Pocit viny po podvádzaní je úplne normálna reakcia. Neustále sa mlátiť do tej miery, že to má vplyv na vašu duševnú pohodu, nie je zdravé a nezaslúžite si to tak cítiť. Namiesto pocitu viny sa môžete zo svojich chýb poučiť, odpustiť si a ísť ďalej. Vieme, že sa to ľahšie povie, ako urobí, a preto sme tu, aby sme vám pomohli. Zostavili sme zoznam užitočných a praktických krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste začali prekonávať svoju vinu a napravili to so svojim partnerom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Nechajte si poradiť niekoho, komu dôverujete
Obráťte sa na tretiu stranu, aby ste sa presvedčili, ako by ste sa mali pohnúť dopredu. Vysvetlite, čo sa danej osobe presne stalo a požiadajte o spätnú väzbu.
- Vyberte si niekoho, komu môžete dôverovať a udržať tak svoje tajomstvo. Niekto, kto je starší a/alebo múdrejší, je často skvelým radcom. Ak máte napríklad spolupracovníka alebo priateľa, ktorý vyliečil ich vzťah po podvádzaní, môže byť dobrou voľbou na to, aby ste sa s ním zverili. Vyhnite sa dôverovaniu niekomu, kto by sa mohol cítiť vinný za zachovávanie vášho tajomstva alebo kto by mohol byť príliš odsúdený za to, že ubližujete svojmu partnerovi..
- Choďte za osobou a povedzte: "Urobil som obrovskú chybu a podviedol som. Viem, že to bolo zlé, ale nechcem, aby to zničilo môj vzťah." Potom pokračujte vo vysvetľovaní udalostí vedúcich k podvádzaniu a požiadajte o konkrétne rady, napríklad či by ste svojmu partnerovi mali oznámiť novinky a ako to urobiť.
Krok 2. Účasť v online alebo miestnej podpornej skupine
Vyhľadajte skupiny podpory vo vašom meste alebo online, ktoré sa starajú o ľudí, ktorí podviedli. Tu sa môžete porozprávať s ostatnými, ktorí sa vysporiadali s vinou, a zistiť, ako ju prekonali.
Vina často zosilnie, keď postavíte steny a izolujete sa od ostatných. Ak sa otvoríte ľuďom, ktorí sa môžu k vašej situácii dostať, môžete pracovať na prekonaní viny
Krok 3. Sériové podvádzanie navštívte terapeuta
Ak ste podvádzali mnohokrát, možno budete musieť spolupracovať s odborníkom, aby ste vyriešili základnú príčinu vášho podvádzania. Nájdite vo svojom okolí terapeuta, ktorý sa špecializuje na vzťahové problémy.
- V terapii môžete identifikovať základnú potrebu, ktorá nie je naplnená, takže už nebudete cítiť nutkanie podvádzať.
- Keď zastavíte chronické podvádzanie, v konečnom dôsledku pocítite menej viny.
Krok 4. Hľadaj duchovné rady
Ak máte duchovné alebo náboženské presvedčenie, skúste sa poradiť s poradcom, ktorého si vážite. Duchovný vodca vás bude môcť počúvať bez toho, aby vás odsúdil, a ponúkne vám praktické riešenia na prekonanie pocitu viny.
- Požiadajte svojho duchovného poradcu o osobné stretnutie, na ktorom môžete nájsť podporu a vedenie v súvislosti s touto dilemou.
- Táto osoba vám môže ponúknuť cenné rady samy osebe a so svojim partnerom, ak na to príde.
Metóda 2 z 3: Odpustenie sebe
Krok 1. Prijmite, že ste len ľudia
Premeňte vinu na niečo posilňujúce tým, že budete voči sebe súcitní. Nie ste prví, kto podvádzal-vo vašich topánkach stálo veľa ďalších. Uznajte túto spoločnú niť ľudskosti a nebudete sa cítiť tak previnilo, že ste urobili chybu.
- Môžete jemne hladiť plecia a chrbát a povedať: „Som len človek. Nie som perfektný. Budem robiť chyby."
- Toto potvrdenie neospravedlňuje vaše previnenie-iba pomáha zmierniť vaše utrpenie. K vyhláseniu môžete pridať dodatok s textom „Urobil som chybu, ale môžem sa pokúsiť napraviť to a v budúcnosti to zvládnuť lepšie“.
Krok 2. Napíšte o situácii
Uvoľnite bolestivé pocity, ktoré prežívate, prostredníctvom denníka. Pomôže to zmierniť pocit viny a poskytne vám určitú objektivitu o situácii. Pri písaní môžete dokonca odhaliť riešenie.
- Napíšte podrobne a presne, čo sa stalo. Vyjadrite svoje myšlienky a pocity o situácii. Môžete si povedať: „Vyspal som sa s bývalým. Ľutujem to, ale cítim sa tak previnilo. Nechcem, aby to zistil môj partner, ale neviem, ako sa pohnúť dopredu.“
- Ak sa obávate, že niekto iný číta to, čo ste napísali, môžete papier vložiť do skartovačky alebo zapáliť. Tento akt zničenia môže tiež pomôcť symbolizovať, že podvádzanie (a vina) vás nemusí naďalej ovplyvňovať.
Krok 3. Vykonávajte rituály, ak ste duchovný človek
Použite svoju vieru vo vyššiu moc na prekonanie viny. Môžete to urobiť čítaním písma, modlitbou, meditáciou, pôstom alebo zverením sa duchovnému radcovi.
Vaša viera vám môže poskytnúť návod, ako sa po podvádzaní môžete pohnúť dopredu. Nasledovanie duchovných praktík vám môže poskytnúť mier a prijatie, ktoré v konečnom dôsledku minimalizujú vinu
Krok 4. Zamerajte sa na budúcnosť, nie na minulosť
Je ľahké dostať sa do podvedomia, pokiaľ ide o podvádzanie, ale prebývanie v minulosti vás udrží iba ako rukojemníka. Cvičte zastavovanie myšlienok, keď sa objavia pocity viny. Namiesto toho, aby ste ich zabavili, položte si otázku „Čo teraz?“a snažte sa neustále robiť pozitívne akcie, ktoré vás posúvajú vpred.
Ak sa napríklad objavia negatívne myšlienky o tom, čo ste urobili v minulosti, môžete sa opýtať „Čo teraz?“a identifikujte jednu malú pozitívnu akciu, ktorú môžete urobiť. Akcie môžu zahŕňať vytiahnutie partnera na romantické rande alebo odhodlanie stráviť s ním viac kvalitného času
Krok 5. Nechajte tomu čas
Vina, rovnako ako všetky emócie, s pribúdajúcim časom mení tvar. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že musíte urobiť niečo, aby ste sa od toho oslobodili, buďte trpezliví, že to nakoniec zmizne.
Dávajte si pozor na negatívne zvládanie, ktoré môže viesť k depresii, závislosti alebo iným emocionálnym problémom. Vyhnite sa prekonaniu ťažkých časov tým, že sa stiahnete od ostatných, vrhnete sa do práce alebo požijete alkohol alebo drogy
Metóda 3 z 3: Opravné opatrenia
Krok 1. Ukončite milostný trojuholník, aby ste prekonali svoju vinu
Jediný spôsob, ako sa pohnúť vpred bez viny, je prestať podvádzať. Byť v dvoch vzťahoch je nespravodlivé voči osobe, ktorú podvádzate, aj voči osobe, s ktorou podvádzate. Rozhodnite sa, s kým chcete byť, a odíďte zo sekundárneho vzťahu.
Ak ste sa napríklad zamilovali do niekoho iného a už viac nemáte radi svojho priateľa, ukončite tento vzťah a zaviažte sa s novým človekom. Ak ľutujete podvádzanie svojho manžela / manželky a chcete posilniť svoje manželstvo, prestaňte sa s novou osobou úplne vidieť
Krok 2. Rozhodnite sa, či by ste sa mali priznať
Ak váš partner ešte nevie o podvádzaní, nepredpokladajte, že vám rozprávanie spôsobí, že sa vy (alebo oni) budete cítiť lepšie. Vyznania z nevery vnášajú do vzťahu obrovskú bolesť, nedôveru a neistotu. Predtým, ako svojmu partnerovi o podvádzaní poviete, zvážte klady a zápory.
- Rozhodne by ste sa mali priznať, ak vaše podvádzanie zahŕňalo nechránený sex, ktorý ohrozuje zdravie vášho pôvodného partnera. Tiež by ste mali povedať, či existuje pravdepodobnosť, že sa to váš partner dozvie z iného zdroja.
- Hovoriť pravdu je nakoniec najlepšia voľba, ak chcete vzťah zachrániť. Majte na pamäti, že nepriznanie ďalej oslabuje schopnosť vášho partnera vám dôverovať.
Krok 3. Odteraz sa oddajte vernosti a poctivosti
Bez ohľadu na to, s kým sa rozhodnete byť, zložte prísahu, že v budúcnosti budete svojmu partnerovi (partnerom) verní a priami. Ak nechcete byť v monogamnom vzťahu, mali by byť na palube všetci zúčastnení.
- Ak váš partner vie o podvádzaní a rozhodne sa vám dať ďalšiu šancu, môžete vykonať symbolický rituál „opätovného záväzku“, aby ste ukázali, že odteraz plánujete byť verní.
- Nečakajte, že automatické odpustenie vynaloží zvýšené úsilie, aby ukázalo, že sa vám dá v budúcnosti dôverovať. Môže to zahŕňať priame povedomie o vašich pohyboch, keď ste mimo svojho partnera, alebo im dokonca umožníte prístup k telefónu alebo e -mailu.
- Napriek tomu, že ste partnera urobili zle, nemali by ste akceptovať týranie alebo týranie, len aby ste získali odpustenie.
Krok 4. Identifikujte poučenie zo situácie
Ako môžete tieto skúsenosti využiť ako príležitosť na rast? Zamyslite sa nad tým, ako k podvádzaniu došlo, a pokúste sa poučiť z chyby. To vám môže v prvom rade pomôcť rozbiť vzorce správania a myslenia, ktoré vás viedli k podvádzaniu.
- Napríklad ste možno neboli so svojim partnerom otvorení v tom, čo by ste chceli v spálni. Jednoducho ste sa rozhodli nájsť to inde. V budúcnosti vám môže pomôcť byť otvorenejší, pokiaľ ide o vaše sexuálne potreby.
- Možno ste sa o svojich problémoch so vzťahom podelili so svojim kolegom alebo kolegyňou. V budúcnosti môžete o týchto záležitostiach diskutovať iba s niekým-najmä so svojim manželom / manželkou-ktorý vašu zraniteľnosť nevyužije ako predzvesť aféry.
Krok 5. Navštevujte spoločne poradenstvo
Ak dúfate, že sa vám podarí napraviť vzťah s vašim pôvodným partnerom, párové poradenstvo vám môže pomôcť identifikovať problémové oblasti a pracovať na ich vyriešení. Váš terapeut vám môže pomôcť oživiť váš vzťah tým, že uľahčí lepšiu komunikáciu, navrhne spôsoby, ako dodať vášmu životu väčšiu spontánnosť, a dokonca posilní sexuálnu intimitu.
