Správať sa šťastne môže byť na malú chvíľu prechodným opatrením. Ak sa však budete správať šťastnejšie, môžete sa tiež dopracovať k tomu, aby ste boli šťastnejší, aby ste nemuseli tak veľa konať. Na druhej strane sa tiež môžete porozprávať so svojim lekárom o depresii, ak máte pocit, že musíte pracovať tak, aby ste sa pravidelne správali šťastne.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyzerať šťastne
Krok 1. Usmejte sa, aby boli ostatní šťastní
Keď sa usmejete, automaticky sa budete druhým ľuďom javiť šťastnejší. S úsmevom pôsobíte atraktívnejšie a uvoľnenejšie, čo tiež prispieva k vzhľadu celkového šťastia.
- V skutočnosti mozog vníma inú osobu, ktorá sa usmieva, ako odmenu. Preto, keď sa na niekoho usmejete, urobí to jeho mozog šťastnejším.
- Pomáha tiež zasmiať sa na vtipoch iných ľudí. Usmievajte sa však iba vtedy, keď sa vám to zdá vhodné. Ak napríklad niekto urobí vážne oznámenie, je načase vynechať úsmev.
- Tiež nenechajte svoj úsmev dlho vydržať. Ak to urobíte, ľudia si môžu myslieť, že to predstierate.
- Skúste sa úprimne usmiať. Keď to necítite, môže byť ťažšie vytvoriť si úprimný úsmev. Vynaložte vedomé úsilie na plný úsmev, pretože neviazaný polovičný úsmev nemusí ľudí presvedčiť. Jeden spôsob, ako sa vám usmievať úprimnejšie, je myslieť na niečo, čo vám robí radosť, ako sú vaše deti alebo mačiatko.
Krok 2. Usmejte sa, aby ste boli šťastní
Úsmev má v skutočnosti silu urobiť vás šťastnejšími. Úsmev signalizuje vášmu telu, že ste šťastní, čo vo vašom tele uvoľňuje chemikálie, ktoré pôsobia smerom k vášmu šťastiu.
- Na začiatok sa uvoľňujú neuropeptidy, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu.
- Tiež sa uvoľňujú endorfíny, dopamín a serotonín. Tieto neurotransmitery vám tiež pomôžu upokojiť sa a byť šťastnejší.
Krok 3. Na otázky týkajúce sa pohody odpovedajte presvedčivo
Keď sa vás niekto spýta, ako sa máte, nemôžete povedať, ako sa skutočne cítite, ak sa cítite skleslo a chcete pôsobiť šťastne. Preto budete musieť odpoveď predstierať a dať odpoveď, ktorej uveria.
- Jeden zo spôsobov, ako presvedčivo reagovať, je predstierať, že ste herec alebo herečka. Prevezmite časť osoby, ktorú hráte. Ako by šťastný človek odpovedal na otázku typu „Ako sa máš?“? Odpovedali bystrou odpoveďou a úsmevom.
- Nech je to krátke. Ľudia väčšinou nechcú vedieť, ako sa vám darí. Krátke „Mám sa výborne!“je všetko, čo je pri zdvorilej konverzácii skutočne potrebné.
Krok 4. Konajte sebavedomo
Sebavedomie vám môže pomôcť vykresliť pocit šťastia, aj keď ho necítite. Keď pôsobíte sebavedomo, ľudia vás vnímajú ako sebavedomého, takže ani nepotrebujete cítiť dôveru, že to funguje. Rovnako ako šťastie, ale aj sebavedomé správanie vám môže pomôcť cítiť sa istejšie.
- Jeden zo spôsobov, ako pôsobiť a cítiť sa istejšie, je postaviť sa rovno. Ak sa hrbíte, nevyzeráte z neho sebavedomie.
- Pozrite sa tiež ľuďom do očí. Vždy sa pozerať dole alebo preč je znakom neistoty.
- Pri rozprávaní hovorte dostatočne hlasným tónom, aby ste to počuli. Vyjadrite svoje slová, hovorte zreteľne.
- Nebojte sa vtipkovať. Sebavedomí ľudia často používajú humor na odľahčenie nálady.
Krok 5. Vykonajte svoju bežnú rutinu
Ak ste smutní, často chcete na chvíľu spomaliť život. Možno budete chcieť makať alebo sa schovávať doma. Ak sa však snažíte pôsobiť šťastne, musíte aspoň zvládnuť pohyby bežnej rutiny, ako je práca, stretnutie s priateľmi a pobyt s rodinou.
Krok 6. Buďte nadšení
Nadšenie nie je to isté ako šťastie, ale môže ho to v štipke prejsť. Ak sa vrhnete do svojho života a s chuťou ho prijmete, budete pôsobiť šťastnejšie a v skutočnosti sa môžete stať šťastnejšími aj vy.
- Použite svoje slová. Jeden zo spôsobov, ako prejaviť nadšenie, je povedať, ako ste z niečoho nadšení. Povedzme napríklad, že v práci príde nový projekt a váš šéf chce, aby sa ľudia prihlásili ako dobrovoľníci. Dalo by sa povedať: „Rád by som pracoval na tomto projekte. Znie to fascinujúco.“Je tiež samozrejmé, ale snažte sa nekritizovať čokoľvek, čím sa pokúšate byť nadšení. Hovorenie „To je také hlúpe“nevyvoláva nadšenie.
- Je to aj o vašom tóne hlasu. Nechcete, aby váš tón bol príliš pikantný, pretože to môže pôsobiť sarkasticky, ale na to, aby ste prejavili svoje nadšenie, potrebujete nejakú pikantnosť v hlase.
- Nadšenie je druh zraniteľnosti. To znamená, že držať sa bokom alebo predstierať, že sa vám niečo nepáči, je spôsob, ako sa chrániť. Keď poviete, že sa vám niečo páči, vyjadrujete názor, ktorý môžu ostatní posúdiť.
- Tiež štedrosť chvály voči iným ľuďom ich môže urobiť šťastnejšími, vďaka čomu sa budú cítiť šťastnejší, keď vás uvidia. Prenesú na vás časť toho šťastia.
Metóda 2 z 3: Buďte šťastnejší
Krok 1. Choďte cvičiť
Vďaka cvičeniu budete celkovo zdravší. Môže vás to však tiež potešiť. Za prvé, váš mozog si myslí, že cvičenie je druh stresu, takže uvoľní do vášho mozgu proteín, ktorý vás povzbudí k väčšej relaxácii. Vaše telo tiež uvoľňuje endorfíny, ktoré sú určené na boj proti bolesti z cvičenia a vedú k radostným pocitom.
- Cvičenie vám môže tiež pomôcť lepšie spať, s čím môžete mať problémy, keď nie ste tak šťastní. Okrem toho môže zvýšiť vaše sebavedomie, vďaka čomu budete celkovo šťastnejší.
- Vyskúšajte rôzne cvičenia a nájdite tie, ktoré sa vám páčia. Ak nemáte radi futbal, skúste tancovať. Ak vám nie je tenis blízky, začnite plávať.
- Snažte sa cvičiť aspoň 150 minút týždenne. Niektorí ľudia odporúčajú začať každé ráno 20 minút cvičenia, aby ste naštartovali svoj deň.
Krok 2. Cvičte vďačnosť
Ľudia, ktorí sú vďační a nájdu spôsoby, ako to vyjadriť, sú vo všeobecnosti šťastnejší ako ľudia, ktorí nie. Vďačnosť je aktívny spôsob vďačnosti za veci a ľudí vo vašom živote.
- Pokúste sa aktívne poďakovať ľuďom vo svojom živote za to, čo robia a kým sú. Nemyslite si to-povedzte im to.
- Ďalším spôsobom, ako si precvičiť vďačnosť, je viesť si denník vďačnosti, kde si každý deň zapisujete veci, za ktoré ste vďační.
Krok 3. Podporujte zvedavosť
Šťastní ľudia často hľadajú dobrodružstvo. Chcú skúšať nové veci, objavovať nové kultúry a vidieť nové miesta. Zachovávajú si strach zo sveta a hľadajú spôsoby, ako z každého dňa urobiť dobrodružstvo.
- Nemyslite si, že na udržanie zvedavosti potrebujete veľa peňazí. Môžete to urobiť vo svojom vlastnom meste. Skúste novú kuchyňu, akú ste nikdy predtým nemali, alebo si dajte hodinu v niečom, čo vás vždy zaujímalo.
- Preskúmajte časti mesta, ktoré ste nikdy nevideli, alebo sa vyberte na kultúrne podujatie. Vždy hľadajte niečo nové, čím by ste vzbudili záujem.
Krok 4. Naučte sa mať radi sami seba
Najšťastnejší ľudia majú dobré sebavedomie, čo znamená, že sa im páči, kým sú. Ak ste boli vždy sklamaní sami sebou, naučenie sa to otáčať by mohlo prispieť k tomu, že budete vo všeobecnosti šťastnejší.
- Jeden zo spôsobov, ako sa začať vnímať pozitívnejšie, je zostaviť si zoznam všetkých svojich predností a vecí, ktoré na sebe obdivujete. Zamyslite sa nad komplimentmi, ktoré ste dostali, alebo požiadajte priateľa, aby vám pomohol, ak nemôžete začať.
- Skúste zastaviť negatívne myslenie. Keď o sebe začnete myslieť negatívne, pokúste sa z toho urobiť niečo pozitívne alebo aspoň niečo realistické. Ak si napríklad myslíte: „Nenávidím svoje telo“, urobte z neho „Nie vždy sa mi páči, ako moje telo vyzerá, ale vážim si všetky veci, ktoré pre mňa moje telo robí, napríklad nechať ma objať svoje deti, uvarte dobré jedlo a užite si slnečné lúče. “
Krok 5. Postarajte sa o seba
Starostlivosť o seba môže smerovať k vášmu šťastiu, pretože keď ste nezdraví, vaše telo to vie. Na druhej strane sa necítite tak dobre, čo môže prispieť k nešťastiu a nízkemu sebavedomiu.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku. Doprajte si požadovaných 8 hodín spánku v noci tým, že sa uistite, že chodíte spať včas a doprajete si hodinu prestávky, než by ste mali spať.
- Nezabudnite sa zdravo stravovať. Držte sa nízkotučných bielkovín, ako sú kura a ryby, a zamerajte sa na celozrnné produkty, ovocie a zeleninu s nízkotučným mliečnym výrobkom na boku.
Krok 6. Nájdite si koníčky, ktoré máte radi
Robenie vecí, ktoré vás bavia, vás môže urobiť šťastnejšími, najmä ak sa týmto koníčkom venujete pravidelne. Akákoľvek činnosť, ktorá vás baví, sa môže považovať za koníček, dokonca aj do kina. Ak však nájdete aktivitu, v ktorej sa dokážete dostať do kreatívneho „toku“, ktorý blokuje svet, je to ešte lepšie.
- Ak si nie ste istí, aké hobby by sa vám mohlo páčiť, skúste preskúmať rôzne koníčky a pozrite sa do kníh v knižnici.
- Keď prídete na to, čomu by ste sa chceli venovať, pozrite sa na komunitné hodiny. Kontaktujte svoje miestne parky a rekreačné oddelenie alebo komunitnú vysokú školu.
Metóda 3 z 3: Práca na depresii
Krok 1. Hľadaj príznaky depresie
Depresia je klinická porucha, ktorá ovplyvňuje vašu náladu. Jedným z bežných symptómov depresie je dlhodobý pobyt v smutnej alebo úzkostnej nálade alebo pocit beznádeje. Ak si myslíte, že musíte urobiť niečo, aby ste boli šťastní, môžete mať príznaky depresie.
- Ďalšími znakmi depresie sú často pocit viny alebo bezcennosti alebo nedostatok radosti alebo záujmu o koníčky a činnosti.
- Môžete sa tiež cítiť viac unavení alebo mať problémy so zaostrovaním. Vaša pamäť môže trpieť a môžete byť nerozhodnejší.
- Môžete mať tiež problémy so spánkom alebo vaša hmotnosť môže ísť hore a dole.
- Myslenie na samovraždu alebo sebapoškodenie je ďalším symptómom.
- Depresia sa môže objaviť v určitých obdobiach vášho života, napríklad po tehotenstve. Iní ľudia majú depresiu práve v zime, keď je málo svetla, a nazýva sa to sezónna afektívna porucha.
Krok 2. Choďte na poradenstvo, ktoré vám pomôže s depresiou
Terapeut vám môže pomôcť vyriešiť niektoré problémy, ktoré prispievajú k vašej depresii. Niektoré bežné typy terapií, ktoré môžu pomôcť pri depresii, sú terapia pri riešení problémov, interpersonálna terapia a kognitívno-behaviorálna terapia.
- Ak máte priateľa, ktorý už bol na terapii, zvážte, že ho požiadate o odporúčanie pre poradcu. Pomôže vám to zúžiť vyhľadávanie.
- Ak máte obavy z poskytnutia poradenstva, pozrite sa na kliniky kĺzavého rozsahu vo vašej oblasti, ktoré opierajú vašu platbu o to, čo zarobíte.
Krok 3. Skúste antidepresívum
Ak máte pocit, že musíte neustále konať šťastný čin, možno vaše telo potrebuje nejakú chemickú pomoc, aby ste sa cítili šťastnejší. Depresia je chemická nerovnováha v mozgu a antidepresíva môžu túto nerovnováhu napraviť. Rôzne antidepresíva pôsobia rôznymi spôsobmi, preto sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, ktoré je pre vás to pravé.
- Jedným z bežných typov antidepresív je selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI. Bežnými liekmi v tejto kategórii sú sertralín (Zoloft), fluoxetín (Prozac) a paroxetín (Paxil). Pozitívom týchto antidepresív je, že spravidla majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva.
- Ďalšou kategóriou sú inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI). V tejto kategórii máte okrem iných aj venlafaxín (Effexor XR) a duloxetín (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) je inhibítor spätného vychytávania norefedrínu a dopamínu (NDRI). Dobrou stránkou tohto lieku je, že menej pravdepodobne ovplyvní váš sexuálny život.
