Pitie veľkého množstva vody môže byť užitočným nástrojom v arzenáli človeka na diéte, keď je cieľom chudnutie. Pomáha zvyšovať váš metabolizmus, potláča vašu chuť do jedla a pomáha znižovať hmotnosť vody. Dostať sa do odporúčaných 8-10 pohárov denne môže byť náročné, ale s odhodlaním budete čoskoro na dobrej ceste, ako využiť vodu na svoje výhody pri chudnutí.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zvýšenie spotreby vody
Krok 1. Pite vodu po celý deň
Pitie vody počas dňa vám môže pomôcť udržať si pocit sýtosti bez toho, aby ste konzumovali vysokokalorické nápoje, ako je mlieko, čaj s mliekom, džús a občerstvenie, vďaka ktorým priberiete. Môžete tiež jesť menej, keď si dáte občerstvenie, pretože by ste už mali mať pocit sýtosti. Konzumácia menšieho počtu kalórií denne môže pomôcť urýchliť chudnutie.
- Ak vás pitie vody nebaví, vyskúšajte radšej ochutenú vodu. Kúpte si chuťové balíčky bez kalórií, aby ste získali chutnejší zážitok z vody.
- Ak chcete získať ďalšie návrhy na spôsoby, ako si viac užívať vodu, prečítajte si článok Ako milovať chuť vody.
- Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, že máte vodu po celý deň. Tak nezabúdate. Pomôže vám to tiež zvyknúť si na pravidelnejšie pitie vody.
- Vodu majte blízko seba. Mať vždy poruke fľašu s vodou vám uľahčí pitie väčšieho množstva vody. Kúpte si znovu naplniteľnú fľašu a majte ju poruke, keď ste doma, v práci alebo vám chýbajú veci.
Krok 2. Pred každým jedlom vypite pohár vody
Pocit sýtosti vám pomôže menej jesť, a tým pádom spotrebujete menej kalórií, aby ste dosiahli lepšie výsledky pri chudnutí.
Nezabudnite tiež sledovať veľkosť porcií a príjem kalórií. Voda nezruší zdravú výživu. Vypite plný pohár vody pred jedlom, počas jedla a po jedle, aby ste uľahčili trávenie a urýchlili chudnutie z vody. Voda pomôže vášmu telu rozložiť jedlo a absorbovať jeho živiny
Krok 3. Sladené nápoje nahraďte vodou
Namiesto sódy, alkoholických nápojov, smoothies alebo iných vysokokalorických nápojov si dajte pohár alebo fľašu vody. Výmena bezkalorického nápoja za vysokokalorické alternatívy vám môže ušetriť stovky kalórií denne, čo ďalej pomôže pri chudnutí.
Krok 4. Spojte akúkoľvek konzumáciu alkoholu s rovnakým množstvom vody
Tento zodpovedajúci príjem tekutín by sa nemal započítavať do vášho denného príjmu vody. Akákoľvek voda, ktorú pijete na tento účel, by mala byť doplnkom vášho denného cieľa v oblasti vody.
Krok 5. Pite vodu a obmedzte príjem soli, aby ste schudli
Zníženie množstva diétnej soli, ktorú konzumujete, vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, najmä v kombinácii so zvýšením denného príjmu vody.
- Na ochutenie jedál vyskúšajte namiesto soli iné príchute a koreniny. Čerstvé bylinky alebo cesnak nemajú negatívny vplyv na zdravie a môžu byť pridané do chuti mnohých jedál.
- Ak značka ponúka možnosť s nízkym obsahom sodíka, rozhodnite sa pre túto. Je to jednoduchý spôsob, ako si vychutnať jedlá, ktoré milujete, bez zbytočnej soli.
- Obsah sodíka nie je vždy zrejmý, preto si overte nutričnú hodnotu. Konzervovaná a mrazená zelenina má vysoký obsah soli, rovnako ako väčšina jedál v reštauráciách. Mnoho reštaurácií teraz zverejňuje výživové informácie online, takže si ich môžete skontrolovať pred objednávkou.
Metóda 2 zo 4: Vyskúšajte detoxikačnú vodnú diétu
Krok 1. Skúste krátku detoxikačnú diétu zameranú na pitie vody napustenej zeleninou a ovocím
Kúpte si zeleninu a ovocie, ktoré chcete lúhovať vo svojich vodách, ako sú uhorky, melóny, jahody, lístky mäty a ďalšie bylinky, rôzne citrusové plody, jablká a ananás.
- Zvážte kúpu pohárov s viečkami, ako sú napríklad murárske nádoby alebo poháre s pripevnenými slamkami. Jednotlivé vody môžete pripraviť naraz a uložiť ich do chladničky.
- Zelenina a ovocie by mali byť čo najčerstvejšie, rovnako ako voda. Ak ovocie a zelenina začnú starnúť, vyhoďte ich a doplňte.
Krok 2. Rozhodnite sa, ako dlho budete vykonávať detoxikačnú diétu
Držanie takejto diéty príliš dlho bude mať negatívne účinky. Predtým, ako s diétou začnete, opýtajte sa svojho lekára na možné zdravotné problémy. tým, že vaše telo neprijíma všetky živiny, ktoré bežne robí, ako sú vláknina a bielkoviny. Najlepšie je to urobiť týždeň alebo menej.
- Ak máte diétne obmedzenia, nemusí to byť dobrý spôsob, ako schudnúť.
- Ak ste príliš unavení alebo máte závraty, prestaňte s touto diétou a vráťte sa k normálnym stravovacím návykom. Vaše celkové zdravie je dôležitejšie ako rýchle chudnutie.
Krok 3. Vložte nakrájané ovocie a zeleninu do vody a niekoľko hodín dajte do chladničky
Džbán si môžete pripraviť z jedného druhu vody, ktorý vám chutí. Ovocie a zelenina môžu po troch dňoch hniť alebo kvasiť. alebo jednotlivé porcie mnohých rôznych kombinácií. Experimentujte a nájdite zmesi chutí, ktoré máte najradšej.
- Uistite sa, že nepridávate cukor ani iné sladidlo, aj keď to môže byť lákavé. Ak chcete pridať rôzne korenie ako škoricu alebo muškátový oriešok, je to v poriadku. Vyhnite sa všetkému, čo by podporovalo zadržiavanie vody, napríklad sodíku alebo má kalórie.
- Odrežte kôru z akéhokoľvek citrusového ovocia, aby ste predišli horkej chuti.
- Najlepšie je skladovať ho v chladničke, ale pri izbovej teplote ho môžete skladovať až jeden deň.
Krok 4. Pite najmenej odporúčané množstvo 64 uncí vody denne
Nepite všetko na jedno posedenie, ale namiesto toho si dajte jednu šálku vody v priebehu 9-10 vodných prestávok. Cieľom je doplniť stratenú vodu počas celého dňa. Pite viac vody, ak môžete; 64 uncí je minimum.
- Možno by bolo najlepšie to urobiť po určitú dobu mimo práce a iných povinností, aby ste sa mohli sústrediť na to, aby ste pili čo najviac čerstvej vody. Ak to nemôžete urobiť, vyskúšajte diétu cez víkend, keď trávite veľa času doma.
- Počas tejto doby bude v kúpeľni veľa prestávok. Zostaňte v blízkosti toalety, aby ste nemuseli ísť na lov, keď príde potreba.
Krok 5. V celej diéte jedzte jedlo bohaté na vodu
Keď jete, vyhľadajte jedlá s vysokým obsahom vody. Na to je skvelé ovocie a zelenina. Skúste melón, jahody, cuketu, broskyne, paradajky, karfiol, ananás, baklažán alebo brokolicu. Ak musíte jesť mäso, dajte si namiesto červeného alebo bravčového mäsa chudé mäso, ako je kura alebo morka.
Skombinujte diétu s obmedzeným príjmom kalórií a vodnú diétu. Pitie 16 uncí vody pred každým jedlom a obmedzenie denného príjmu kalórií (1 200 žien a 1 500 mužov) môže naštartovať chudnutie a pomôcť diétam udržať si chudnutie úspešne až jeden rok
Krok 6. Nezabudnite, že toto nie je dlhodobé riešenie
Aj keď vám táto diéta môže pomôcť rýchlo schudnúť, ak váš celkový životný štýl nepodporuje zdravý životný štýl, pravdepodobne viac priberiete.
Metóda 3 zo 4: Po vodnom hladovke
Krok 1. Rozhodnite sa, ako dlho chcete držať pôst
Obvykle je najvhodnejšie len niekoľko dní. Ak si myslíte, že to nemôžete dlho vydržať, skúste začať iba 24 hodín. Ak na konci týchto 24 hodín budete mať pocit, že môžete pokračovať, pokojne to urobte.
- Nezabudnite, že toto je dočasný spôsob, ako sa pokúsiť rýchlo schudnúť. Ak nemôžete dodržať celý pôst, je dobré zastaviť sa a pokračovať v normálnych stravovacích návykoch.
- Pôst robte prerušovane. Urobte krátky pôst a potom to skúste znova o niekoľko týždňov alebo o mesiac.
Krok 2. Poraďte sa so svojím lekárom
Nechcete to robiť rýchlo, ak máte akékoľvek diétne alebo zdravotné obmedzenia, ktoré ohrozia vašu pohodu. Neoplatí sa to. Zamyslite sa nad inými spôsobmi, ako schudnúť, ak nemôžete pôst.
- Ak sa nemôžete úplne postiť, skúste nahradiť jedno alebo dve jedlá iba vodou a nízkokalorickú večeru ako spôsob, ako naštartovať chudnutie. Môžete tiež znížiť veľkosť porcií a rozložiť si jedlo na celý deň, aby ste schudli.
- Nikdy sa nepokúšajte o pôst, ak máte cukrovku alebo ste tehotná alebo dojčíte. Upozorňujeme, že táto diéta môže mať pretrvávajúce účinky kvôli nedostatku bielkovín a vlákniny počas diéty. To môže viesť k nízkej hladine energie a zlému zdraviu čriev. Zvážte to skôr, ako sa pustíte do pôstu.
Krok 3. Jedzte zľahka niekoľko dní, aby ste telo pripravili na pôst
Zvýšte príjem vody, jedzte zvýšené množstvo ovocia a zeleniny, iba chudé mäso a hnedú ryžu.
Vyhnite sa pridávaniu soli do jedla, pretože tieto pomáhajú telu zadržiavať vodu v porovnaní s jej vypúšťaním, čo by ste chceli
Krok 4. Necvičte
Aj keď chcete schudnúť a cvičenie je skvelý spôsob, ako si v tomto pomôcť, v tomto období sa tomu vyhýbajte. Bolo by pre vaše telo príliš namáhavé, aby ste vynaložili túto energiu a stratili tekutiny potením.
Krok 5. Začnite pôst
Na raňajky, obed, večeru a po celý deň, keď máte hlad, pite iba vodu. Počas tejto doby dávajte pozor na svoje telo. Všimnite si všetkých spúšťačov hladu. Ak sa vám točí hlava, napite sa čaju alebo seltzerovej vody, ktoré vám pomôžu upokojiť systém a vrátiť vás na správnu cestu.
- Ak sa vám nalačno začne točiť hlava, zjedzte ihneď niečo ľahké.
- Počas tohto pôstu je možné využiť aj pätnásť minút meditácie. Sústreďte sa na svoju emocionálnu pohodu a vyčistite si hlavu od akýchkoľvek nechcených myšlienok a pocitov. Na tomto odkaze nájdete ďalšie tipy na meditáciu
- Zvážte užívanie bylinných doplnkov alebo nájdenie bezpečnej prísady do vody na vyváženie elektrolytov. Napriek tomu, že hladovka počas pôstu nedovoľuje sladidlá ani tuhé potraviny, často odporúča orezať doplnky alebo prírodné soli, aby sa zabránilo intoxikácii vodou.
Krok 6. Zaveďte ľahké jedlá späť do svojho jedálnička
Skúste jesť, ako ste to robili pred pôstom, aby ste si postupne posilnili telo. Jedzte surové ovocie a zeleninu, chudé mäso, hnedú ryžu a neprestávajte prijímať vodu.
Nabrať pár kíl späť po vodnom hladovke je normálne, kvôli obnove stratenej svalovej hmoty. Aj keď opäť priberiete na váhe, nenechajte sa odradiť a majte pocit, že váš pôst nemá žiadne výsledky. Dodržiavajte ďalšie zdravé návyky, ako je lepšia diéta a pravidelné cvičenie na udržanie chudnutia
Metóda 4 zo 4: Iné riešenia na chudnutie
Krok 1. Skúste diétu so zeleným čajom
Ten vyžaduje, aby ste si dali 8oz pohár alebo teplý alebo studený zelený čaj štyrikrát denne, keď prvýkrát vstanete a pred každým jedlom. Čaj pomôže posilniť antioxidanty vo vašom systéme a pomôže vám cítiť sa sýto pred jedlom, a tak jesť menej.
- Dajte si namiesto občerstvenia viac čaju. Zvýšenie príjmu tekutín pomôže pri chudnutí a tiež pri tom, že nebudete jesť toľko kalórií z jedla.
- Pokračujte v pití vody po celý deň. Zelený čaj vás môže skutočne dehydratovať. Aby ste tomu zabránili, dajte si k čaju normálne množstvo vody.
Krok 2. Skúste odšťavovaciu diétu
Je to skvelý a ľahký spôsob, ako dostať do stravy viac ovocia a zeleniny. Nájdite dobrý odšťavovač alebo mixér, ktorý dokáže pripraviť jedlo na konzistenciu smoothie. Počas tohto časového obdobia sa môžete rozhodnúť iba pre džús, alebo môžete jedlo alebo dve nahradiť zdravým smoothie, zvyčajne raňajkami a obedom. Skúste túto diétu držať týždeň.
- Zamerajte sa nielen na ovocie, ale aj zeleninu. Listové ako kel a špenát fungujú dobre. Pridajte jablko na osladenie smoothies, ak nechcete celozrnné.
- Dajte si zdravú večeru zo surovej zeleniny a chudého mäsa. V tomto období by bolo kontraproduktívne preháňať sa po nezdravých potravinách.
- Ak zistíte, že ste hladní, dajte si viac šťavy, vody alebo občerstvenie, ako sú mandle alebo sušené ovocie, aby ste potlačili hlad.
Krok 3. Zahrňte do stravy čisté stravovanie
To zahŕňa väčšinou nespracované potraviny, ktoré sú bez konzervačných látok a prísad. Zahrňte čerstvú zeleninu, ovocie a organické potraviny a vyhýbajte sa všetkému umelému, ako sú sladidlá a farbivá. Zaistíte tak, že budete jesť jedlo v jeho najprirodzenejšom stave, ktorý je pre vás najzdravší.
- Vždy si prečítajte etiketu, aby ste skontrolovali prísady. Ak niečo neviete vysloviť, vyhľadajte si to. Môže to byť odborný termín pre niečo známe a nie škodlivé. Ak je zoznam prísad preplnený položkami, ktoré nie sú rozpoznateľné, vyhnite sa jeho nákupu.
- Nakupujte na celých trhoch s potravinami alebo na farmárskych trhoch. Toto sú najlepšie miesta na nájdenie jedla, ktoré je najbližšie k svojmu prirodzenému stavu.
- Vypestujte si vlastnú produkciu. Nie je nič organickejšie ako niečo pestované na vašom vlastnom dvore. Skúste zeleninovú a ovocnú záhradu ako prostriedok, ktorý vám pomôže sledovať, čo sa deje vo vašom tele.
- Vyrobte si veci sami. Nájdenie receptov na veci ako šalátový dresing, zmrzlina alebo dokonca detská výživa vám pomôže presne vedieť, čo vaša rodina jedáva.
Krok 4. Vykonajte zmeny životného štýlu, ktoré podporujú zdravý životný štýl
Cvičenie a zdravé stravovanie sú najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť a udržať si ich. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo navštívte odborníka na výživu, ktorý vám pomôže naučiť sa chyby, ktorých sa môžete dopúšťať, a načrtnúť zdravotný plán, ktorého sa môžete držať.
- Vyhnite sa nárazovým diétam, pretože poskytujú iba dočasné výsledky. Najlepšie je naučiť sa dlhodobo zdravším návykom.
- Buďte trpezliví s chudnutím. Rýchle schudnutie neznamená, že ste to urobili spôsobom, ktorý vydrží. Zamerajte sa viac na zdravý životný štýl než na rýchle chudnutie.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Zvýšenie príjmu vody alebo diéty s vodou bude najúčinnejšie pri podpore chudnutia v kombinácii s cvičebným plánom a zdravou, vyváženou stravou.
- Alternatívne môžete dodržiavať vodnú diétu, ktorá kladie dôraz na výrazné zvýšenie príjmu vody bez toho, aby ste pri chudnutí nevyhnutne vyžadovali cvičenie alebo zmeny stravy. Napriek tomu, že tieto diéty môžu byť rizikové, ak nemáte dostatočný príjem minerálov a elektrolytov, sú inak zadarmo a je ich ľahké dodržiavať. U niektorých ľudí môžu mať za následok výrazné chudnutie.
- Výskum ukázal, že relatívne a absolútne zvýšenie množstva vypitej vody každý deň môže zlepšiť výsledky chudnutia medzi dietami. Skúste zvýšiť svoj denný príjem vody, aby ste splnili alebo mierne prekročili odporúčané denné množstvo. Typické odporúčané denné dávky vody sú 3,7 litra denne pre dospelých mužov a 2,7 litra denne pre dospelé ženy zo všetkých zdrojov (pitná voda, iné nápoje a potraviny).
- Ak ste vytrvalostný športovec, požiadajte zdravotníckeho pracovníka o primerané množstvo vody na pitie počas cvičenia; môže odporučiť striedanie vody so športovým nápojom obsahujúcim elektrolyty.
- Prijmite seba. Položte si otázku, prečo chcete schudnúť.
Varovania
- Zvýšenie príjmu tekutín môže tiež spôsobiť, že budete potrebovať častejšie výlety na toaletu, preto si naplánujte pravidelný prístup.
- Je možné piť príliš veľa vody, čo môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, poškodenie obličiek a smrť. Nepite nadbytočnú vodu ani nenahrádzajte jedlo vodou bez starostlivej výmeny elektrolytov.
