Ak vám začne po tele jazdiť, s najväčšou pravdepodobnosťou sa bojíte každého predĺženého výletu. Môže to negatívne ovplyvniť vaše dochádzanie do práce alebo zábavné aktivity s priateľmi. Ochorenie auta je len jeden druh pohybovej choroby (alebo kinetózy), s ktorou sa niektorí stretávajú pri jazde v aute. Závraty, únava, studený pot a nevoľnosť sú bežnými príznakmi automobilovej choroby. Ako teda v prvom rade predchádzate chorobe z auta? Využite niekoľko jednoduchých tipov a trikov, aby ste si jazdu užili bez chorôb.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena spôsobu cestovania
Krok 1. Sadnite si na predné sedadlo auta
Lekári sa domnievajú, že pohybová choroba je spôsobená konfliktom medzi tým, čo vidia vaše oči, a tým, ako vaše telo interpretuje pohyb vozidla, ktoré používa signály pochádzajúce z vášho vnútorného ucha na vnímanie rovnováhy. Ak napríklad vaše oči vidia autosedačku pred vami, ale vaše telo cíti zákruty a rýchlosť vozovky, môže vám vypadnúť vnútorné ucho. To potom vedie k nevoľnosti a závratom, ktoré sú typické pre automobilový priemysel. Aby ste sa tomuto pocitu vyhli, snažte sa mať svoje oči sústredené na cestu pred sebou, aby vaše oči a telo mohli interpretovať rovnaké informácie. Keď sedíte na prednom sedadle, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že zažijete rozpor medzi tým, čo vidíte, a tým, ako vaše telo interpretuje pohyb.
Riadenie vozidla vlastnou rukou má ďalšiu výhodu, pretože vám dáva niečo, na čo sa môžete zamerať, čo vás môže odviesť od choroby
Krok 2. Zamerajte oči na horizont
Pevný zrakový bod pred sebou pomôže udržať oči, vnútorné ucho a nervy na uzde. Pozrite sa predným oknom a nájdite stabilný bod na obzore, niekde v diaľke. Tento bod môže byť hora, strom, budova alebo jednoducho bod vo vesmíre. V tomto mieste sústreďte všetku svoju vizuálnu pozornosť. Držte tam zrak, aj keď sú tam nerovnosti, zákruty a kopce. Odolajte pokušeniu pozerať sa von z bočného okna: pozerajte sa iba z predného okna.
Ak ovládate vozidlo, uistite sa, že dávate pozor na cestu a okolité autá, ako aj na horizont pred vami
Krok 3. Zachovajte chlad
Chladná, vetraná atmosféra môže pomôcť zmierniť nevoľnosť z auta a zmierniť príznaky ako potenie a nevoľnosť. Ak môžete, otvorte okná auta a vytvorte priechodný vánok. Prípadne môžete zapnúť klimatizáciu auta. Namierte vetracie otvory na tvár, aby ste získali čo najväčší úžitok.
Vetranie môže tiež pomôcť obmedziť pachy z jedla v aute. Ochorenie auta môže zhoršiť silný zápach z jedla
Krok 4. Stabilizujte hlavu
Niekedy je ťažké udržať oči zaostrené na jeden bod, keď ste v poskakujúcom, hrboľatom aute. Ak chcete stabilizovať svoj zrak, uistite sa, že je stabilizovaná aj vaša hlava. Položte ju o opierku hlavy za sebou, aby zostala v pokoji. Vankúš na krk vám môže tiež pomôcť udržať hlavu - a teda aj zrak - v rovnováhe.
Krok 5. Robte si časté prestávky
Choďte von natiahnuť nohy. Posaďte sa na lavičku alebo pod strom a zhlboka sa nadýchnite ústami, aby ste sa uvoľnili. Toto je obzvlášť dôležité pri cestách, ktoré zahŕňajú veľkú vzdialenosť zákrut. Nielenže časté zastavenie pomôže zmierniť nevoľnosť auta, ale je dobré, aby si vodič občas doprial prestávku. Pokračujte v jazde, keď sa cítite ostražití a keď vás prejde závrat a nevoľnosť.
Krok 6. Skúste si zdriemnuť
Spánok z pohybovej choroby môže tiež robiť zázraky s cestujúcimi v aute. Nebudete si vedomí rozdielov medzi vašimi vizuálnymi informáciami a signálmi, ktoré vaše telo vysiela, pretože vaše oči budú zatvorené. Mnoho ľudí zistí, že spánok je najlepší spôsob, ako sa dostať cez dlhú cestu autom bez pohybu.
Ak máte problémy s spánkom v aute, zvážte použitie formy pomoci pri spánku. Ak však použijete pomôcku na spánok, musíte si byť istí, že v priebehu cesty nebudete musieť viesť auto
Krok 7. Zamerajte sa na niečo iné
Rozptýlenie je skvelý spôsob, ako znížiť nevoľnosť, najmä u detí alebo tých, ktorí musia jazdiť na zadnom sedadle. Odpútajte sa od závratov a nevoľnosti počúvaním hudby, spevom alebo hraním 20 otázok so spolucestujúcimi.
Krok 8. Odložte knihy, telefóny a zariadenia
Ochorenie auta sa zhoršuje, keď sa sústredíte na vizuálny predmet, ktorý je v aute, a nie mimo neho. Pozeranie na knihu, telefónnu hru, roznetku alebo tablet môže zvýšiť nesúlad medzi vašimi očami a zvyškom tela. Aby ste predišli chorobe z auta, uistite sa, že jediné predmety, na ktoré zameriavate oči, sú mimo auta, na horizonte pred vami.
- Existuje mnoho ľudí, ktorí ochorejú na auto iba pri čítaní v aute. Zaistite, aby sa vám to nestalo!
- Zvukové knihy, autorádio a disky CD sú skvelým spôsobom, ako sa zabaviť v aute bez toho, aby ste spôsobili nevoľnosť.
Krok 9. Zhlboka dýchajte
Ochorenie auta zhoršujú pocity úzkosti a nervozity. Relaxačné techniky, ako napríklad pomalé, premyslené dychové cvičenia, vám môžu pomôcť spomaliť srdcový tep a uvoľniť telo, čím sa zníži pravdepodobnosť, že sa u vás prejavia príznaky pohybovej choroby.
Krok 10. Vyhnite sa hrboľatým cestám
Čím je jazda plynulejšia, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa u vás prejaví choroba z auta. Medzi spôsoby, ako vyhladiť jazdu, patrí jazda po diaľniciach namiesto mestských ulíc typu stop-and-go a zabezpečenie, aby vaše auto dostalo aktuálne otrasy. Pri plánovaní trasy môžete tiež dávať pozor, aby ste sa vyhli kopcovitým alebo horským cestám, a to jazdou po obzvlášť kopcovitých oblastiach. Zamerajte sa na čo najrovnejšiu jazdu.
Jazda mimo špičky môže tiež zabrániť uviaznutiu v premávke typu stop-and-go
Krok 11. Kúpte si náramok z kinetózy
Náramok z pohybovej choroby poskytuje mierny a stály tlak na predlaktie, asi jeden palec od zápästného kĺbu. Tento tlak má údajne pomôcť zmierniť nevoľnosť spôsobenú pohybovou chorobou. Aj keď náramky proti nevoľnosti neboli vedecky dokázané ako užitočné, sú relatívne lacné a nemajú žiadne negatívne vedľajšie účinky. Môžete skúsiť skúsiť a zistiť, či vám to funguje.
Ak nevlastníte náramok z pohybovej choroby, môžete na predlaktie (medzi dvoma šľachami) vyvinúť mierny tlak asi 3 cm (1 palec) (zhruba palec) späť od zápästného kĺbu
Krok 12. Zvážte alternatívne spôsoby dopravy
Niektorí ľudia, ktorí majú automobilovú nevoľnosť, majú tiež pohybovú nevoľnosť v iných vozidlách, ako sú vlaky, autobusy a lietadlá. Niektorí ľudia však pociťujú pohybovú chorobu iba v aute. Vlaky, autobusy a lietadlá môžu byť životaschopnými spôsobmi dopravy. Tieto ostatné vozidlá môžu byť lepšou voľbou, pretože sú schopné poskytnúť plynulejšiu jazdu, menej vám zamotajú oči a umožní vám sedieť vyššie na sedadle.
- Je užitočné nájsť najstabilnejšie miesta na tieto alternatívne formy dopravy. Uistite sa, že vaše sedadlo je otočené v smere, v ktorom cestujete (nevyberajte si sedadlo smerujúce dozadu); sedieť pred vlakmi a autobusmi; vyberte si v lietadle krídlové sedadlo. Na týchto sedadlách je menšia pravdepodobnosť, že budete poskakovať.
- Na kratšie vzdialenosti vám chôdza alebo bicyklovanie môže umožniť úplne sa vyhnúť automobilu.
Metóda 2 z 3: Vykonanie diétnych zmien
Krok 1. Pred výletmi sa vyhnite mastným jedlám a alkoholu
Mastné jedlá prinútia vaše telo zažiť nevoľnosť. A alkohol môže spôsobiť príznaky kocoviny, ktoré môžu zhoršiť automobilovú nevoľnosť, ako sú závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť a potenie. Ak viete, že čoskoro budete musieť jazdiť v aute, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a alkoholickým nápojom, aby ste sa vyhli chorobe z auta.
Krok 2. Jedzte časté, ľahké jedlá
Ťažké jedlá môžu uľahčiť pocit nevoľnosti. Ak idete v aute-obzvlášť na dlhej ceste-držte sa ľahkých, zdravých, nízkotučných, malých jedál, ktoré jete častejšie. Ak nájdete jedlo s nízkym obsahom tuku, ale s vysokým obsahom bielkovín, je to ideálne jedlo, ako predchádzať chorobe z auta.
Na ceste napríklad nejedzte hamburger. Namiesto toho si kúpte šalát s grilovaným kuracím mäsom. Nepite mliečny kokteil na ceste. Namiesto toho vypite nízkotučné jogurtové smoothie s pridaným proteínovým práškom
Krok 3. Doprajte si v aute nevýrazné, múčne občerstvenie
Obyčajné, nevýrazné občerstvenie bez chuti môže pomôcť upokojiť turbulentný žalúdok. Občerstvenie, ako sú suché toasty, slané jedlá a praclíky, môže pomôcť absorbovať žalúdočné kyseliny a upokojiť žalúdok. Sú tiež dobrým spôsobom, ako zmierniť záchvaty hladu bez toho, aby spôsobili poruchy trávenia.
Tieto občerstvenie tiež nemá žiadny zápach, čo je nápomocné, pretože silné pachy a chute v jedle môžu zhoršiť automobilovú nevoľnosť
Krok 4. Zostaňte hydratovaní
Dehydratácia môže zhoršiť príznaky automobilovej choroby. Uistite sa, že pijete veľa vody pred a počas cesty autom, aby ste predišli pocitom choroby. Zatiaľ čo voda je najlepší spôsob, ako zostať hydratovaná, ochutený nápoj môže slúžiť ako potrebné rozptýlenie od vašich pocitov závratov alebo nevoľnosti: pokojne si doprajte sódu bez pridaného kofeínu, ako je zázvorové pivo alebo Sprite.
Nápoje s vysokým obsahom bielkovín tiež pomáhajú zmierniť nevoľnosť
Krok 5. Konzumujte veľa zázvoru
Ukázalo sa, že zázvor pomáha zmierňovať automobilovú nevoľnosť a iné formy pohybovej choroby. Zázvor môžete jesť (alebo piť) v mnohých rôznych formách. Existujú zázvorové lízanky, zázvorové pastilky, zázvorové čaje, zázvorové limonády, zázvorové pilulky, kandizovaný zázvor a zázvorové sušienky. Ktorýkoľvek z týchto spôsobov pomôže upokojiť váš žalúdok. Uistite sa, že vaše občerstvenie je vyrobené zo skutočného zázvoru-nie z imitácie arómy.
Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás zázvor bezpečný. Je možné, že zázvor môže interferovať s niektorými liekmi
Krok 6. Majte po ruke zásobu mäty a gumy
Mäta, podobne ako zázvor, je prírodným liekom na nevoľnosť. Mätové gumy a cukríky tiež pomáhajú vášmu telu produkovať viac slín, ktoré môžu neutralizovať žalúdočné kyseliny. Navyše, tieto príchute môžu slúžiť ako vítané rozptýlenie, keď nemôžete myslieť na nič iné ako na svoje príznaky. Nasajte cukríky z mäty piepornej alebo požujte mätu, aby ste upokojili žalúdok a zamerajte sa na niečo iné.
Metóda 3 z 3: Používanie lekárskych ošetrení
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chorobe auta
Väčšinu prípadov automobilovej choroby je možné vyriešiť zmenou životného štýlu a domácimi prostriedkami. Ochorenie auta vám však niekedy môže prekážať v práci alebo každodennom fungovaní. V takom prípade by ste sa mali so svojim lekárom porozprávať o možných lekárskych zákrokoch, akými sú voľne predajné lieky alebo lieky na predpis.
- Tiež by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, ak sa u vás (alebo vášho dieťaťa) prejavia príznaky dobre po vystúpení z auta, silné bolesti hlavy, problémy so sluchom alebo zrakom a problémy s chôdzou. Mohlo by to znamenať problémy, ktoré sú vážnejšie ako bežná automobilová choroba.
- Náchylnosť na automobilovú chorobu môže súvisieť s vekom, rasou, pohlavím, hormonálnymi faktormi, zmyslovými chorobami a migrénami. Opýtajte sa svojho lekára, ak máte zvýšené riziko pohybovej choroby.
Krok 2. Užívajte antihistaminiká 30 - 60 minút pred nástupom do auta
Existujú voľne predajné a predpisované lieky, ktoré sú účinné proti chorobe z auta. Väčšina z nich obsahuje dimenhydrinát (alias dramamín) alebo meklizín. Niektoré obľúbené značky sú Dramamine a Bonine/Antivert. Niektoré z nich sú dostupné ako náplasti a môžu byť obzvlášť nápomocné kvôli ich schopnosti časom uvoľňovať liek. Antihistaminiká môžu zabrániť nevoľnosti spôsobenej pohybovou chorobou tým, že otupia snímače pohybu vnútorného ucha. Aby ste správne pracovali, mali by ste užívať lieky 30-60 minút pred cestou autom.
Pred použitím niektorého z týchto liekov (obzvlášť ak riadite vozidlo) sa pozrite na vedľajšie účinky a opýtajte sa svojho lekára. Antihistaminiká môžu spôsobiť ospalosť a ovplyvniť vašu schopnosť obsluhovať stroje
Krok 3. Požiadajte svojho lekára o predpis skopolamínu
Scopolamín je bezpečný len pre dospelých, nie pre deti. Je len na predpis a nosí sa ako náplasť za ucho. Musíte ho nosiť 4 hodiny pred začiatkom cesty. Hoci jeho vedľajšie účinky môžu byť závažné (rozmazané videnie a sucho v ústach), je veľmi účinný v boji proti nevoľnosti spôsobenej pohybovou chorobou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by to pre vás mohla byť dobrá voľba.
Tipy
- Pomáhajte predchádzať chorobám detí z detstva tým, že im dáte vyvýšené sedadlo tak, aby mali jasný výhľad von a hrajte hry, ktoré ich povzbudia pozerať sa von. Nenechajte ich sledovať filmy v aute, pretože to môže spôsobiť chorobu auta.
- Ľudia s migrénou, tehotné ženy a deti vo veku od 2 do 12 rokov sú najpravdepodobnejšou populáciou, u ktorej sa vyskytne automobilová choroba. V mnohých prípadoch je automobilová choroba dočasným stavom, ktorý nakoniec ustúpi.
- Majte v aute veľa rušenia, ale uistite sa, že žiadne z nich nevyžaduje, aby ste čítali alebo pozerali na obrazovku. Namiesto toho si doprajte veľa zábavnej hudby, zvukových kníh alebo bezpečných automobilových hier, ktoré si môžete zahrať s priateľmi.
- Udržujte svoje auto v chlade a dobre vetrajte.
- Zaistite, aby vaše auto malo aktuálne pneumatiky a tlmiče: chcete, aby bola vaša jazda čo najplynulejšia.
- Zastavte auto počas cesty a kráčajte asi minútu. Vaša choroba z auta by mala ustúpiť, keď ste na pevnej zemi.
- Ak sa stretávate s častou nevoľnosťou z auta, majte poruke zásobu vreciek na zvracanie, pre prípad, že by ste auto nemohli včas zastaviť.
- Skúste žuvačku. Keď začne byť bez chuti, vymeňte ju za inú príchuť, pretože guma bez chuti môže zhoršiť chorobu.
- Pozrite sa ďaleko von a môže vám byť z toho nevoľno.
- Jazda často pomáha tým, že vám dá niečo iné, na čo sa môžete zamerať. Ak nemôžete šoférovať alebo nemáte vodičský preukaz, pozrite sa von oknom, čo zvyšuje koordináciu medzi vašimi očami a vestibulárnym systémom. Pomáha tiež mať v aute niekoľko papierových alebo plastových tašiek pre prípad, že by ste ochoreli.
- V aute sa snažte nečítať, pozerať sa na obrazovky alebo sa pozerať zhora. Pozrite sa von na horizont alebo ďaleko z okna. Vždy sa uistite, že je vaše auto dobre vetrané a cestujete v niečom ľahkom, pretože teplo môže tiež spôsobiť chorobu auta.
Varovania
- Lekári si mysleli, že cestovanie na prázdny žalúdok pomáha zmierniť automobilovú nevoľnosť. Teraz vieme, že to nie je pravda: je dobré byť nasýtený, ale nemať plný alebo ťažký žalúdok. Najlepšie je jesť ľahké občerstvenie a malé jedlá.
- Pred použitím akýchkoľvek liekov alebo bylinných prípravkov na liečbu pohybovej/automobilovej choroby sa poraďte so svojim lekárom. Užívanie antihistaminík, zázvoru a mäty piepornej nemusí byť bezpečné pre každého: pred prijatím akéhokoľvek opatrenia sa vždy poraďte s lekárom.
