Cítiť sa vystresovaný je úplne normálne, ale byť stále v strese neprospieva vášmu zdraviu. Vedieť relaxovať je životne dôležité pre zaistenie vášho blaha a môže vám to vrátiť vášeň a radosť do života. Ak si nie ste istí, ako presne môžete relaxovať, prečítajte si tento zoznam užitočných tipov, ako začať na správnej ceste.
Kroky
Metóda 1 zo 16: Vyrazte do prírody
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Strávte nejaký čas vonku, aby ste upokojili svoju myseľ
Prejdite sa okolo bloku, choďte do miestneho parku alebo sa vyberte na turistiku po novom chodníku. Počúvajte zvuky divokej zveri a vychutnajte si krásu, ktorá je všade okolo vás.
Čas strávený v prírode považujte skôr za prechádzku než prechádzku. Vychutnajte si dokonalú relaxačnú techniku, nech sa vyberiete kamkoľvek budete chcieť bez toho, aby ste mali v úmysle ísť do cieľa
Metóda 2 zo 16: Vezmite si teplý kúpeľ
1 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Namočte do bublinkového kúpeľa, aby ste uvoľnili celé telo
Nakvapkajte si teplý kúpeľ a pridajte vonné mydlo alebo soli do kúpeľa. Pustite si upokojujúcu hudbu a zapáľte si niekoľko sviečok, potom sa oprite a vychutnajte si kúpanie vo vani.
Kúpanie je úžasný spôsob, ako si urobiť chvíľku osamote (obzvlášť ak máte deti). Môžete sa namočiť a relaxovať tak dlho, ako budete potrebovať (alebo tak dlho, ako budete mať čas)
Metóda 3 zo 16: Pripravte si relaxačný nápoj
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyskúšajte teplý nápoj, ktorý neobsahuje kofeín
Bylinkový čaj alebo teplá šálka mlieka s medom vás môžu skutočne upokojiť a pomôcť vám relaxovať. Večerné upokojujúce pitie vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a dlhšie zaspať.
Nápoje s kofeínom, ako je káva a sóda, môžu zvýšiť vašu úroveň úzkosti. Ak sa už cítite v strese, nepridávajte do zmesi kofeín
Metóda 4 zo 16: Trávte čas so svojim domácim miláčikom
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Maznajte sa alebo sa hrajte so svojim chlpatým priateľom
Bude sa im páčiť a vám tiež! Môžete si dokonca pohovoriť so svojim domácim miláčikom o svojom dni alebo sa s ním porozprávať o stresu a úzkosti, ktoré ste pociťovali. Napriek tomu, že sa vám nedajú hovoriť, pravdepodobne sa potom budete cítiť oveľa lepšie.
- Ak nemáte domáceho maznáčika, opýtajte sa priateľa, či s ním môžete tráviť čas.
- Mnoho miest má teraz aj mačacie kaviarne, kde si môžete za malý poplatok posedieť s mačkami.
Metóda 5 zo 16: Urobte niečo kreatívne
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Klepnite na svoju umeleckú stránku, ktorá vám pomôže relaxovať
Môžete maľovať, kresliť, fotografovať, líčiť sa, vyšívať, niečo piecť alebo hrať na nástroji. Skúste sa nesústrediť na hotový výrobok a namiesto toho si tento proces jednoducho vychutnajte.
Ak sa chcete ponoriť do niečoho nového, ale neviete, kde začať, skúste nájsť návod online
Metóda 6 zo 16: Vykonajte jogu
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pri relaxácii si natiahnite telo
Shavasana alebo mŕtvola predstavuje obzvlášť relaxačnú pózu. Ľahnite si na chrbát s rozkročenými nohami a rukami po boku. Keď tam ležíte, zatvorte oči a zamerajte sa na svoj dych. Skúste každé ráno cvičiť jogu, aby ste znížili hladinu stresu.
Ak ste nikdy predtým necvičili jogu, vyhľadajte online video pre začiatočníkov, s ktorým sa môžete riadiť
Metóda 7 zo 16: Cvičte meditáciu
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyprázdnite svoju myseľ, aby ste odbúrali stres
Sadnite si do pohodlnej polohy a snažte sa nemyslieť absolútne na nič. Sústreďte sa na svoj dych, na to, ako sa vaše telo cíti a na to, či sú vaše svaly napäté alebo nie. Skúste každý deň 5 až 10 minút meditovať, aby ste celkovo znížili úroveň stresu.
Ak máte problémy, vyhľadajte na YouTube vedené meditačné video, s ktorým si chcete zacvičiť
Metóda 8 zo 16: Cvičte všímavosť
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dávajte pozor na prítomný okamih
Ak sa pristihnete pri obavách z niečoho, čo sa stalo v minulosti alebo čo sa môže stať v budúcnosti, spochybnite tieto myšlienky. Skúste sa skutočne zamerať na to, čo robíte v tomto konkrétnom momente, aj keď je to niečo svetské. Buďte prítomní, aby ste odbúrali stres a postupom času sa uvoľnili.
Ak vám robí problém všímať si, premýšľajte o tom, čo môžete okolo seba cítiť. Ako sa oblečenie cíti na vašom tele? Čo môžeš práve teraz počuť? Na čo sa pozeráš?
Metóda 9 zo 16: Odpojte sa od technológie
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naše telefóny a počítače nás môžu skutočne stresovať
Ak máte pocit, že vás to premáha, vypnite elektroniku aspoň na 1 hodinu. Za ten čas sa môžete vybrať do prírody, prečítať si dobrú knihu alebo stráviť čas so svojimi priateľmi. Akonáhle sa budete cítiť trochu uvoľnenejšie, pokojne znova zapnite počítač.
Je tiež dobré urobiť si prestávku konkrétne od sociálnych médií. Neustále listovanie v sociálnych sieťach môže skutočne zvýšiť úroveň vášho stresu a úzkosti
Metóda 10 zo 16: Napíšte si do denníka
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nechajte svoje emócie von na súkromnom mieste
Vyhraďte si každý deň 5 alebo 10 minút a zapíšte si niekoľko vecí do svojho denníka. Môžete napísať o svojich pocitoch, o tom, čo ste v ten deň urobili alebo na čo sa tešíte v budúcnosti. Keď svoje myšlienky napíšete na papier, môže vám to pomôcť rýchlejšie ich spracovať, ako keby ste ich mali zaplnené.
- Denník uchovávajte na súkromnom mieste, kde ho nikto iný nemôže nájsť. Ak máte otravných súrodencov, skúste si zapisovať do denníka, aby ste ich nedostali.
- Môžete tiež použiť denník na vedenie zoznamu vďačností a pripomenutie si toho, za čo ste vďační.
Metóda 11 zo 16: Skúste aromaterapiu
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na upokojenie nervov použite esenciálne oleje
Keď sa cítite v strese, zmiešajte pár kvapiek esenciálneho oleja a vody a dajte do difuzéra. Zapnite difuzér a zhlboka sa uvoľnite, zamerajte sa na vôňu. Pokračujte v hlbokom dýchaní, kým vôňa nevyjde alebo sa nebudete cítiť pokojnejšie.
- Ak nemáte difuzér, dajte pár kvapiek esenciálneho oleja do misky s horúcou vodou. Potom zhlboka vdýchnite paru.
- Levanduľový olej, harmančekový olej, šalviový olej a ružový olej sú dobrou vôňou na relaxáciu.
- Esenciálne oleje vždy riedte, pretože v koncentrovaných dávkach môžu byť škodlivé.
Metóda 12 zo 16: Urobte si krátku prestávku, ak máte málo času
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Malé prestávky počas dňa môžu mať obrovský rozdiel
Ak ste v práci alebo v škole, skúste si dať 5 až 10 minút prestávku na strečing, prechádzku alebo si dokonca prečítať zábavnú knihu. Ak to budete robiť každé 2 až 3 hodiny, pomôže to upokojiť vaše myšlienky a poskytne vášmu mozgu určitý čas na odpočinok.
Toto je obzvlášť dôležité počas dlhých študijných sedení alebo keď preťahujete všetkých. Ak si dáte na pár minút pokoj, môže vám to pomôcť dlhšie sa sústrediť a pracovať tvrdšie
Metóda 13 zo 16: Zamerajte sa na dýchanie
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Upokojte srdcový tep a spomaľte dýchanie
Sadnite si niekam pohodlne s vystretým chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite nosom a rozširujte žalúdok, nie hrudník. Pri odpočítavaní od 5 pomaly vydýchnite ústami.
- Skúste to urobiť 5 až 10 krát, kým nepocítite, že začínate relaxovať.
- Je to skvelá technika, ktorú môžete použiť, ak máte pocit úzkosti alebo nadmerného stresu.
Metóda 14 zo 16: Predstavte si seba, kde relaxujete
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Použite svoje zmysly, aby ste sa upokojili
Keď sa cítite v strese, zatvorte oči a predstavte si seba na pláži alebo v prírode. Použite všetky svoje zmysly: zamerajte sa na to, čo tam počujete, dotýkate sa, cítite, vidíte a ochutnávate. Myslite pozitívne myšlienky, aby ste upokojili svoju myseľ a uvoľnili telo.
Vaše šťastné miesto môže byť kdekoľvek, kde by ste chceli. Možno máte pekné spomienky na dom pri jazere, alebo sa vám páči pobyt v horách
Metóda 15 zo 16: Skúste postupnú relaxáciu svalov
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Napnite a potom uvoľnite každý sval vo svojom tele
Začnite tým, že sa zameriate na pravú nohu. Pevne stlačte všetky svaly na nohe, držte ich 10 sekúnd a potom relaxujte. To isté urobte s ľavou nohou. Pomaly pracujte po celom tele, pričom napínajte a uvoľňujte každú svalovú skupinu.
Keď uvoľňujete svaly, premýšľajte o tom, ako sa vaše telo cíti uvoľnené a bezvládne
Metóda 16 zo 16: Prejdite na reláciu biofeedbacku
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Terapeut môže sledovať reakcie vášho tela na stres
Dohodnite si stretnutie s licencovaným odborníkom na duševné zdravie a choďte na sedenie. Počas procedúry terapeut pripojí k rôznym častiam tela elektrické senzory, ktoré sledujú váš srdcový tep, potné žľazy a mozgové vlny. Budete vystavení informáciám, ako je pípanie a blikajúce svetlá, a váš terapeut bude sledovať vaše reakcie na ne.
Na konci sedenia vám váš terapeut môže povedať o rôznych technikách uvoľnenia svalov vo vašom tele, ktoré reagujú na stresové faktory. Cieľom relácie je získať informácie, ktoré ste sa naučili, a použiť ich doma na odpočinok, kedykoľvek sa cítite v strese
Relaxačná pomoc
Ukážkové meditačné techniky
Ukážkové spôsoby zvládania stresu
Spôsoby, ako sa upokojiť
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
