Aj keď to nemusí byť vždy jednoduché, byť vďačný za dobré veci vo svojom živote môže byť obohacujúcou praxou. Ukázalo sa, že praktizovanie vďačnosti má skutočný prínos pre zdravie, zvyšuje náladu ľudí a ich osobný pocit pohody. Vďačnosť môžete praktizovať každý deň tým, že zaujmete prístup, ktorý je vďačný a otvorený. Môžete tiež aktívne cvičiť a zdieľať vďačnosť s ostatnými a so sebou. Cvičenie vďačnosti vyžaduje iba vašu pozornosť a existuje mnoho jednoduchých metód, ktoré môžete použiť na to, aby ste dnes začali.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prijatie vďačného prístupu
Krok 1. Zamerajte sa na pozitíva
Cvičenie vďačnosti bude vyžadovať, aby ste sa zamerali na veci vo svojom živote, za ktoré ste vďační. Budete musieť venovať pozornosť a hľadať všetky dobré veci vo svojom dni a vo svojom živote. Keď uvidíte všetky pozitívne aspekty svojho života, pomôže vám to uvedomiť si, za koľko musíte byť vďační.
- Občas si položte otázku typu „Za čo som teraz vďačný?“alebo „Za čo som dnes vďačný?“
- Dávajte si pozor na malé komplimenty, ktoré by ste mohli dostať, alebo na malé gestá láskavosti od ostatných.
- Zamerajte sa na pozitíva, bez ohľadu na to, ako malé sa môžu zdať. Mohlo by to byť veľa pekných kvetov, ktoré nájdete na ceste do práce, alebo krásny západ slnka na oblohe pri prechádzke domov. Nájdite si chvíľu na to, aby ste ocenili pozitíva vo svojom živote, aj keď sa vám zdajú nepodstatné.
Krok 2. Buďte vďační za maličkosti
Nie každá dobrá vec v živote bude zrejmá alebo veľká vec, ktorá môže spôsobiť, že vám v živote veľa dobrých vecí chýba. Skúste počas celého dňa myslieť na všetky maličkosti, za ktoré ste boli vďační. Je pravdepodobné, že nájdete veľa malých udalostí, ktoré budú predstavovať jeden vynikajúci deň. Skúste si uvedomiť všetko dobré vo svojom živote, veľké alebo malé, ktoré vám pomôžu precvičiť si pocit vďačnosti.
- Môžete napríklad poďakovať za slnečný deň s teplým počasím.
- Aj keď je daždivý deň, môžete byť vďační za možnosť zostať doma a upratať si alebo si niečo užiť v interiéri.
- Veci ako mať čistý pár oblečenia alebo pohodlnú posteľ na spanie môžu byť maličkosti, za ktoré ste vďační.
Krok 3. Udržujte si vyvážený výhľad
Aj keď sa snažíte zamerať na dobré veci vo svojom živote a byť za ne vďační, nebudete chcieť ignorovať výzvy ani negatívne aspekty. Ignorovanie ťažkých vecí a zameranie sa len na to dobré vo vašom živote môže spôsobiť, že sa stanete nevyrovnanými a dokonca vám to môže spôsobiť problémy. Stále môžete uznať výzvu bez toho, aby vás skľučovala alebo vám bránila v prejavovaní vďačnosti.
- Ignorovanie vážneho problému môže byť skutočne škodlivé. Skúste byť vďační za to, že ste sa dozvedeli o nejakom probléme alebo že dokážete zvládnuť výzvu.
- Môžete sa pokúsiť premýšľať o tom, ako ste vďační za podporu svojich priateľov alebo rodiny v ťažkých chvíľach.
Krok 4. Buďte trpezliví
Je v poriadku negatívne sa cítiť v ťažkých situáciách. Pamätajte si, že život nebude vždy plynulý. Ak máte problémy s hľadaním vecí, za ktoré by ste mali byť vďační, nebojte sa. Nájdite si chvíľku relaxácie a nájdite pár vecí, za ktoré ste vďační a ktoré vám pomôžu dostať sa späť na správnu cestu. Môžete dokonca prísť na to, že ťažký čas alebo výzva je niečo, za čo môžete byť vďační sami za seba.
- Ak sa cítite rozhorčený alebo prehnane negatívny, nenechajte sa tým znepokojovať. Upravte svoj rozhľad, pokúste sa nájsť aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační, a pokračujte vo svojej praxi.
- Usadiť sa v tomto novom spôsobe myslenia môže byť náročné. Buďte trpezliví sami so sebou a nebuďte príliš kritickí, ak zistíte, že ste negatívnejší, než by ste chceli.
Metóda 2 z 3: Cvičenie vďačnosti
Krok 1. Vytvorte si zoznam
Skvelý spôsob, ako si udržať prehľad o veciach, za ktoré ste vďační, je napísať si ich. Začínanie denníka alebo zoznamu môže byť dobrou metódou, ako prinútiť premýšľať a zamerať sa na všetko dobré vo svojom živote. Môžete sa tiež kedykoľvek pozrieť späť a spomenúť si na všetko dobré, za čo ste boli vďační. Skúste si zapísať veci, za ktoré ste vďační, alebo si vytvorte denný zoznam, ktorý vám pomôže precvičiť vďačnosť.
- Denník plný vecí, za ktoré ste boli vďační, bude skvelou vizuálnou pripomienkou všetkého dobrého vo vašom živote.
- Pokojne si napíšte všetko, za čo ste vďační.
- Skúste každý deň napísať aspoň tri veci, za ktoré ste vďační.
Krok 2. Nastavte svoje zámery
Byť vďačný bude vyžadovať prácu a odhodlanie, aby sa to stalo zvykom. Svet nie je vždy dokonalé alebo šťastné miesto a život môže byť niekedy poriadne náročný. Môžete sa tiež jednoducho zaoberať pracovnými alebo rodinnými povinnosťami a stratiť koncentráciu na svoju prax. Ak si však stanovíte zámer pravidelne praktizovať vďačnosť, bude pre vás jednoduchšie vidieť dobro v akejkoľvek situácii.
- Skúste si nastaviť úmysel zamerať sa na to dobré vo svojom živote, keď sa ráno zobudíte.
- Pravidelné vyjadrovanie vďačnosti je ako pokúšať sa urobiť z akéhokoľvek iného správania zvyk a bude vyžadovať váš čas a prax.
- Uvedomte si, že neexistuje žiadny „konečný cieľ“, ktorý by ste dosiahli. Jednoducho sa zamerajte na pocit vďačnosti, kedykoľvek môžete alebo kedykoľvek na to myslíte.
- Čím viac budete vďačnosť praktizovať, tým to bude jednoduchšie.
Krok 3. Naplánujte si čas na vďačnosť
Nájdenie si času zameraného na veci, za ktoré ste vďační, vám môže pomôcť zvyknúť si z praxe. Ak máte rozvrh, môže vám to pomôcť udržať sa v poriadku, čo vám umožní zapamätať si svoje cvičenia, aj keď bol váš deň hektický alebo ste jednoducho zabudli. Skúste si vybrať dennú dobu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a zamerajte sa na veci, za ktoré ste vďační.
- Každé ráno sa môžete pokúsiť premýšľať o veciach, za ktoré ste vďační.
- Skúste si dať okolo obeda prestávku a zamerajte sa na to, čo ste si ráno užili.
- V noci relaxujte a myslite na všetky skvelé veci, ktoré sa cez deň stali.
Krok 4. Zamyslite sa nad svojimi emóciami
Keď sa pozriete na to, ako sa celý deň cítite, pomôže vám to sústrediť sa na vďačnosť. Môžu nastať chvíle, kedy sa vôbec nebudete cítiť vďační a ich zapamätanie vám pomôže zmeniť zameranie. Pokúste sa sledovať svoje pocity, myšlienky a emócie, aby vám pomohli sústrediť sa na precvičovanie vďačnosti.
- Ak necítite vďačnosť, skúste porozmýšľať nad niekoľkými vecami, za ktoré ste vďační.
- Vstávanie, strečing a trocha pohybu vám môžu pomôcť zmeniť zameranie a vrátiť sa k vďačnosti.
- Skúste si spomenúť na moment, kvôli ktorému ste sa cítili mimoriadne vďační a dovoľte, aby sa vám tento pocit vrátil.
Krok 5. Vychutnajte si ten pocit
Kedykoľvek si všimnete, že sa cítite vďačný, pokúste sa ponoriť do tohto pocitu a skutočne si to užívajte. Nechajte sa zmiasť pocitom vďačnosti a dovoľte si uvedomiť si, aké máte v tej chvíli šťastie. Skúste sa zamerať na pocit, aby ste sa k nemu mohli vrátiť vždy, keď budete premýšľať o veciach, za ktoré ste vďační.
- Doprajte si pocit vďačnosti, kedykoľvek príde.
- Neponáhľajte sa ani sa nepokúšajte predĺžiť okamih vďačnosti. Namiesto toho si dovoľte užívať si ten pocit tak dlho, ako prirodzene trvá.
Metóda 3 z 3: Podeľte sa o svoju vďačnosť
Krok 1. Napíšte poznámky s poďakovaním
Jednoduchý spôsob, ako môžete druhým poďakovať, je napísať poďakovanie. Tieto poznámky nemusíte posielať, ak nechcete, ich napísanie môže stačiť na to, aby sa vaše zameranie sústredilo na veci, za ktoré ste vďační. Skúste si po celý deň zapísať niekoľko poďakovaní, ktoré vám pomôžu pripomenúť si všetky dôvody, prečo ste radi, že niekto vo vašom živote je.
- Neváhajte si písať poznámky, ako len chcete.
- Vyjadrujte sa slobodne a skúmajte, čo na osobe milujete alebo ako veľa pre vás znamená.
- Nie je potrebné písať si poznámky o iných ľuďoch. Môžete si tiež skúsiť napísať poďakovania.
Krok 2. Komunikujte priamo
Skvelý spôsob, ako sa s ostatnými podeliť o svoju vďačnosť, je nechať ich vedieť, ako ste vďační za ich prítomnosť vo vašom živote. Skúste kontaktovať niekoho, za koho ste vďační, priamo a dajte mu vedieť, ako veľa pre vás znamenajú. Dať niekomu vedieť, aký je výnimočný, vám obom môže pomôcť cítiť sa skvele a podeliť sa o svoju vďačnosť.
- Môžete skúsiť zavolať niekomu na telefón, napísať list alebo sa stretnúť tvárou v tvár.
- Skúste hovoriť o niečom dobrom, čo pre vás urobili, a prediskutujte, ako to ovplyvnilo váš život. Môžete si povedať: „Naozaj si vážim, že si tu pre mňa v tom ťažkom období. Pomohlo mi to zostať silným a cítiť sa podporovaný. Ďakujem.“
Krok 3. Ponúknite modlitby
Ak sa riadite konkrétnou vierou alebo náboženským presvedčením, ponúkanie jednoduchých modlitieb vďaky môže byť skvelým spôsobom, ako praktizovať vďačnosť. Modlitba a poďakovanie vám môže byť dobrým spôsobom, ako vyjadriť, koľko dobrých vecí vo vašom živote znamená, a môže vám pomôcť udržať si pozitívny a vďačný pohľad na život.
- Môžete sa ticho modliť, ak vám to bude príjemnejšie.
- Pred jedlom môžete ponúknuť ďakovné modlitby.
Krok 4. Osvojte si nové návyky
Ak sa stará metóda stala rutinou, môžete skúsiť ukázať svoju vďačnosť iným spôsobom. Vyjadrovanie vďačnosti rovnakým spôsobom môže starnúť a stratiť svoj vplyv. Aby boli veci stále čerstvé a zaujímavé, vyskúšajte nové spôsoby, ako z času na čas prejaviť svoju vďačnosť.
- Môžete zmeniť spôsob, akým vyjadrujete svoju vďačnosť. Veci, za ktoré ste vďační, si môžete zapísať do denníka a potom sa o nich pokúsiť porozprávať s priateľom. Alebo môžete svoju vďačnosť upriamiť na dobré skutky pre ostatných, napríklad na komunitnú prácu, alebo stráviť čas s priateľom, ktorý potrebuje podporu.
- Môžete skúsiť zmeniť oblasť svojho života, na ktorú sa zameriavate. Jeden týždeň môžete byť napríklad vďační za ľudí vo svojom živote a nasledujúci týždeň sa potom zamerať na materiálne veci vo svojom živote.
Krok 5. Oceňujte sa
Napriek tomu, že vo svojom živote môžete byť veľa vďační, nebudete chcieť na seba zabudnúť. Nájdenie si času na ocenenie seba samého môže byť skvelým spôsobom, ako si precvičiť vďačnosť a posilniť pocit pohody a sebaúcty. Skúste premýšľať o všetkých veciach, za ktoré ste za seba vďační, aby vám to pomohlo praktizovať vďačnosť.
- Strávte pár minút s rukou nad srdcom a poďakujte sa za tvrdú prácu a všetky veci, ktoré ste v ten deň urobili.
- Skúste sa zamyslieť nad všetkými výzvami, s ktorými ste sa stretli a prekonali ich.
- Nájdite si chvíľku času a pozrite sa do zrkadla a povedzte si niečo pekné.
