Empatia je schopnosť cítiť to, čo ostatní ľudia - kľúč k vytváraniu zmysluplných vzťahov a mierovému spolužitiu s ostatnými. Niektorí ľudia sa narodili s prirodzenou schopnosťou empatie a pre iných je ťažšie nadviazať vzťah s inými ľuďmi. Ak však cítite, že vám chýba schopnosť vžiť sa do kože iných ľudí, môžete veľa vecí urobiť pre prehĺbenie svojho empatického cítenia. Tento článok pojednáva o zmysle empatie a krokoch, ktoré môžete urobiť hneď, aby ste sa stali empatickejším človekom.
Kroky
Časť 1 z 3: Vklepanie do vašej empatie
Krok 1. Spojte sa so svojimi vlastnými emóciami
Aby ste spolu s niekým cítili emócie, musíte ich vedieť v sebe cítiť. Ste naladení na svoje pocity? Všimli ste si, že sa cítite šťastní, smutní, nahnevaní alebo máte strach? Nechávate tieto pocity vyplávať na povrch a dávate ich najavo? Ak máte tendenciu potlačiť svoje emócie, namiesto toho, aby ste im umožnili byť súčasťou vášho života, pracujte na tom, aby ste sa cítili trochu hlbšie.
- Je celkom bežné, že odsuniete negatívne pocity bokom. Je napríklad zábavnejšie odreagovať sa od televízie alebo ísť do baru, ako sadnúť si a myslieť na niečo znepokojujúce, čo sa stalo. Keď však pocity odstrčíte, vytvorí sa odpojenie a nedostatok známosti. Keď nemôžete vyjadriť svoj vlastný smútok, ako môžete očakávať, že budete cítiť niekoho iného?
- Každý deň si urobte čas, aby vaše emócie vyplávali na povrch. Namiesto rýchleho blokovania negatívnych pocitov ich premyslite. Hnevajte sa a bojte sa a vyrovnajte sa s pocitmi zdravým spôsobom, napríklad plačom alebo si zapisujte svoje myšlienky alebo diskutujte o tom, ako sa cítite s priateľom.
Krok 2. Počúvajte pozorne
Počúvajte, čo daný človek hovorí, a všimnite si skloňovanie ich hlasu. Sledujte všetky malé indície, ktoré sú v rozpore s tým, ako sa niekto cíti. Možno sa jej chveje pera a lesknú sa jej oči. Možno je to jemnejšie - pozerá sa veľa dole, alebo sa zdá, že je prázdna. Dajte bokom a nasajte príbeh danej osoby.
Odložte úsudok pri počúvaní. Ak si spomeniete na nesúhlas, ktorý ste mali, alebo sa cítite kriticky voči voľbám danej osoby alebo cítite niečo, čo vás vyvedie z tejto chvíle, snažte sa preorientovať sa na režim počúvania
Krok 3. Predstierajte, že ste iná osoba
Už ste niekedy čítali dojímavý príbeh, ktorý bol taký pútavý, že ste na seba zabudli? Na niekoľko minút ste sa tam stali tou postavou a presne ste vedeli, aký by to bol pocit vidieť svojho otca prvýkrát za 10 rokov alebo stratiť lásku k niekomu inému. Pocit empatie v človeku nie je až taký rozdiel. Keď niekoho počúvate a skutočne sa snažíte porozumieť, príde chvíľa, keď začnete cítiť, čo ten druhý cíti. Uvidíte letmý pohľad na to, čo to znamená byť nimi.
Krok 4. Nebojte sa cítiť sa nepríjemne
Empatia môže byť bolestivá! Bolí to absorbovať bolesť niekoho iného a vyžaduje si to úsilie, aby ste sa zapojili na takej hlbokej úrovni. Možno aj preto je empatia na ústupe - je len jednoduchšie udržať konverzáciu na ľahkej úrovni, zostať bezpečne sebestačný. Ak chcete byť empatickejší, nemôžete sa vyhýbať pocitom ľudí. Uvedomte si, že budú mať na vás vplyv a že sa môžete cítiť inak. Ale budete mať hlbšie porozumenie druhej osobe, základ, na ktorom môžete vybudovať pevnejšie spojenie.
Krok 5. Ukážte druhému, koho k nemu cítite
Klaďte otázky, ktoré ukazujú, že počúvate. Používajte reč tela, ktorá ukazuje, že ste zasnúbení: nadviažte očný kontakt, trocha sa nakloňte, nehanbite sa. Kývnite, pokrútte hlavou alebo sa usmejte, keď je to vhodné. To sú všetky spôsoby, ako v danom momente ukázať svoju empatiu, vybudovať dôveru v osobu, ktorá s vami zdieľa pocity. Ak pôsobíte roztržito, odvraciate zrak alebo dávate najavo, že nepočúvate alebo vás to nezaujíma, osoba sa pravdepodobne zatvorí a prestane zdieľať.
Ďalším spôsobom, ako prejaviť empatiu, je podeliť sa o seba. To, že sa stanete rovnako zraniteľnými ako druhá osoba, môže vybudovať dôveru a vzájomné spojenie. Skloňte stráž a pustite sa do rozhovoru
Krok 6. Použite svoju empatiu na pomoc iným ľuďom
Byť empatický voči niekomu je skúsenosť s učením a je dobré nechať znalosti, ktoré ste získali, ovplyvniť vaše budúce akcie. Možno to znamená postaviť sa za niekoho, kto je často šikanovaný, pretože mu teraz lepšie rozumieš. Môže to zmeniť spôsob, akým sa správate, keď sa stretnete s niekým novým, alebo vaše názory na určité sociálne alebo politické problémy. Nechajte empatiu ovplyvniť spôsob, akým sa pohybujete po svete.
Časť 2 z 3: Rozvoj väčšej empatie
Krok 1. Buďte otvorení dozvedieť sa viac o tom, čomu nerozumiete
Empatia pramení z túžby vedieť viac o iných ľuďoch, iných skúsenostiach. Zaujímajte sa o to, aký je život pre ľudí, ktorí nie ste vy. Dajte si záležať na tom, aby ste sa každý deň dozvedeli čo najviac o iných veciach. Tu je niekoľko spôsobov, ako konať podľa svojej zvedavosti:
- Cestujte viac. Keď idete na miesta, ktoré ste nikdy nenavštívili, snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí tam žijú, a dozvedieť sa viac o spôsobe života.
- Rozprávať s neznámymi ľudmi. Ak sa ocitnete sedieť vedľa niekoho v autobuse, namiesto zakopania nosa do knihy nadviažte konverzáciu.
- Vypadnite zo svojej pravidelnej rutiny. Ak máte tendenciu stretávať sa s rovnakými ľuďmi a chodiť stále na tie isté miesta, zamiešajte to a začnite stretávať nových ľudí. Rozšírte svoj svet trochu.
Krok 2. Skúste sa viac vcítiť do ľudí, ktorých nemáte radi
Ak si všimnete oblasti, kde vám chýba empatia, urobte to tak, aby ste zmenili to, ako sa cítite, alebo aspoň lepšie porozumiete ľuďom a skupinám, ktoré nemáte radi. V momente, keď sa cítite niekým odpudzovaný, položte si otázku prečo. Rozhodnite sa, že namiesto toho, aby ste sa tejto osobe vyhýbali alebo sa z nej vyhovárali, sa vezmete do ich kože. Zistite, čo sa môžete naučiť tým, že budete empatický voči ľuďom, ktorých nemáte radi.
Pamätajte si, že aj keď sa nedohodnete na nejakom druhu dohody, stále môžete byť empatickí. Je možné cítiť empatiu pre niekoho, koho aktívne nemáte radi. A ktovie, akonáhle sa trochu otvoríte, možno nájdete dôvody na to, aby ste o danej osobe zmenili názor
Krok 3. Poukážte na to, že sa ľudí opýtate, ako sa cítia
Je to jednoduchý spôsob, ako denne vytvárať príklady empatie. Namiesto toho, aby ste považovali emocionálne rozhovory za zakázané, pýtajte sa ľudí na ich emócie častejšie a skutočne počúvajte ich reakcie. To neznamená, že každý rozhovor musí byť hlboký, slávnostný a filozofický. Ak sa však ľudí opýtate, ako sa cítia, môže vám to pomôcť lepšie sa zapojiť a skutočne vidieť osobu, s ktorou hovoríte.
Druhou stranou mince je pravdivejšie reagovať, keď sa vás niekto spýta, ako sa cítite. Namiesto toho, aby ste povedali „Skvelé!“keď sa skutočne cítite skleslo, prečo nevyjadríte pravdu? Pozrite sa, čo sa stane, keď svoje emócie vložíte trochu viac namiesto toho, aby ste ich udržali obsiahnuté
Krok 4. Čítať a sledujte viac beletrie.
Absorpcia mnohých príbehov vo forme románov, filmov a ďalších médií je dobrý spôsob, ako rozvinúť svoj pocit empatie. Štúdie ukazujú, že čítanie literárnej beletrie skutočne zlepšuje vašu schopnosť empatie v skutočnom živote. Pomáha ti to zvyknúť si na predstavu, aký by bol život, keby si bol niekým iným. Katarzia smiechu alebo plaču spolu s charakterom vám môže pomôcť byť voči ľuďom emocionálne otvorenejší.
Krok 5. Cvičte empatiu s niekým, komu dôverujete
Ak máte problém zistiť, či ste empatický, skúste precvičiť empatiu s niekým iným. Uistite sa, že daná osoba vie, že na tom chcete zapracovať, aby porozumel, ak netrafíte správnu notu. Požiadajte osobu, aby vám povedala, ako sa cíti, a precvičte všetky vyššie uvedené kroky, aby ste sa cítili spolu s nimi. Potom osobe povedzte, ako sa cítite, v dôsledku toho, čo vám povedal.
- Pozrite sa, či sa pocity zhodujú. Ak ten človek vyjadril smútok a vy ste sa cítili smutní, keď hovorili, čítate jeho emócie správne.
- Ak sa pocity nezhodujú, možno budete musieť stráviť viac času zosúladením sa so svojimi vlastnými emóciami a precvičovať rozpoznávanie emócií u iných ľudí.
Časť 3 z 3: Pochopenie sily empatie
Krok 1. Vnímajte to ako zdieľanie niečích emócií
Empatia je schopnosť cítiť sa s niekým. Vyžaduje to, aby ste išli pod povrch a zažili rovnaké emócie, aké prežíva niekto iný. Je ľahké zmiešať empatiu so sympatiami, čo je, keď ľutujete niekoho za jeho nešťastie a možno podľa tohto pocitu skúsite pomôcť. Empatia však siaha hlbšie: namiesto toho, aby ste niekoho cítili, cítite s ním.
- Povedzme napríklad, že vaša sestra začne plakať, keď vám povie, že sa s ňou práve rozišiel jej priateľ. Keď sledujete, ako jej slzy stekajú po tvári, a počúvate, ako opisuje, čo sa stalo, cítite, ako sa vám začína sťahovať hrdlo. Nie je vám jej len ľúto, ale je vám aj smutno. To je empatia.
- Ďalší spôsob, ako sa na empatiu pozrieť, je chápať ju ako zdieľané porozumenie, schopnosť projektovať sa do skúsenosti niekoho iného. Myšlienka pokúsiť sa prejsť míľu v koži niekoho iného je opisom empatie.
- Byť empatický znamená zdieľať akékoľvek emócie - nemusí to byť negatívne. Byť empatický je prispôsobiť sa všetkým pocitom a emóciám človeka, aby ste získali predstavu o tom, aké to je byť touto osobou.
Krok 2. Uvedomte si, že to môžete cítiť pre kohokoľvek
Nemusíte mať podobné zázemie ako niekto iný, aby ste k nemu cítili empatiu. Nie je to o spoločnom porozumení, pretože ste tam boli aj vy. V skutočnosti môžete cítiť empatiu k ľuďom, s ktorými nemáte nič spoločné. Byť empatický je o prežívaní toho, čo cíti niekto iný - nech je to čokoľvek. Nemusí to byť niečo, čo ste predtým cítili.
- To znamená, že môžete cítiť empatiu pre kohokoľvek. Mladý človek sa môže vcítiť do staršieho človeka v opatrovateľskom dome, aj keď túto skúsenosť zjavne nikdy nemala. Bohatý človek sa dokáže vcítiť do niekoho, kto je bez domova, aj keď mal vždy výsadu mať strechu nad hlavou a veľa jedla. Vo vlaku, ktorý sledujete cez uličku, môžete cítiť empatiu voči cudzincovi.
- Inými slovami, byť empatický neznamená predstavovať si, aký musí byť pre niekoho život - znamená to vlastne cítiť, aký život ten človek prežíva na emocionálnej úrovni.
Krok 3. Uistite sa, že s niekým nemusíte súhlasiť, aby ste sa s ním vcítili
V skutočnosti je stále možné byť voči niekomu empatický, ak s ich názormi úplne nesúhlasíte a dokonca sa vám ani veľmi nepáčia. Osoba, ktorá sa ti nepáči, je stále človek a má rovnaký rozsah emócií ako ty. Možno to nie je jednoduché, ale stále sa dokážete vcítiť do bolesti a utrpenia tejto osoby, rovnako ako do niekoho, koho milujete.
- Povedzme napríklad, že váš sused je na opačnom konci politického spektra ako vy a pri každej príležitosti prináša názory, o ktorých si myslíte, že sa úplne mýlite. Ale keby ste videli, ako sa zranil, prišli by ste mu na pomoc.
- Ešte dôležitejšie môže byť rozvíjať schopnosť vcítiť sa do ľudí, ktorých nemáte radi. Empatia nám pomáha vidieť sa navzájom ako ľudia, ktorí potrebujú lásku a ohľaduplnosť, bez ohľadu na to. Vytvára to možnosť mieru.
Krok 4. Zabudnite na pravidlo „robiť druhým“
George Bernard Shaw povedal: „Nerobte druhých, ako by ste chceli, aby oni robili vám-môžu mať iný vkus.“„Zlaté pravidlo“v skutočnosti neplatí, pokiaľ ide o empatiu, pretože vám nepomáha pochopiť, aké to je byť niekým iným. Byť empatický znamená otvoriť sa pohľadu niekoho iného, jeho „vkusu“, namiesto toho, aby ste vnucovali svoje vlastné skúsenosti a nápady.
Uvažovanie o tom, ako by ste chceli, aby sa s vami zaobchádzalo, môže slúžiť ako dobrý východiskový bod pre rešpektujúcich a svedomitých, ale aby ste boli empatickí, musíte ísť trochu hlbšie. Je ťažké to urobiť a môže to byť dokonca nepríjemné. Čím viac to budete robiť, tým hlbšie porozumiete ľuďom okolo seba
Krok 5. Pozrite sa, prečo je empatia dôležitá
Empatia zlepšuje kvalitu života na osobnej aj sociálnej úrovni. Pomáha vám cítiť sa viac prepojený s ľuďmi okolo vás a vytvára pocit zdieľaného významu. Navyše schopnosť ľudí zažiť empatiu voči ľuďom odlišným od nich vedie k veľkým sociálnym ziskom. Pomáha jednotlivcom a skupinám prekonať rasizmus, homofóbiu, sexizmus, klasicizmus a ďalšie sociálne problémy. Je to základ sociálnej spolupráce a vzájomnej pomoci. Kde by sme boli bez empatie?
- Nedávna štúdia ukázala, že úroveň empatie medzi vysokoškolskými študentmi klesla za posledných 20 - 30 rokov o 40%. To naznačuje, že empatia je, aspoň z časti, niečo, čo sa dá naučiť alebo sa naučiť odnaučiť.
- Keď sa spojíte so svojim zmyslom pre empatiu a stanete sa z neho prioritou každý deň, môžete zlepšiť svoju schopnosť empatie - a uvidíte, ako sa váš život vo výsledku zlepší.
Tipy
- Použite svoje vnímanie a emócie ako vodítko a pri navrhovaní.
- Pravdepodobnosť je, že nedosiahnete úplný obraz o scenári, ale to by nemal byť problém.
- Na správnu funkciu si to vyžaduje dosť aktívnu a starostlivú myseľ. Nemusí to vždy fungovať.
- Neverte, že váš pohľad na scenár je správny; každý to bude vnímať trochu inak.
- Ak máte problém s jasnou predstavou scény, skúste ju porovnať so svojim vlastným zážitkom podobným tomu, ktorý sa pokúšate predstaviť.
- Empatia nie je fyzický, konečný postup. Môže to byť spontánne (skutočne nechcené), alebo to môže byť vyvolané najmenším pohľadom na scenár.
