Dehydratácia môže byť veľmi nebezpečným stavom, ak sa nelieči. Je dôležité rozpoznať dehydratáciu čo najskôr a začať dopĺňať stratené tekutiny. Veci ako smäd, zmeny videnia a fyzická bolesť môžu naznačovať vážnu dehydratáciu. Ak ste silne dehydrovaný, až do takej miery, že pociťujete napríklad zrýchlený tep, ihneď navštívte lekára. V budúcnosti zmeňte svoje návyky, aby ste predišli dehydratácii.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie symptómov
Krok 1. Dávajte pozor na smäd
Mierna dehydratácia sa môže prejaviť miernym pocitom smädu. Ak sa dehydratácia stáva problémom, môžete pocítiť extrémny smäd. To môže často spôsobiť súvisiace príznaky, ako je sucho v ústach alebo suchý jazyk.
Krok 2. Sledujte farbu moču
Potom, čo sa pocikáte, skontrolujte záchodovú misu. Vaša farba moču môže naznačovať zdravie. Moč by mala byť bledá, slamovej farby alebo svetlo žltá. Tmavší moč môže naznačovať dehydratáciu.
- Moč, ktorý je trochu tmavožltý, naznačuje, že ste mierne dehydrovaný a čoskoro by ste mali piť trochu vody.
- Keď sa moč stane jantárovou alebo hnedou, môže to znamenať vážnu dehydratáciu. Musíte ihneď začať piť vodu a ak problém pretrváva, kontaktujte lekára.
Krok 3. Nalaďte sa na svoje emócie
Dehydratácia môže spôsobiť zmeny nálady. Môžete sa cítiť zmätení, frustrovaní alebo nahnevaní. Ak si všimnete, že sa vám nálada nezdá, môže to znamenať dehydratáciu, ak si všimnete aj fyzické príznaky.
Ak ste dehydrovaní, môžete si všimnúť, že ste podráždení a snažíte sa sústrediť na každodenné úlohy. Môžete sa tiež rýchlo rozhnevať
Krok 4. Všimnite si zmeny videnia
Ak sa vám zrak začína rozmazávať, môže to byť znakom dehydratácie. Vaše oči sa tiež začnú cítiť suché, čo môže viesť k bolesti alebo podráždeniu očí.
Krok 5. Skontrolujte, či u starších ľudí nie je uvoľnený turgor pokožky
Ak ste starší, môže byť ťažšie rozpoznať, či sa cítite dehydrovaný. Stlačte kožu na ruke alebo na zadnej strane ruky a niekoľko sekúnd ju podržte. Keď ju pustíte, pokožka by sa mala vrátiť do pôvodnej polohy. Ak zostane niekoľko sekúnd zdvihnutý, mali by ste vypiť trochu vody.
Krok 6. Dávajte pozor na akúkoľvek bolesť
Pretože vaše telo potrebuje na správnu funkciu vodu, dehydratácia môže spôsobiť rôzne bolesti. Bolesti hlavy a svalové kŕče sú bežnými príznakmi dehydratácie.
- Bolesti hlavy môžu tiež spôsobiť zmätenosť a závraty.
- Ak ste pred cvičením alebo po ňom nepili dostatok vody, aby ste predišli dehydratácii, môžu sa objaviť svalové kŕče.
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. V prípade ťažkej dehydratácie choďte na pohotovosť
Miernu dehydratáciu je možné liečiť doma. Ak však spozorujete príznaky ťažkej dehydratácie, môže to byť nebezpečné a na rehydratáciu budete potrebovať IV tekutinu. Okamžite vyhľadajte pomoc, ak spozorujete čokoľvek z nasledujúceho:
- Letargia alebo únava
- Zmätok
- Závraty
- Neprítomnosť moču osem hodín
- Slabý alebo rýchly pulz
- Znížený turgor pokožky
- Krvavá alebo čierna stolica
- Hnačka viac ako 24 hodín
- Nie ste schopní udržať tekutiny
Krok 2. V prípade potreby vykonajte testy
Váš lekár bude chcieť vykonať niekoľko bežných testov, ak je vaša dehydratácia vážna. Tieto testy môžu pomôcť identifikovať potenciálne základné príčiny dehydratácie. Môžu tiež pomôcť vášmu lekárovi zistiť správne možnosti liečby pre vás.
- Dehydratácia môže súvisieť s nerovnováhou elektrolytov, cukrovkou alebo problémami s obličkami. Váš lekár môže chcieť vykonať krvný test na kontrolu týchto stavov. Určenie základnej príčiny vašej dehydratácie ovplyvní liečbu.
- Váš lekár môže chcieť určiť úroveň vašej dehydratácie a odporučiť správnu možnosť liečby. V takom prípade budete musieť poskytnúť vzorku moču na analýzu moču.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako doplniť stratené tekutiny
Jediným spôsobom, ako liečiť dehydratáciu, je nahradiť stratené tekutiny. Pre väčšinu zdravých dospelých to znamená pitie vody. Deti alebo dojčatá môžu potrebovať špeciálne roztoky vyrobené z vody a soli, ktoré nahradia stratené tekutiny.
- Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste nepili nealkoholické nápoje alebo ovocné šťavy, ak ste dehydratovaní. V závislosti od vašich hladín elektrolytov vám môžu odporučiť športové nápoje obsahujúce elektrolyty.
- Závažnú dehydratáciu je možné liečiť intravenóznymi tekutinami.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie opakovaniu
Krok 1. Pred cvičením a počas neho hydratujte
Dehydratácia je často spôsobená nadmerným potením počas cvičenia. Pred ťažkým cvičením by ste mali zapracovať na hydratácii. S hydratáciou je najlepšie začať deň vopred. Pite extra vodu, ak viete, že nasledujúci deň budete robiť niečo ako beh maratónu.
- Pite vodu, kým nie je váš moč číry alebo svetložltý.
- Pri cvičení noste fľašu s vodou. Počas cvičenia si dajte občas dúšok vody, aby ste doplnili tekutiny stratené potom.
- Ak ste aktívny človek, pred cvičením by ste mali niekoľko hodín vypiť 2 - 3 poháre vody. Počas cvičenia si dajte každých 10 - 15 minút pohár vody, ktorý vám pomôže doplniť telo. Potom si dajte ďalšie 2–3 poháre.
Krok 2. Pite ďalšie tekutiny, keď ste chorý
Zvracanie, hnačka a horúčka môžu viesť k strate tekutín. To môže spôsobiť dehydratáciu. Keď je vám zle, snažte sa piť ďalšie tekutiny, najmä vodu.
Ak máte problém udržať tekutiny v ústach, môžete tiež skúsiť zjesť malé Jello alebo cmúľať nanuk alebo ľadovú drť
Krok 3. Zvýšte príjem tekutín v horúcom alebo chladnom počasí
Keď je vonku extrémne teplo alebo zima, môže to spôsobiť dehydratáciu. Snažte sa zvýšiť príjem vody, keď je veľmi chladno alebo horúco. To môže v budúcnosti zabrániť dehydratácii.
