Ak máte problémy so zaostrením, môže to byť spôsobené tým, že máte krátky rozsah pozornosti. Prepínanie z jednej veci na druhú môže byť zábava mimo pracovného času, ale nie je to veľmi užitočné, keď sa snažíte byť produktívny. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju pozornosť v okamihu aj v priebehu času.
Kroky
Metóda 1 z 11: Zbavte sa rušenia
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Váš telefón, počítač a televízor sú najzrejmejšie
Ak sa skutočne potrebujete pripútať a dlhodobo venovať pozornosť, snažte sa rozptýlenie rozptýliť. Ak potrebujete, aby váš počítač fungoval, zvážte stiahnutie blokovania webových stránok, ktoré bude blokovať určité weby, kým nebudete hotoví.
- Ak vás telefón rozptyľuje, skúste ho prepnúť do režimu Nerušiť alebo v lietadle.
- Skúste sedieť v miestnosti bez televízora, aby vás nelákalo zapnúť.
- Ak ste na počítači, FocusBooster a BlockSite sú dve rozšírenia blokujúce webové stránky, ktoré môžete použiť.
Metóda 2 z 11: Zamerajte sa na jednu úlohu naraz
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Multitasking vám v skutočnosti nepomáha vykonávať prácu rýchlejšie
Štúdie v skutočnosti ukazujú, že vás to môže skutočne spomaliť. Keď máte niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, choďte v logickom poradí namiesto toho, aby ste sa pokúšali vybaviť všetky naraz.
- Skúste si vytvoriť zoznam úloh a postupne odškrtávať svoje úlohy.
- Ak si pamätáte niečo, čo musíte urobiť, keď pracujete na niečom inom, skúste si to zapísať do svojho zoznamu úloh, aby ste na to nezabudli.
Metóda 3 z 11: Urobte si krátku prestávku každých 50 minút
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dajte svojmu mozgu šancu odpočívať a dobíjať sa
Skúste si dať krátku prestávku každých 50 minút. Môžete sa prejsť po svojom dome, dať si rýchle občerstvenie alebo si skontrolovať texty. Skúste urobiť niečo relaxačné a na niekoľko minút vyraďte myseľ z práce.
Ak sa ľahko dostanete do práce, nastavte si v telefóne časovač, ktorý vám pripomenie prestávky
Metóda 4 z 11: Počúvajte klasickú hudbu
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Upokojujúca hudba, ako je táto, vám môže pomôcť sústrediť sa
Ak máte problém splniť úlohu, skúste zapnúť na pozadí klasickú hudbu. Udržujte nízku hlasitosť, aby nebola zdrvujúca, a pokúste sa vyladiť všetok hluk pozadia.
Môžete tiež skúsiť počúvať hudbu z videohry alebo hudbu z filmu, ak potrebujete niečo rýchlejšie
Metóda 5 z 11: Pite čierny čaj
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Čierny čaj môže mať pozitívny vplyv na rozsah pozornosti
Obsahuje aminokyselinu nazývanú L-theanín, ktorá ovplyvňuje časť mozgu zodpovednú za pozornosť. Skúste svoju kávu nahradiť ráno šálkou čierneho čaju a zistite, či ste celkovo koncentrovanejší.
Čierny čaj nemusí fungovať na každého, ale nie je na škodu to vyskúšať
Metóda 6 z 11: Pracujte vtedy, keď máte najväčšiu energiu
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je normálne, že sa vaša pozornosť počas dňa mení
Ak máte okolo 2 hodiny prirodzený pokles energie, nemôžete očakávať, že budete počas tejto doby extrémne koncentrovaní, pretože sa budete cítiť unavení. Ak chcete pracovať, keď je váš potenciál sústrediť sa na vrchole, plánujte byť v týchto časoch produktívni.
- Deň si uchovávajte denník aktivít. Všimnite si, kedy sa cítite najviac a najmenej energicky. Môžete napríklad zistiť, že ste prirodzene naklonený ranný človek, ale vaša energia a sústredenie sa skôr, ako sa priblížite k večeru, znižujú.
- Ak nemôžete upraviť pracovný čas, skúste si rozložiť úlohy tak, aby ste mohli robiť tie najťažšie, keď ste najenergickejšie, a najľahšie, keď vás začne unavovať.
Metóda 7 z 11: Požiadajte ostatných, aby vám pomohli motivovať vás
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatok koncentrácie môže niekedy znamenať nedostatok motivácie
Dôvodom môže byť to, že vás nezaujíma to, na čom pracujete, alebo sa môžete cítiť skľúčene alebo zdrvene. Ak je to tak, môže to pomôcť nájsť vonkajšiu motiváciu.
- Napríklad, ak chcete napísať román, ale máte problémy s písaním si sadnúť, skúste sa pripojiť k hodine písania alebo si najať redaktora.
- Ak bojujete s motiváciou v posilňovni, môžete nájsť kamaráta na zodpovednosť alebo si najať trénera.
Metóda 8 z 11: Meditujte 5 až 10 minút každý deň
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Denná meditácia môže predĺžiť vašu celkovú pozornosť
Posaďte sa na pohodlné miesto a zamerajte sa na hlboký nádych a výdych. Keď sedíte a relaxujete, snažte sa vyprázdniť svoju myseľ a nemyslieť vôbec na nič. Vykonajte to 5 až 10 minút každý deň, aby ste precvičili svoju pozornosť tak, ako by ste mohli cvičiť sval. Pracujte na tom, aby ste si každý deň našli čas na meditáciu, aby ste videli citeľné zvýšenie rozpätia vašej pozornosti.
- Ak ste nikdy predtým nemeditovali, skúste si pozrieť meditačné video so sprievodcom, ktoré vás prevedie.
- Uistite sa, že nájdete tiché miesto na meditáciu, aby ste sa mohli sústrediť výlučne na svoje myšlienky. Mali by ste tiež nosiť pohodlné oblečenie a sedieť v polohe, ktorá je vám pohodlná.
Metóda 9 z 11: Cvičte 30 minút denne
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na vašu pozornosť
Skúste si každý deň zacvičiť, ak chcete zvýšiť svoju schopnosť koncentrácie. Skúste si vybrať činnosť, ktorá vás baví, aby ste sa držali plánu. Ak napríklad milujete plávanie, pripojte sa k miestnej posilňovni s bazénom.
Cvičenie môže časom zvýšiť vašu pozornosť, ale tiež môže okamžite zvýšiť rozsah pozornosti. Ak máte problém so sústredením sa na prácu, skúste si urobiť krátku 10 -minútovú prechádzku. Keď sa vrátite k svojmu stolu, môžete sa cítiť viac sústredení
Metóda 10 z 11: Spite 7 až 9 hodín za noc
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zlé spánkové návyky môžu výrazne znížiť rozsah vašej pozornosti
Ak nemáte dostatok spánku, budete viac zabúdať a budete sa musieť viac sústrediť. Pracujte na uprednostňovaní kvalitného spánku, aby ste predĺžili pozornosť.
- Držte sa režimu spánku, aj cez víkendy. Vaše telo má prirodzený cirkadiánny rytmus, ktorý sa prispôsobí pravidelnému cyklu spánok/bdenie. Snažte sa ísť do postele a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Urobte si rituál pred spaním, ktorý budete dodržiavať každú noc. Ak si dáte povedzme teplú sprchu každú noc pred spaním, vaše telo to rozpozná ako signál, že je načase skončiť a zaspať.
- Zaistite, aby bol váš spánok pohodlný. Udržujte miestnosť v chlade a tme, aby ste rýchlejšie zaspali a zostali dlhšie spať.
Metóda 11 z 11: Choďte von tak často, ako môžete
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vystavenie sa prírode vám môže pomôcť relaxovať a načerpať nové sily
To vám môže zabrániť stratiť koncentráciu z dlhodobého hľadiska. Byť vonku má tendenciu zvyšovať pozornosť ľudí, pretože dáva vášmu mozgu čas na odpočinok.
- Skúste ísť na prechádzku alebo na túru, keď budete mať voľno.
- Dokonca aj malé expozície prírode, ako napríklad sledovanie stromov cez okno, môžu zvýšiť vašu pozornosť.
