Ľudia sa cítia osamelí z niekoľkých dôvodov, vrátane jednoduchej sociálnej nešikovnosti a úmyselnej izolácie. Niektorí ľudia sa dokonca môžu cítiť osamelí, keď sú obklopení ľuďmi, pretože im chýba zmysluplné spojenie s týmito ľuďmi. Každý niekedy zažije samotu, ale nikdy to nie je príjemné. Riešenie osamelosti môže mať mnoho podôb, vrátane spoznávania nových ľudí, naučenia sa vážiť si osamote a opätovného spojenia s rodinou. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako sa vyrovnať so samotou.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Pochopenie vašich pocitov osamelosti
Krok 1. Identifikujte dôvody, prečo sa cítite osamelo
Aby ste mohli vykonať zmeny, ktoré vám skutočne pomôžu, budete musieť nejaký čas zistiť, prečo sa cítite osamelo. Povedzme napríklad, že predpokladáte, že ste osamelí, pretože nemáte dostatok priateľov, a pôjdete von a získate ďalších priateľov. Po nadviazaní nových priateľstiev sa môžete stále cítiť osamelo, ak je vaša osamelosť dôsledkom príliš veľkého počtu priateľov a nedostatku zmysluplných spojení. Zamyslite sa nad niektorými z nasledujúcich otázok, ktoré vám pomôžu určiť, prečo sa cítite osamelo:
- Kedy sa cítite najosamelejšie?
- Cítia sa niektorí ľudia viac osamelí, keď ste v ich blízkosti?
- Ako dlho sa už takto cítiš?
- Čo znamená, že by ste sa chceli cítiť osamelo?
Krok 2. Začnite si písať denník, v ktorom budete sledovať svoje myšlienky a pocity
Denník vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim pocitom samoty a je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Ak chcete začať písať denník, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si, že sa písaniu budete venovať asi 20 minút denne. Môžete začať tým, že napíšete, ako sa cítite alebo čo si myslíte, alebo môžete použiť výzvu. Medzi niektoré výzvy, ktoré môžete použiť, patria:
- „Cítim sa osamelý, keď …“
- „Cítim sa osamelý, pretože …“
- Kedy ste sa prvýkrát začali cítiť osamelo? Ako dlho ste sa takto cítili?
Krok 3. Cvičte meditáciu
Niektoré výskumy naznačujú, že meditácia môže zmierniť pocity spojené s osamelosťou a depresiou. Meditácia je tiež skvelý spôsob, ako sa dostať viac do kontaktu so svojimi pocitmi samoty a začať chápať, odkiaľ pochádzajú. Naučiť sa meditovať vyžaduje čas, prax a vedenie, takže je najlepšie nájsť si hodinu meditácie vo svojej oblasti. Ak vo vašej oblasti nie sú k dispozícii žiadne hodiny, môžete si tiež kúpiť disky CD, ktoré vám pomôžu naučiť sa meditovať.
- Ak chcete začať s meditáciou, nájdite si pokojné miesto a urobte si pohodlie. Môžete buď sedieť na stoličke, alebo na vankúši na zemi s prekríženými nohami. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Keď sa sústredíte na dýchanie, snažte sa, aby vás nerozptyľovali myšlienky. Nechajte ich, nech sa stanú a prejdú.
- Bez otvorenia očí sledujte svet okolo seba. Dávajte si tiež pozor na to, ako sa cítite. Čo počuješ? Čo cítiš? Ako sa cítiš? Fyzicky? Emocionálne?
Krok 4. Zvážte rozhovor s terapeutom o tom, ako sa cítite
Možno je ťažké prísť na to, prečo sa cítite osamelo a ako sa týmto pocitom vyhnúť. Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť porozumieť vašej osamelosti a prekonať ju. Pocit osamelosti môže naznačovať, že ste v depresii alebo máte iný duševný stav. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje, a rozhodnúť o najlepšom postupe.
Metóda 2 zo 4: Upokojenie sa
Krok 1. Uvedomte si, že nie ste sami
Osamelosť je normálnou súčasťou ľudského bytia, ale môže vo vás vyvolať pocit, že ste nenormálny. Obráťte sa na priateľa alebo člena rodiny a porozprávajte sa s touto osobou o tom, ako sa cítite. Keď niekomu hovoríte o svojich pocitoch, môžete sa tiež opýtať, či mal aj tieto pocity. Tento proces oslovovania a zdieľania s niekým vám pomôže pochopiť, že nie ste sami.
- Skúste povedať niečo ako: „V poslednej dobe sa cítim osamelo a zaujímalo by ma, či ste sa niekedy takto cítili.“
- Ak nemáte priateľa alebo člena rodiny, s ktorými by ste sa mohli porozprávať, oslovte učiteľa, poradcu alebo pastora.
Krok 2. Posuňte sa vpred
Namiesto toho, aby ste sa neustále zaoberali tým, ako sa cítite sami, robte veci, ktoré vám pomôžu zbaviť sa samoty. Choďte na prechádzku, bicykel alebo si prečítajte knihu. Skúmajte činnosti a koníčky a nebojte sa skúšať nové veci. Skúsenosti vám poskytnú základ, na ktorom sa môžete vyjadriť vo viacerých sociálnych situáciách (teda hovoriť s viacerými ľuďmi) a nadviazať konverzácie, ktoré budú zaujímať ostatných.
Zamestnajte sa. Práve prestávka spôsobuje, že sa vkráda pocit samoty. Vrhnite sa do práce alebo do mimoškolských aktivít
Krok 3. Vykonávajte sociálne aktivity sami
Ak nemáte niekoho, s kým by ste chodili stále von, nenechajte sa tým odradiť od toho, aby ste sa dostali von a užili si to. Ak napríklad chcete ísť na večeru alebo do kina na rande, vyberte sa do kina alebo do príjemnej reštaurácie. Aj keď sa to spočiatku môže zdať nepríjemné, robiť veci sami, ktoré by ste za normálnych okolností mohli robiť s niekým iným, nezdržujte sa. Nie je divné byť sám a robiť veci! Keď si spomeniete, prečo ste tieto veci robili predtým, môžete si túto aktivitu opäť vychutnať.
- Vezmite si so sebou knihu, časopis alebo časopis, ak sa pôjdete najesť alebo si dať kávu sami, takže vás bude zamestnávať, keď budete bežne konverzovať. Majte na pamäti, že ľudia von chodia zámerne, len aby mali čas „ja“sami; nie je to tak, že by sa na teba ľudia pozerali sediaci osamote a predpokladali, že nemáš priateľov.
- Trvá nejaký čas, kým si zvyknete na pocit, že ste sami vonku. Nevzdávajte sa, ak sú vaše prvé pokusy trochu trápne.
- Skúste zavolať starému priateľovi, aby vás dobehol, ak ste mimo a začnete sa cítiť osamelo!
Krok 4. Zvážte zaobstaranie domáceho miláčika
Ak skutočne bojujete bez spoločnosti, zvážte adopciu psa alebo mačky z miestneho útulku pre zvieratá. Domáci miláčikovia sú z nejakého dôvodu domácimi spoločníkmi a získanie dôvery a náklonnosti k zvieraťu môže byť hlboko obohacujúcim zážitkom.
Staňte sa zodpovedným majiteľom domácich zvierat. Uistite sa, že je váš maznáčik sterilizovaný alebo kastrovaný, a zaviažte sa, že do svojho života privediete domáceho maznáčika, iba ak ste pripravení zvládnuť každodenné úlohy starostlivosti oň
Metóda 3 zo 4: Znova sa stať sociálnym
Krok 1. Zapojte sa do aktivít
Ak si chcete nájsť nových priateľov, budete sa musieť dostať von a zapojiť sa do vecí. Zvážte zapojenie sa do športovej ligy, absolvovanie kurzu alebo dobrovoľníctvo vo vašej komunite. Ak ste veľmi hanbliví, nájdite skupinu pre sociálnu úzkosť, aj keď musí byť online. Aktivity vo vašej oblasti nájdete na miestach, ako sú Craigslist, Meetup alebo miestne spravodajské weby.
Nezúčastňujte sa funkcií s jediným úmyslom nadviazať priateľstvo alebo stretnúť sa s ľuďmi. Pokúste sa ísť bez akýchkoľvek očakávaní a užívať si to bez ohľadu na to, čo sa stane. Vyhľadajte činnosti, ktoré vás zaujímajú a ktoré zahŕňajú aj skupiny ľudí, ako sú knižné kluby, cirkevné skupiny, politické kampane, koncerty a výstavy umenia
Krok 2. Vyzvite sa, aby ste prevzali iniciatívu v sociálnych vzťahoch
Získanie nových priateľov často vyžaduje, aby ste urobili prvý krok a pozvali ostatných, aby urobili veci. Nečakajte, kým sa k vám ľudia priblížia: mali by ste sa priblížiť k nim. Opýtajte sa danej osoby, či si chce chatovať alebo dať kávu. Predtým, ako oni prejavia záujem o vás, musíte vždy prejaviť záujem o ostatných ľudí.
- Buďte sami sebou, keď sa pokúšate nájsť si nových priateľov. Nesnažte sa zapôsobiť na nového človeka tým, že budete skresľovať seba. To môže viesť k ukončeniu nového priateľstva skôr, ako sa vôbec začne.
- Buďte dobrým poslucháčom. Dávajte si veľký pozor, keď ľudia hovoria. Je dôležité, aby ste dokázali reagovať na to, čo daný človek práve povedal, aby demonštroval, že ho počúvate, alebo môže mať pocit, že vám to nie je ľahostajné.
Krok 3. Trávte čas so svojou rodinou
Práca na prehĺbení vzťahov s rodinou vám môže tiež pomôcť prestať sa cítiť tak osamelo. Aj keď nemáte s rodinným príslušníkom veľkú históriu, stále sa môžete pokúsiť napraviť vzťahy tým, že začnete s pozvánkou. Môžete napríklad požiadať člena rodiny, ktorého ste už nejaký čas nevideli, aby šiel na obed alebo sa s vami stretol na káve.
Pri pokuse o obnovu alebo prehĺbenie vzťahov s členmi rodiny môžete použiť niektoré zo stratégií, ktoré by ste použili na získanie nových priateľov. Prevezmite iniciatívu a požiadajte danú osobu, buďte sami sebou a buďte dobrým poslucháčom
Krok 4. Buďte príjemnou prítomnosťou
Priťahujte ľudí k sebe poskytovaním príjemnej spoločnosti. Buďte skôr komplementárni než kritickí. Ak chcete ležérny komentár, neutierajte oblečenie, návyky ani vlasy iných ľudí. Netreba im pripomínať, že majú na košeli malú škvrnu, keď s tým nevedia nič urobiť. Potrebujú počuť, že si myslíte, že ich sveter je cool alebo sa vám páči ich osobnosť. Nerobte si z toho ťažkú hlavu, ale len tak mimochodom spomeňte, keď sa vám niečo páči. Je to jeden z najlepších lámačov ľadu v okolí a postupom času si stabilne vytvára dôveru, pretože ľudia pochopia, že ich nebudete kritizovať.
Krok 5. Pripojte sa k online komunite
Spojenie s ľuďmi online môže byť niekedy jednoduchšie ako osobné spojenie s nimi, ale majte na pamäti, že online interakcia nie je rovnakou náhradou za osobné kontakty. Niekedy však môžu byť online komunity pre vás cenným spôsobom, ako sa podeliť o svoje myšlienky a skúsenosti alebo položiť otázky tým, ktorí prechádzajú podobnými situáciami. Online fóra vám často umožňujú pomôcť iným, pričom vám pomôže aj seba.
Keď ste online, nezabudnite byť v bezpečí. Nie každý je taký, ako o sebe hovorí, a predátori sa živia samotou
Metóda 4 zo 4: Užívanie si samoty
Krok 1. Rozlišujte medzi osamelosťou a samotou
Osamelosť je, keď ste nešťastní, že ste sami. Samota je, keď ste šťastní, že ste sami. Na samote nie je nič zlé, chcieť alebo si užívať samotu. Samotný čas môže byť užitočný a príjemný.
Krok 2. Pracujte na tom, aby ste sa zlepšovali a robili si radosť
Obvykle, keď venujeme väčšinu času iným ľuďom, máme tendenciu zanedbávať seba. Ak prechádzate obdobím samoty, využite to a urobte veci, ktoré chcete pre seba urobiť. Je to skvelá príležitosť a zaslúžite si byť šťastní!
Krok 3. Zvážte pripojenie k telocvični
Cvičiť a starať sa o svoje telo je zvyčajne prvá vec, ktorú môžeme odhodiť, keď sme zaneprázdnení. Ak trávite menej času s inými ľuďmi ako obvykle, skúste ho využiť na cvičenie. Ak cvičíte v posilňovni, môžete dokonca stretnúť nových priateľov alebo nového špeciálneho človeka!
Krok 4. Naučte sa novú zručnosť
Venovanie času novému koníčku vám môže pomôcť prekonať pocity samoty, aj keď sa koníčku venujete sami. Môžete sa naučiť hrať na nástroj, naučiť sa kresliť alebo sa naučiť tancovať. Ak sa budete učiť tieto predmety s inými, môže vám to pomôcť spoznať nových ľudí, ale tiež vám to poskytne kreatívne východisko pre vaše pocity. Premeňte svoju osamelosť na niečo krásne!
- Uvarte si pekné jedlo alebo si pripravte pečivo pre priateľov alebo susedov. Varenie jedla je obohacujúce, môžete zamerať svoju pozornosť na niečo výživné.
- Zvážte spojenie s klubom, aby ste sa stretli s ďalšími ľuďmi, ktorých tento koníček tiež baví.
Krok 5. Urobte niečo veľké
Ľudia majú často niečo skutočne veľké, čo chcú robiť, a tisíc výhovoriek, prečo to neurobiť. Už ste niekedy chceli napísať knihu? Nakrútiť film? Využite svoju osamelosť ako výhovorku, aby ste urobili niečo skvelé. Kto vie, možno sa to zmení na niečo, čo pomôže druhým vyrovnať sa so svojou osamelosťou …
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pochopte, že nemusíte byť vo vzťahu, aby ste boli šťastní. Môže byť ťažké vidieť, ako vaši priatelia odchádzajú a chodia s ľuďmi. Nemusíte však randiť, aby ste sa cítili ako súčasť skupiny alebo obklopení ľuďmi, ktorým na vás záleží. Rande len vtedy, keď ste pripravení.
- Uvedomte si, že samota môže byť ten pravý čas na vyskúšanie niečoho nového, relaxáciu alebo rozvoj vašej kreativity.
- Naučte sa byť so sebou spokojní. Keď sa vám páči/milujete, kto ste, ukazuje to. Ľudia radi bývajú okolo tých, ktorí sú optimistickí a sebavedomí.
- Neberte náhodných známych ako hlbokých skutočných priateľov, ktorým môžete vo všetkom dôverovať. Budujte si túto dôveru postupne a prijmite ich takých, akí sú. Nie je nič zlého na tom, že máte veľa známych, slušný počet priateľov, s ktorými by ste sa radi stretli osobne, aby ste sa podelili o aktivity, a oveľa menšiu intímnu skupinu priateľov, ktorým by ste dôverovali s osobnými údajmi. Predstavte si svoje kontakty ako sériu sústredných kruhov.
- Ak sa cítiš osamelo, zváž si zaobstaranie si spolubývajúceho alebo chvíľu budeš žiť s rodičmi. Pomôcť môže dokonca aj získanie domáceho maznáčika ako mačka alebo pes.
- Odpočinok vám pomôže zapamätať si veci a upokojí vás.
- Počúvajte hudbu alebo si prečítajte knihu v druhej osobe (vy, vaša), pretože máte pocit, že s vami niekto hovorí.
- Uvedomte si, že človek môže byť „osamelý v dave“. Môžete mať priateľov, rodinu a známych, ale napriek tomu sa cítite osamelo. Pre niektorých ľudí je ťažké spojiť sa s okolím. V takom prípade môže pomôcť externé poradenstvo.
- Tí, ktorí majú náboženské presvedčenie, zvážte spoločenstvo s ľuďmi svojej viery. Väčšina zborov by mala mať nejaký druh pravidelného spoločenstva. Ak to váš kostol nemá, zvážte jeho založenie.
- Myslite na šťastné miesto alebo na miesto, ktoré vás baví.
- Ak máte pocit, že vám vaši priatelia nepripisujú dostatočnú dôležitosť alebo vás môžu opustiť, vybudujte si pozitívny prístup k tomu, že ľudia majú byť oslobodení. Nech sa túlajú. Ak ste v ich živote dôležití, určite k vám prídu teraz alebo potom. Ak nie, potom vieš, kde stojíš.
- Majte predstavivosť, ktorá vás zamestnáva v skutočnom svete, a vaša samota zmizne.
- Nájdite si čas na zdokonalenie svojho talentu, napríklad vstupom do tanečného klubu, zboru, hudobnej triedy atď. Spoznáte nových ľudí s rovnakým záujmom!
Varovania
- Ak máte pretrvávajúci pocit osamelosti, vyhľadajte lekársku pomoc. Môže to byť znak depresie.
- Osamelosť je stav, v ktorom kulty, gangy a ďalšie skupiny využívajú zraniteľné osoby a budú vás negatívne ovplyvňovať. Buďte opatrní a počúvajte, čo hovoria ostatní o akejkoľvek skupine, do ktorej sa chystáte pridať.
- Ak sa cítite osamelo, dajte si pauzu od webových stránok sociálnych médií, ako sú Facebook a Twitter-nepomáhajú vašim sociálnym vzťahom. Nielenže môžu byť ľudia na týchto stránkach niekedy krutí, keď sa pozriete na ostatných, ako si „aktualizujú svoj status“zábavnými aktivitami, môžete sa cítiť ešte horšie. Skúste radšej urobiť niečo vonku. Skúste si urobiť dlhú prechádzku, pohrať sa so psom alebo sa stretnúť so súrodencom.
- Nadmerná závislosť na online komunitách ako sociálnom odbytisku môže viesť k závislosti a ďalším komplikáciám. Použite ho ako nástroj na stretnutie s ľuďmi vo svojom okolí, ktorí zdieľajú vaše záujmy, a snažte sa stretnúť so svojimi online priateľmi. Na vyriešenie spoločných záujmov môže byť dobrým filtrom, ale nečakajte, že ľudia budú rovnakí offline ako online.
- Môžete nájsť zlých ľudí v zlých skupinách. Skúste nájsť dobrých ľudí v dobrých skupinách.
