaci produkujú väčšie množstvo chrípkových protilátok, aj keď vedci nechápu prečo. Relaxácia a radosť môžu byť všetkým, čo vaše telo potrebuje.

Dáva to nejaký zmysel - čím ste šťastnejší, tým menej stresu máte. Čím menej stresu máte, tým lepšie spíte, jete a cvičíte - skutočne, čím lepšie všetko robíte

Zriedkavo ochoriete, krok 9
Zriedkavo ochoriete, krok 9

Krok 4. Buďte sociálni

Výskumy už dlho ukazujú súvislosť medzi osamelosťou a izoláciou a zlým zdravotným stavom. My ako ľudia máme byť sociálnymi tvormi - keď nie sme, dokonca aj naše telá trpia, nehovoriac o našej mysli. Buďte teda sociálni! Využite to ako výhovorku, aby ste sa išli zabaviť so svojimi priateľmi. Budete zúfalí a šťastní zároveň - dvojitá povinnosť za vaše bojové reakcie.

Zaistite, aby bola štvorkolka účinná, keď pôjdete von a cvičíte! Vezmite pár priateľov a vyrazte do bazéna alebo sa vyberte na túru. Robte niečo okrem toho, že zostanete a budete celú noc piť. Urob niečo iné

Zriedkavo ochoriete, krok 10
Zriedkavo ochoriete, krok 10

Krok 5. Vyhnite sa tabaku, alkohola drogy.

Pretože duh. Tieto všetky veci narúšajú zdravie, nielenže vedú k chorobám a v konečnom dôsledku k bezprostrednej smrti, ale každý deň vás na menšej úrovni oslabujú. Tiež vás stresujú, kazia vám prirodzené cykly a jednoducho robia veci jednoduchšie. Tak vystrihnite!

Cigarety, drogy a alkohol sú toxíny. Dostanú sa do našich systémov a opotrebujú ich. Účinky niekedy nemožno ani cítiť, ale sú tam. 1 nápoj je v poriadku, ale nie viac

Zriedkavo ochoriete, krok 11
Zriedkavo ochoriete, krok 11

Krok 6. Doprajte si poriadny spánok

To znamená každú noc. Dostatočný spánok zmierňuje stres a umožňuje vášmu telu zotaviť sa z každodenných aktivít. Štúdia z roku 2009 ukázala, že čokoľvek, čo bolo kratšie ako 7 hodín, strojnásobilo vašu šancu na prechladnutie. Zamerajte sa teda na solídnych 7 hodín (bez prerušenia) každú noc v týždni. To môže znamenať, že niekedy nevyjdete von, ale pre vaše zdravie to stojí za to.

Opačný koniec spektra nie je ani skvelý - príliš veľa spánku nie je pre vás ani dobré. Odolajte teda víkendom spať do poobedia - cez týždeň vás to aj tak viac unaví

Zriedkavo ochoriete, krok 12
Zriedkavo ochoriete, krok 12

Krok 7. Vykonajte správnu hygienu

Okrem pravidelného sprchovania je to najnižšie:

  • Noste so sebou dezinfekčný prostriedok na ruky, aby ste ho mohli používať tak často, ako by ste chceli. Drž sa ďalej od mydla, pretože môže prenášať choroboplodné zárodky; namiesto toho sa rozhodnite pre druh s dávkovačom
  • Ruky si vždy dôkladne osušte. Vlhké ruky môžu pestovať baktérie.
  • Kefa, niť a kloktadlo. Veľa baktérií hnisá v našich ústach. Okrem všeobecného zdravia je zlá ústna hygiena a ochorenie ďasien spojené aj s vážnejšími chorobami, ako je cukrovka.
Zriedkavo ochoriete, krok 13
Zriedkavo ochoriete, krok 13

Krok 8. Posuňte svoju hygienu na ďalšiu úroveň

Byť germofóbom nie je vtip, vyzdvihnúť niektoré ich tendencie by nebolo nič strašné. Ak to s neochorením myslíte vážne, vyskúšajte niekoľko vecí:

  • Umyte si ruky, keď prídete domov.
  • Vyhnite sa kľučkám na dverách. Na otvorenie dverí použite vreckovku.
  • Po kontakte s cudzími ľuďmi si umyte ruky.
  • Pri príprave jedla používajte plastové rukavice.
  • Vo verejných priestoroch sa ničoho nedotýkajte. Nohou spláchnite toaletu, papierovou utierkou zapnete faucet atď.

Tipy

  • Prechladnutím môžete vdýchnuť kýchanie niekoho iného. Je však pravdepodobnejšie, že zachytíte mikróby rukami. Pred priložením kdekoľvek k vašej tvári ich nechajte umyté. Prechladnutie sa najčastejšie prenáša z vašich rúk očami alebo nosom.
  • Na dezinfekčné prostriedky na ruky sa nemožno spoliehať iba. U niektorých foriem baktérií môžu spôsobiť zvýšenie odolnosti a sú nebezpečné pre vodné prostredie, preto ich nadmerne nepoužívajte. Odporúča sa dobré, časté drhnutie najmenej 20 sekúnd bežným mydlom v horúcej vode.
  • Pite 8-15 pohárov vody denne, pretože to spláchne mikróby.
  • Pamätajte si, že všetky kľučky majú mikróby, pokiaľ ich neutierate niečím ako alkohol alebo bielidlo.
  • Správne pripravte a skladujte potraviny. Plne uvarte mäso.
  • Ak ste v reštaurácii, utrite si stôl alebo si pred posedením položte papierový uterák. To, že zotierajú omrvinky, neznamená, že stôl je bez baktérií.
  • Nebojte sa príliš; Ak si myslíte, že ochoriete, v skutočnosti sa to môže stať! Byť zdravý vo svojom vnútri je predpokladom toho, aby ste boli fyzicky zdraví.
  • Nadýchnite sa nosom. Sliznica obsahuje biele krvinky, ktoré zachytávajú a zabíjajú choroboplodné zárodky súvisiace s bežným nachladnutím.[potrebná citácia]
  • Malo by to byť dané, ale pre niektorých to nie je; nezdieľajte nápoje ani jedlo s nikým iným, vrátane vašej matky.
  • Udržujte svoj dom čo najčistejší.
  • Nenechajte sa posadnúť tým, že budete mať všetko čisté a bez zárodkov. Vaše telo si zvykne na mikróby a bude s nimi prirodzene bojovať, čím posilníte svoj imunitný systém.
  • Čistota je dôležitá pre udržanie vášho zdravia. Určité množstvo zárodkov je však potrebných na to, aby náš imunitný systém fungoval v najlepšej forme. V každom prípade by ste sa mali vyhýbať kontaminácii jedla, vody a vystavovaniu sa chorobám, nemali by ste sa však báť všetkých mikróbov.
  • Pomôcť môžu vitamíny.
  • Pred a po každom jedle si umyte ruky mydlom.

Varovania

  • Dokonca aj ľudia, ktorí sú veľmi opatrní pri umývaní rúk a mimo dosahu chorých ľudí, ochorejú. To znamená, že nie je vždy možné vyhnúť sa ochoreniu. Používajte však zdravý rozum.
  • Vystavenie sa chorobám z dlhodobého hľadiska posilní váš imunitný systém. Odporúča sa, aby ste to dodržiavali iba vtedy, keď je skutočne dôležité, aby ste nemali upchatý nos.

Odporúča: