Bez ohľadu na to, ako je váš program zaneprázdnený, každý potrebuje čas na odpočinok. Problém je, že sa niekedy prebúdzate z dobrého spánku rovnako unavení ako predtým! Ak je to tak, môže to byť preto, že nedostávate požadovaný odpočinok. Vaše telo i myseľ potrebujú rôzne druhy odpočinku, aby ste sa uvoľnili, zrelaxovali a načerpali novú energiu. Od 5-minútových meditačných prestávok cez cvičenia všímavosti až po relaxačné úniky do divočiny (alebo dokonca len na svoj dvorček), potrebujete odpočinok vo všetkých formách, aby ste sa skutočne uvoľnili. Či už hľadáte relaxáciu tela, mysle alebo duše, tento článok je tu, aby vám poskytol tipy, ako urobiť odpočinok zmysluplnou súčasťou vášho rozvrhu.
Kroky
Metóda 1 z 11: Urobte si prestávky na relaxáciu pri práci
1 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nezáleží na tom, koľko práce musíte urobiť, pamätajte, že ste len ľudia
Prestávka vás môže na chvíľu vrátiť späť k sebe. Ak zistíte, že máte myseľ pri konkrétnom probléme s domácou úlohou, alebo sa nedokážete sústrediť na projekt v práci, urobte 5 minút, aby ste odstúpili a upokojili svoju myseľ. Keď si oddýchnete, pomôže vám to cítiť sa sviežo a omladene, keď sa vrátite k danej úlohe.
Skúste ísť von na pár minút na čerstvý vzduch alebo si dajte 10 minút na prechádzku okolo bloku. Ak nemôžete ísť von, ustúpte od svojho stola a pozerajte sa na výhľad na mesto cez svoje okno
Metóda 2 z 11: Cvičte dennú meditáciu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Meditácia je úžasný spôsob, ako si odpočinúť myseľ a telo
Aj keď môžete vyskúšať rôzne meditačné praktiky, všímavá meditácia je jednou z najbežnejších. Vedomá meditácia je primárne zameraná na život v prítomnom okamihu. Robíte to tak, že sa sústredíte na dýchanie a necháte myšlienky plynúť bez pripútanosti alebo starostí. Tieto postupy vám pomôžu oddýchnuť si, upokojiť myseľ a zrelaxovať telo.
- Ak chcete skúsiť meditovať, nájdite si pokojné miesto na sedenie sami. Potom zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Ak narazíte na rušivé myšlienky, uznajte ich, ale nechajte ich prejsť.
- Ak ste v meditácii nováčik, vyskúšajte si to na kratšie časové úseky. Aj 5 minút meditácie môže priniesť výhody!
Metóda 3 z 11: Zamerajte sa na svoje zmysly
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zapojenie zmyslov môže uzemniť vaše myšlienky a upokojiť myseľ
Ak vám preteká myseľ, zamerajte sa namiesto toho na zmysly, akými sú zrak, čuch a dotyk, ako užitočné rozptýlenie. Experimentujte so zapojením rôznych zmyslov, aby ste zistili, ktoré sú najužitočnejšie na upokojenie vašich myšlienok.
Uvoľnite si myšlienky napríklad predstavou pokojnej scény alebo sa pozerajte von oknom na stromy pofukované vo vetre. Môžete tiež skúsiť ovoňať kvety pred dverami alebo zapáliť sviečku s príjemnou vôňou. Zapojte sa do dotyku hladením svojho psa alebo mačky, ak ho máte, alebo sa zabaľte do fuzzy deky
Metóda 4 z 11: Skúste aromaterapiu, pretože má upokojujúce účinky
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Aromaterapia používa éterické oleje, aby vám priniesla mier, pokoj a jasnosť
Tento proces funguje tak, že vdychujete éterické oleje pomocou difuzéra alebo zvlhčovača. Cítiť tieto arómy núti váš mozog produkovať hormóny ako serotonín, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu. Vďaka svojim upokojujúcim účinkom môže byť aromaterapia použitá na zníženie hladiny stresu a pomôže vám relaxovať.
- Medzi bežne používané éterické oleje patrí citrón, levanduľa, harmanček a cédrové drevo.
- Vzhľadom na silné množstvo rastlinného materiálu v éterických olejoch je dôležité ich používať s mierou a opatrne. Aby ste boli v bezpečí, vyhnite sa priamemu kontaktu s éterickými olejmi na koži a prestaňte ich používať, ak sa u vás vyskytne alergická reakcia. Ak si nie ste istí, ako správne používať esenciálne oleje, pred vyskúšaním tejto metódy sa porozprávajte s vyškoleným bylinkárom alebo lekárom.
Metóda 5 z 11: Zhlboka sa nadýchnite
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jedná sa o jednoduchý a efektívny spôsob, ako sa zbaviť stresu a relaxácie
Zapojením dychu môžete svojmu telu pomôcť rýchlo sa upokojiť a zároveň rozptýliť svoju myseľ. Najlepšie na tom je, že túto metódu je možné cvičiť kdekoľvek, či už ste v strese počas obzvlášť uponáhľaného pracovného dňa alebo si ľahnete do postele.
Jednou rukou na hrudi a druhou na bruchu sa zhlboka nadýchnite nosom. Akonáhle je vaše brucho naplnené vzduchom, vydýchnite. Pokračujte v dýchaní a vydychovaní a cítite, ako sa vám ruka na bruchu dvíha a klesá s dychmi. Ruka na hrudi by mala zostať stabilná. Pokračujte v cvičení, kým nezačnete cítiť jeho upokojujúce výhody
Metóda 6 z 11: Cvičte jogu
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jóga je úžasný prostriedok na odpočinok mysle a tela súčasne
Aj keď je jóga skvelým cvičením, prináša aj veľa výhod, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si. Jóga podporuje precvičovanie všímavosti, čo znamená zostať v prítomnom okamihu v súlade s vašou mysľou a telom. Ak máte na mysli veľa, môže to byť skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a poskytnúť vašej mysli mier. Jóga zapája aj vaše telo a dychy, čo môže byť skvelým prostriedkom na uvoľnenie tela. Konkrétne polohy jogy môžu byť obzvlášť užitočné pri hľadaní odpočinku pre telo a myseľ.
- Detská póza (Balasana) je relaxačná póza, ktorá je tiež skvelou voľbou pre začiatočníkov.
- Mŕtva póza (Savasana) je ďalšou jednoduchou, ale veľmi prospešnou voľbou.
- Ak chcete získať pomocné pokyny, zvážte zapísanie sa na kurz jogy, prácu so súkromným inštruktorom alebo sledovanie online lekcií jogy na webových stránkach, ako je YouTube.
Metóda 7 z 11: Veďte si denník, aby ste upokojili svoju myseľ
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zapisovanie si myšlienok je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť
Ak máte z niečoho stres alebo obzvlášť úzkosť, denník funguje ako bezpečný priestor na súkromné vyjadrenie vašich pocitov. Tento čas na dekompresiu vám pomôže upokojiť myseľ a potlačí negatívne alebo stresové emócie, takže sa stanú lepšie zvládnuteľnými.
- Denník dôsledne využívajte najväčšie výhody. Vyberte si určitý čas na denník každý deň. Skúste si každé ráno napísať denník, aby ste deň začali s čistou hlavou alebo tesne pred spaním, aby ste si oddýchli a pripravili sa na dobrý spánok.
- Nebojte sa byť pri denníku tak kreatívni, ako by ste chceli. Ak sa vám niekedy nechce písať svoje myšlienky, skúste nakresliť obrázky alebo si vytvoriť zoznamy skladieb, aby ste vyjadrili svoje pocity.
Metóda 8 z 11: Počúvajte upokojujúcu hudbu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ambientná, upokojujúca hudba môže uvoľniť vašu myseľ, ak potrebujete dekomprimovať
Štúdie ukazujú, že hudba uvoľňuje hormóny serotonín a oxytocín, ktoré môžu zlepšiť vašu celkovú náladu a dokonca vám pomôžu v noci zaspať. Skúste si vytvoriť zoznam skladieb, ktorý vám dodá pokoj, alebo vyhľadajte zoznamy skladieb online.
Môžete tiež zvážiť počúvanie okolitých zvukov, ako sú vlny oceánu, padajúci dážď a ďalšie zvuky prírody, na dekompresiu a upokojenie mysle
Metóda 9 z 11: Urobte si prestávku v sociálnych médiách
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Aj keď sú sociálne siete skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte, môžu tiež spôsobovať stres
Môžete prísť na to, že porovnávate svoj životný štýl, fitnes rutinu alebo vzhľad s ľuďmi, ktorých sledujete. Alebo sa často nechávate vtiahnuť do relácií posúvania, ktoré, zdá sa, nikdy nekončia. Bez ohľadu na to môžu tieto činnosti zanechať vo vašej mysli pocit vyčerpania a vyčerpania! Ak chcete svojej mysli dopriať odpočinok, vezmite si prestávku alebo si viac všímajte, ako často používate sociálne médiá.
Ak si nechcete dať pauzu, zvážte naplánovanie nastaveného času na kontrolu sociálnych médií. Vyberte si napríklad každý deň čas na kontrolu stránok sociálnych médií a stretnite sa so svojimi priateľmi. Obmedzte tento čas na 5 až 10 minút
Metóda 10 z 11: Útek do prírody
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Choďte von vám môže pomôcť oddýchnuť si a žiť v súčasnosti
Vonku ponúka množstvo zdrojov, pokiaľ ide o relaxáciu mysle a tela, a nemusíte sa sťahovať do divočiny, aby ste využili jeho mnohé výhody.
- Ak ste v práci v strese, urobte si päťminútovú prestávku, choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo vás trápi, urobte si chvíľku chvíľku pohľadu na stromy kymácející sa vo vetre a počúvajte zvuky štebotajúcich vtákov a iných voľne žijúcich živočíchov.
- Možno ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste mohli ísť von počas pracovného dňa. Ak je to tak, dokonca aj pridanie rastliny na stôl môže ponúknuť príležitosť oceniť prírodu. Zalievajte svoju rastlinu a obdivujte ju vo chvíľach, keď potrebujete pokoj.
- Keď budete mať cez víkend viac času, choďte do blízkeho parku, zvážte nájdenie turistického chodníka vo vašej oblasti alebo sa vyberte na celodenný výlet za prírodnou pamiatkou.
Metóda 11 z 11: Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vytvorenie zdravého režimu pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať
Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a cvičte relaxačné činnosti, ako je pitie čaju bez kofeínu, počúvanie upokojujúcej hudby a stlmenie svetla vo vašej izbe. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyhnite sa občerstveniu alebo pitiu nápojov obsahujúcich kofeín pred spaním. Vďaka tomu sa môžete cítiť lepšie bdelí, keď spíte. Tiež by ste sa mali vyhnúť používaniu elektroniky tesne pred spaním. Telefóny, počítače a ďalšia elektronika vyžarujú z obrazoviek modré svetlo, ktoré znižuje produkciu hormónu melatonínu vyvolávajúceho spánok.
- Zvážte ponechanie prenosného počítača a telefónu v obývačke na noc a niekoľko hodín pred spaním prestanete používať elektroniku.
- Ak musíte na štúdium alebo prácu používať elektroniku blízko postele, prepnite na nočný režim, aby svetlo z obrazovky nebolo také drsné.
