Ako meditovať (s obrázkami)

Obsah:

Ako meditovať (s obrázkami)
Ako meditovať (s obrázkami)

Video: Ako meditovať (s obrázkami)

Video: Ako meditovať (s obrázkami)
Video: Ako meditovať. 6 rád pre začiatočníkov 2024, Marec
Anonim

Meditácia je prax odvodená z hinduizmu a budhizmu. Cieľom meditácie je zamerať sa a porozumieť svojej mysli-nakoniec dosiahnuť vyššiu úroveň vedomia a vnútorného pokoja. Meditácia je starodávna prax, ale vedci stále objavujú všetky jej výhody. Pravidelná meditácia vám môže pomôcť ovládať emócie, zvýšiť koncentráciu, odbúrať stres a dokonca sa viac prepojiť s ľuďmi okolo vás. Praxou budete schopní dosiahnuť pocit pokoja a mieru bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás. Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie, takže ak sa vám zdá, že vám jeden cvik nefunguje, zvážte vyskúšanie iného typu, ktorý vám bude fungovať lepšie, než to vzdáte.

Poradca Paul Chernyak píše:

"Pri meditácii je frekvencia dôležitejšia ako dĺžka. Meditácia už od 5 do 10 minút denne sa ukázala ako prospešnejšia, ako keby ste ju robili hodinu raz týždenne."

Kroky

Ukážkové techniky

Image
Image

Ukážkové meditačné techniky

Image
Image

Ukážka vizualizácie bezpečného priestoru

Časť 1 z 3: Pohodlie pred meditáciou

Meditujte krok 1
Meditujte krok 1

Krok 1. Vyberte si tiché a pokojné prostredie

Meditáciu by ste mali vykonávať na pokojnom mieste. Pokojné prostredie vám umožní zamerať sa výlučne na úlohu, ktorej sa práve venujete, a vyhnúť sa vonkajším podnetom a rušeniu. Nájdite si miesto, kde nebudete počas meditácie prerušovaní-či už trvá 5 minút alebo pol hodiny. Priestor nemusí byť príliš veľký-šatník alebo dokonca vonkajšia lavica môžu byť použité na meditáciu, ak máte súkromie.

  • Pre tých, ktorí s meditáciou začínajú, je obzvlášť dôležité vyhnúť sa akýmkoľvek vonkajším rušeniam. Vypnite televízory, telefóny alebo iné hlučné zariadenia.
  • Ak hráte hudbu, vyberte si pokojné, opakujúce sa melódie, aby ste nerušili koncentráciu. Môžete tiež prehrávať biely šum alebo tiché zvuky prírody, napríklad ako tečúca voda.
  • Váš meditačný priestor nemusí byť úplne tichý, takže nebudete potrebovať štuple do uší. Účinnej meditácii by nemal brániť zvuk kosačky alebo štekotu psa. Uvedomiť si tieto zvuky bez toho, aby ste ich nechali ovládať svoje myšlienky, je v skutočnosti dôležitou súčasťou meditácie.
  • Meditácia vonku funguje mnohým, pokiaľ nesedíte v blízkosti rušnej cesty alebo iného zdroja hlasného hluku. Pokoj môžete nájsť pod stromom alebo posedieť na sviežej tráve v obľúbenom kúte záhrady.
Meditujte, krok 2
Meditujte, krok 2

Krok 2. Noste pohodlné oblečenie

Jedným z hlavných cieľov meditácie je upokojiť myseľ a zablokovať vonkajšie rušenia. To môže byť náročné, ak sa cítite fyzicky nepríjemne kvôli tesnému alebo obmedzujúcemu oblečeniu. Skúste pri meditácii nosiť voľné oblečenie a dajte si dole topánky.

  • Ak máte v pláne meditovať na chladnom mieste, noste sveter alebo sveter, alebo si vezmite so sebou deku alebo šál, ktoré môžete zabaliť. Nechcete, aby pocit chladu pohltil vaše myšlienky.
  • Ak ste na mieste, kde sa nemôžete len tak ľahko prezliecť, urobte maximum, aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie. Skúste sa len vyzuť.
Meditujte, krok 3
Meditujte, krok 3

Krok 3. Rozhodnite sa, ako dlho chcete meditovať

Skôr ako začnete, mali by ste sa rozhodnúť, ako dlho budete meditovať. Zatiaľ čo mnoho skúsených meditujúcich odporúča 20-minútové sedenie dvakrát denne, začiatočníci môžu začať tým, že urobia už 5 minút raz denne.

  • Keď ste sa rozhodli pre časový rámec, pokúste sa ho dodržať. Nevzdávajte sa, pretože máte pocit, že to nefunguje. Na dosiahnutie úspešnej meditácie bude potrebný čas a cvičenie. Práve teraz je najdôležitejšie snažiť sa.
  • Nájdite spôsob, ako sledovať čas meditácie bez toho, aby ste sa rozptyľovali. Nastavte si jemný budík, ktorý vás upozorní, keď sa blíži čas. Alebo načasujte, aby sa vaša prax skončila s určitou udalosťou-napríklad s dopadom slnka na určité miesto na stene.
Meditujte, krok 4
Meditujte, krok 4

Krok 4. Predtým, ako začnete, urobte niekoľko úsekov, aby ste predišli stuhnutosti

Meditácia zvyčajne zahŕňa sedenie na jednom mieste po určitú dobu, takže je dôležité uvoľniť napätie alebo napätie skôr, ako začnete. Niekoľko minút ľahkého strečingu môže pomôcť pripraviť vaše telo i myseľ na meditáciu. Tiež vám zabráni sústrediť sa na akékoľvek boľavé miesta namiesto relaxácie.

  • Nezabudnite si natiahnuť krk, ramená a spodnú časť chrbta-obzvlášť ak ste sedeli pred počítačom. Natiahnutie nôh-s dôrazom na vnútorné stehno-môže byť nápomocné pri meditácii v lotosovej polohe.
  • Ak už neviete, ako sa naťahovať, zvážte naučenie sa rôznych strečingových techník, ktoré vyskúšate, než budete meditovať. Mnoho odborníkov na meditáciu odporúča pred meditáciou urobiť ľahké jogové úseky.
Lucid Dream Krok 13
Lucid Dream Krok 13

Krok 5. Posaďte sa do pohodlnej polohy

Je veľmi dôležité, aby ste sa pri meditácii cítili pohodlne, takže cieľom je nájsť pre vás najlepšiu pozíciu. Meditácia sa tradične vykonáva sedením na vankúši na zemi v lotosovej alebo polovičnej lotosovej polohe, ale táto poloha môže byť nepríjemná, ak vám chýbajú ohybnosť nôh, bokov a krížov. Chcete nájsť držanie tela, ktoré vám umožní sedieť s vyváženým, vysokým a rovným držaním tela.

  • Môžete sedieť s prekríženými nohami alebo bez nich-na vankúši, stoličke alebo meditačnej lavici.
  • Keď si sadnete, panva by mala byť naklonená dostatočne dopredu, aby ste si vycentrovali chrbticu nad „sedacími kosťami“, 2 kosťami za vami, ktoré pri sedení nesú vašu váhu. Ak chcete panvu nakloniť do správnej polohy, posaďte sa na predný okraj hrubého vankúša alebo položte niečo, čo má hrúbku asi 7,6 alebo 10,2 cm pod zadné nohy stoličky.
  • Môžete tiež použiť meditačnú lavicu, ktorá je väčšinou postavená s nakloneným sedadlom. Ak používate lavicu, ktorá nie je naklonená, dajte pod ňu niečo, aby sa naklonila dopredu v rozmedzí 1,3 až 2,5 cm.

Tip:

Nebojte sa sedieť, ak to pre vás nie je najpohodlnejšia poloha. Môžete tiež meditovať v stoji, v ľahu alebo dokonca v chôdzi-najdôležitejšie je byť v pohode!

Meditujte, krok 5
Meditujte, krok 5

Krok 6. Narovnajte si chrbticu, keď si sadnete

Dobré držanie tela počas meditácie vám zaistí väčšie pohodlie. Akonáhle ste v pohodlnej polohe, zamerajte sa na zvyšok chrbta. Začnite odspodu a myslite na to, že každý stavec vo vašej chrbtici je v rovnováhe jeden nad druhým, aby uniesol celú váhu vášho trupu, krku a hlavy.

  • Vyžaduje si cvik nájsť polohu, ktorá vám umožní uvoľniť trup s vynaložením minimálneho úsilia na udržanie rovnováhy. Kedykoľvek pocítite napätie, uvoľnite oblasť. Ak ho nemôžete uvoľniť bez klesania, skontrolujte vyrovnanie držania tela a snažte sa vyvážiť trup, aby sa tieto oblasti mohli uvoľniť.
  • Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili pohodlne, uvoľnene a mali vyvážený trup, takže chrbtica unesie celú vašu váhu od pása nahor.
  • Tradičné umiestnenie rúk spočíva v tom, že si dáte ruky do lona, dlane smerujú nahor, pravou rukou hore na ľavej strane. Ruky však môžete položiť aj na kolená alebo ich nechať visieť po boku.
Meditujte, krok 6
Meditujte, krok 6

Krok 7. Ak vám to pomôže sústrediť sa a relaxovať, zatvorte oči

Meditáciu je možné vykonávať s otvorenými alebo zatvorenými očami. Ako začiatočník je často najlepšie skúsiť meditovať so zatvorenými očami, aby ste sa vyhli rušeniu zraku.

  • Akonáhle ste si zvykli na meditáciu, môžete skúsiť cvičiť s otvorenými očami. To zvykne pomôcť, ak sa ocitnete zaspávaní pri meditácii so zatvorenými očami alebo ak pocítite rušivé mentálne predstavy, čo sa stáva malému počtu ľudí.
  • Ak necháte oči otvorené, budete ich musieť udržať „mäkké“tým, že sa nebudete zameriavať konkrétne na jednu vec.
  • Nechcete ísť do stavu podobného tranzu. Cieľom je cítiť sa uvoľnene, ale pritom v strehu.

Skóre

0 / 0

2. časť Kvíz

Čo by ste mali urobiť, ak máte pocit, že meditácia nefunguje, ale nemeditujete tak dlho, ako ste chceli?

Skráťte meditáciu.

Nie! Keď sa prvýkrát pokúšate meditovať, môže byť veľmi ťažké to úspešne zvládnuť. Ak to však jednoducho vzdáte, kedykoľvek budete mať pocit, že meditácia nefunguje, nikdy sa z toho nedostanete. Skúste inú odpoveď…

Pokračujte v skúšaní toľko času, koľko ste chceli meditovať.

Presne tak! Aj keď je meditácia náročná, je dôležité dodržať časové záväzky, ktoré ste si dali. Keď práve začínate, je nevyhnutné, aby ste to skúšali ďalej, aj keď máte pocit, že meditácia nefunguje. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Predĺžte si zamýšľaný čas na meditáciu, aby ste získali viac praxe.

Nie nevyhnutne! Ak máte viac času, môžete sa venovať meditácii, to je skvelé. Nemali by ste sa však cítiť povinní predĺžiť si meditáciu, ak by prekážala iným veciam, ktoré musíte urobiť. Skúste to znova…

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Časť 2 z 3: Skúste si základné meditačné postupy

Meditujte, krok 7
Meditujte, krok 7

Krok 1. Sledujte svoje dýchanie

Najzákladnejšia a najuniverzálnejšia zo všetkých meditačných techník, dychová meditácia, je skvelým miestom na začatie cvičenia. Vyberte si miesto nad pupkom a v mysli sa naň zamerajte. Uvedomte si zdvíhanie a klesanie brucha pri nádychu a výdychu. Nevyvíjajte vedomú snahu zmeniť svoje dychové vzorce. Len dýchajte normálne.

Skúste sa zamerať na svoj dych a iba na svoje dýchanie. Nemyslite na svoje dýchanie a nerozhodujte o ňom (napr. „Ten dych bol kratší ako ten posledný.“). Pokúste sa poznať svoj dych a uvedomte si ho

Meditácia pre začiatočníkov Krok 1
Meditácia pre začiatočníkov Krok 1

Krok 2. Zamerajte sa na mentálne obrazy, ktoré vedú váš dych

Predstavte si mincu, ktorá sedí na mieste nad pupkom a každým dychom sa dvíha a klesá. Alebo si predstavte bóju plávajúcu v oceáne, ktorá sa pohybuje hore a dole s opuchom a pokojom vášho dýchania. Prípadne si predstavte lotosový kvet, ktorý vám sedí v bruchu a pri každom nádychu rozvíja svoje lupene.

Nerobte si starosti, ak sa vám myseľ začne túlať. Ste začiatočník a meditácia vyžaduje prax. Snažte sa znova zamerať svoju myseľ na dýchanie a skúste myslieť na nič iné

Meditujte, krok 8
Meditujte, krok 8

Krok 3. Zopakujte si mantru, ktorá vám pomôže sústrediť sa

Meditácia mantry je ďalšou bežnou formou meditácie, ktorá zahŕňa opakovanie mantry (zvuku, slova alebo frázy) stále znova a znova, kým neumlčíte myseľ a nedostanete sa do hlbokého meditatívneho stavu. Mantrou môže byť čokoľvek, čo si vyberiete, pokiaľ je to ľahko zapamätateľné.

  • Niektoré dobré mantry na začiatok zahŕňajú slová ako „jeden“, „mier“, „pokojný“, „pokojný“a „ticho“.
  • Ak chcete používať tradičnejšie mantry, môžete použiť slovo „Om“, ktoré symbolizuje všadeprítomné vedomie. Alebo môžete použiť frázu „Sat, Chit, Ananda“, čo znamená „Existencia, vedomie, blaženosť“.
  • Pri meditácii si ticho opakujte mantru znova a znova, nechajte slovo alebo frázu šepkať vašou mysľou. Ak sa vám myseľ zatúla, nebojte sa. Stačí znova zamerať svoju pozornosť a zamerať sa na opakovanie slova.
  • Keď vstúpite do hlbšej úrovne vedomia a vedomia, môže byť zbytočné pokračovať v opakovaní mantry.
Meditujte, krok 9
Meditujte, krok 9

Krok 4. Skúste sa sústrediť na jednoduchý vizuálny predmet, aby ste odbúrali stres

Podobne ako pri použití mantry, môžete použiť jednoduchý vizuálny predmet na zameranie mysle a umožní vám dosiahnuť úroveň hlbšieho vedomia. Je to forma meditácie s otvorenými očami, ktorá mnohým meditujúcim pomáha.

  • Vizuálnym objektom môže byť čokoľvek, čo si prajete. Zvlášť príjemný môže byť plameň zapálenej sviečky. Medzi ďalšie možné objekty, ktoré je potrebné zvážiť, patria kryštály, kvety alebo obrázky božských bytostí, ako je Budha.
  • Umiestnite predmet na úroveň očí, aby ste si ho prezreli, nemusíte namáhať hlavu a krk. Dívajte sa na to, kým sa vám periférne videnie nezačne stmievať a predmet vašu pohltí.
  • Keď sa úplne sústredíte na predmet, mali by ste cítiť pocit hlbokej vyrovnanosti.
Meditujte, krok 10
Meditujte, krok 10

Krok 5. Ak sa chcete zamerať dovnútra, precvičte si vizualizáciu

Vizualizácia je ďalšou populárnou meditačnou technikou. Jeden z bežných typov vizualizácie zahŕňa vytvorenie pokojného miesta vo vašej mysli a skúmanie, kým nedosiahnete stav úplného pokoja. Miesto môže byť kdekoľvek sa vám páči; nemalo by to však byť celkom skutočné. Chcete si predstaviť jedinečné miesto, ktoré je prispôsobené pre vás.

  • Miesto, ktoré si predstavujete, môže byť teplá piesočnatá pláž, lúka plná kvetov, tichý les alebo pohodlná obývačka s hučiacim ohňom. Nech si vyberiete akékoľvek miesto, nechajte ho, aby sa stalo vašou svätyňou.
  • Akonáhle ste mentálne vstúpili do svojej svätyne, nechajte sa preskúmať. Nepracujte na „vytváraní“svojho okolia. Akoby tam už boli. Len relaxujte a nechajte detaily vyjsť do popredia vašej mysle.
  • Vnímajte pamiatky, zvuky a vône svojho okolia. Cítite svieži vánok proti tvári alebo horúce plamene zohrievajúce vaše telo. Užívajte si priestor tak dlho, ako chcete, nechajte ho prirodzene expandovať a stať sa hmatateľnejším. Akonáhle ste pripravení odísť, zhlboka sa nadýchnite a potom otvorte oči.
  • Môžete sa vrátiť na to isté miesto nabudúce, keď budete praktizovať vizualizáciu, alebo si jednoducho vytvoríte nový priestor.
Meditujte, krok 11
Meditujte, krok 11

Krok 6. Vykonajte skenovanie tela, aby ste zistili a uvoľnili napätie

Skenovanie tela zahŕňa zameranie sa na každú jednotlivú časť tela a jeho vedomé uvoľnenie. Na začiatok si sadnite alebo ľahnite do pohodlnej polohy. Zatvorte oči a začnite sa sústrediť na dýchanie, potom postupne presúvajte pozornosť z jednej časti tela na druhú. Všimnite si pocitov, ktoré pociťujete, keď idete.

  • Môže byť pre vás užitočné začať od spodnej časti a postupovať hore. Sústreďte sa napríklad na akékoľvek pocity, ktoré môžete cítiť v prstoch na nohách. Vedome sa snažte uvoľniť všetky stiahnuté svaly a uvoľniť napätie alebo napätie v prstoch na nohách. Keď sú vaše prsty na nohách úplne uvoľnené, posuňte sa hore k chodidlám a zopakujte relaxačný proces.
  • Pokračujte pozdĺž tela, pričom sa pohybujte od chodidiel k temenu hlavy. Strávte toľko času, koľko chcete, zameraním sa na každú časť tela.
  • Akonáhle dokončíte relaxáciu každej jednotlivej časti tela, zamerajte sa na svoje telo ako celok a vychutnajte si pocit pokoja a uvoľnenosti, ktorý ste dosiahli. Sústreďte sa na svoje dýchanie niekoľko minút, než vyjdete z meditačnej praxe.
  • Vďaka pravidelnému cvičeniu vám táto technika umožní lepšie si uvedomiť rôzne pocity vo vašom tele a pomôže vám ich primerane zvládnuť.
Meditujte, krok 12
Meditujte, krok 12

Krok 7. Skúste meditáciu srdcovej čakry, aby ste využili pocity lásky a súcitu

Srdcová čakra je jednou zo 7 čakier alebo energetických centier umiestnených v tele. Srdcová čakra sa nachádza v strede hrudníka a je spojená s láskou, súcitom, mierom a prijatím. Meditácia srdcovej čakry zahŕňa kontakt s týmito pocitmi a ich odoslanie do sveta. Na začiatok sa dajte do pohodlnej polohy a zamerajte sa na pocity z dýchania.

  • Keď sa uvoľníte, predstavte si zelené svetlo vyžarujúce vaše srdce. Predstavte si svetlo, ktoré vás naplní pocitom čistej, žiarivej lásky.
  • Predstavte si lásku a svetlo vyžarujúce celé vaše telo. Odtiaľ mu nechajte vyžarovať von z tela a vstúpiť do vesmíru okolo vás.
  • Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa jednoducho posadili a pocítili pozitívnu energiu vo svojom okolí a okolo seba. Keď ste hotoví, postupne si dovoľte uvedomiť si svoje telo a svoj dych. Jemne kývajte prstami na rukách a nohách a potom otvorte oči.
Meditujte, krok 13
Meditujte, krok 13

Krok 8. Skúste relaxačnú chôdzu a súčasne cvičte

Chôdza v meditácii je alternatívna forma meditácie, ktorá zahŕňa sledovanie pohybu nôh a uvedomenie si spojenia vášho tela so zemou. Ak máte v pláne vykonávať dlhé sediace meditácie, skúste ich rozbiť pomocou meditácie pri chôdzi.

  • Vyberte si tiché miesto, kde budete môcť cvičiť meditáciu pri chôdzi s čo najmenším počtom rušivých vplyvov. Vyzlečte si topánky, ak je to bezpečné.
  • Držte hlavu hore a pohľad smerujte rovno pred seba a ruky zovrite pred sebou. Spravte pomalý, premyslený krok pravou nohou. Po vykonaní prvého kroku sa na chvíľu zastavte a potom urobte ďalší. V danom čase by sa mala pohybovať iba 1 stopa.
  • Keď prídete na koniec chodníka, úplne zastavte s nohami pri sebe. Potom otočte pravou nohou a otočte sa. Pokračujte v chôdzi v opačnom smere rovnakými pomalými, premyslenými pohybmi ako predtým.
  • Pri nácviku meditácie pri chôdzi sa snažte sústrediť na pohyb chodidiel a nič iné. Toto intenzívne zameranie je podobné spôsobu, akým sa pri dychovej meditácii zameriavate na stúpanie a klesanie dychu. Skúste si vyčistiť myseľ a uvedomte si spojenie medzi vašou nohou a zemou pod ňou.

Skóre

0 / 0

3. časť Kvíz

Pri meditácii dychu by ste sa mali zamerať na miesto…

Na spodnej časti hrdla.

Skúste to znova! Dychová meditácia zahŕňa všímanie si pohybu vášho tela pri dýchaní. Zameranie sa na základňu hrdla by vám veľmi nepomohlo, pretože táto časť tela sa s dychom nepohybuje nahor a nadol. Skúste inú odpoveď…

Blízko vášho srdca.

Nie úplne! Oblasť blízko vášho srdca sa pri dýchaní pohybuje hore a dole, ale zameranie sa na to môže znamenať, že vás rozptyľuje srdcový tep. Keď robíte dychovú meditáciu, namiesto toho sa chcete zamerať na svoje dychy. Vyberte inú odpoveď!

Tesne nad pupkom.

Áno! Chcete si byť vedomí toho, ako sa vám pri dýchaní dvíha a klesá brucho, a zamerať sa na miesto nad pupkom je dobrý spôsob, ako to urobiť. Môžete tiež použiť mentálne predstavy na vedenie svojho dychu a zamerať sa na správne miesto. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Tesne pod pupkom.

Skoro! Časti vášho brucha sa pri dýchaní pohybujú dovnútra a von, ale jeho časť pod pupkom zostáva celkom na mieste. Keď robíte dychovú meditáciu, lepšie sa zamerajte na miesto, ktoré sa pri dýchaní pohybuje viac. Skúste to znova…

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Časť 3 z 3: Začlenenie meditácie do vášho každodenného života

Meditujte, krok 18
Meditujte, krok 18

Krok 1. Skúste meditovať každý deň v rovnakom čase

Ak si naplánujete meditačnú prax na rovnaký čas každý deň, pomôže vám to stať sa súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak budete denne meditovať, hlbšie pocítite jeho výhody.

  • Skoré ráno je vhodný čas na meditáciu, pretože vaša myseľ sa ešte nespotrebovala stresom a starosťami dňa.
  • Nie je dobré meditovať bezprostredne po jedle. Ak trávite jedlo, môžete sa cítiť nepríjemne a neschopne sa sústrediť.
Meditujte, krok 17
Meditujte, krok 17

Krok 2. Absolvujte vedenú hodinu meditácie, aby ste zdokonalili svoje techniky

Ak chcete ďalšie vedenie, zvážte absolvovanie hodiny meditácie so skúseným učiteľom. Vyhľadávaním online môžete nájsť škálu rôznych typov tried.

  • Miestne telocvične, kúpele, školy a špecializované meditačné centrá ponúkajú hodiny na mnohých miestach.
  • Na YouTube nájdete aj širokú škálu vedených meditácií a inštruktážnych videí.
  • Ak chcete získať pohlcujúcejší zážitok, pozrite sa na návštevu duchovného cvičenia, kde strávite niekoľko dní alebo týždňov intenzívnou meditáciou. Meditácia Vipassana ponúka bezplatné 10 -dňové pobyty v centrách po celom svete.

Tip:

Môžete tiež vyskúšať rôzne meditačné aplikácie, ktoré vám pomôžu začať. Aplikácia Insight Timer má bezplatne vedené meditácie a umožňuje vám vybrať si čas, ktorý máte, aj úroveň vedenia, ktoré by ste chceli.

Meditujte, krok 16
Meditujte, krok 16

Krok 3. Prečítajte si duchovné knihy, aby ste sa dozvedeli viac o meditácii

Aj keď to nie je pre každého, niektorí ľudia zisťujú, že čítanie duchovných kníh a posvätných spisov im pomáha porozumieť meditácii a inšpiruje ich, aby sa usilovali o vnútorný mier a duchovné porozumenie.

  • Na začiatok je niekoľko dobrých kníh, ako napríklad Hlboká myseľ: Kultivácia múdrosti v každodennom živote od dalajlámu, Povaha osobnej reality od Jane Roberts, „Nová zem“od Eckharta Tolleho a Jednominútová všímavosť od Donalda Altmana.
  • Ak chcete, môžete si vybrať prvky múdrosti, ktoré s vami rezonujú, z akýchkoľvek duchovných alebo posvätných textov a premýšľať o nich počas nasledujúceho meditačného sedenia.
Meditujte, krok 14
Meditujte, krok 14

Krok 4. Cvičte všímavosť vo svojom každodennom živote

Meditácia nemusí byť obmedzená na vaše cvičebné sedenia. Všímavosť si môžete precvičovať aj počas svojho každodenného života. Jednoducho pracujte na tom, aby ste si boli vedomí toho, čo sa deje vo vašom vnútri i okolo vás v ktoromkoľvek momente dňa.

  • Napríklad v stresových chvíľach sa snažte niekoľko sekúnd sústrediť výlučne na dýchanie a vyprázdnite svoju myseľ od akýchkoľvek negatívnych myšlienok alebo emócií.
  • Môžete tiež cvičiť všímavosť pri jedle, keď si uvedomíte jedlo a všetky pocity, ktoré pri jedle zažívate.
  • Bez ohľadu na to, aké činnosti vo svojom každodennom živote vykonávate-či už sedíte za počítačom alebo zametáte podlahu-snažte sa lepšie vnímať pohyby svojho tela a to, ako sa v prítomnom okamihu cítite. Toto zameranie a uvedomenie si žije uvedomelým spôsobom.
Daydream Krok 4
Daydream Krok 4

Krok 5. Skúste uzemňovacie cvičenia, ktoré vám pomôžu byť prítomnejší

Uzemnenie je technika, ktorá vám pomôže precvičiť si všímavosť v každodennom živote. Stačí sa zamerať priamo na niečo vo svojom okolí alebo na konkrétny pocit vo svojom tele.

  • Môžete sa napríklad zamerať na modrú farbu pera alebo priečinka na stole vo vašom okolí alebo sa bližšie pozrieť na pocit nôh na podlahe alebo rúk položených na rukách stoličky. Skúste to urobiť, ak máte pocit, že ste roztržití, alebo sa vám zdá, že sa vám myseľ potuluje, alebo sa cítite v strese.
  • Môžete sa tiež pokúsiť zamerať sa na viac vnemov naraz. Vezmite si napríklad kľúčenku a dávajte pozor na zvuky, ktoré klávesy vydávajú, ako sa cítia vo vašej ruke a dokonca aj na kovový zápach.
Meditujte, krok 15
Meditujte, krok 15

Krok 6. Okrem meditácie udržujte zdravý životný štýl

Aj keď meditácia môže zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu, funguje najlepšie, ak ju skombinujete s inými praktikami zdravého životného štýlu. Skúste zdravo jesť, cvičiť a dostatočne spať.

Pred meditáciou sa vyhýbajte prílišnému sledovaniu televízie, pitiu alkoholu alebo fajčeniu. Tieto činnosti sú nezdravé a môžu otupiť myseľ, ktorá vám bráni dosiahnuť úroveň koncentrácie potrebnú na úspešnú meditáciu

Meditujte, krok 19
Meditujte, krok 19

Krok 7. Meditáciu vnímajte ako cestu, nie ako cieľ

Meditácia nie je cieľ, ktorý by ste mohli dosiahnuť, ako napríklad pokus o povýšenie v práci. Pozerať sa na meditáciu ako na nástroj na dosiahnutie určitého cieľa (aj keď je vašim cieľom byť osvietený) by bolo ako povedať, že cieľom prechádzky v krásny deň je prejsť míľu. Sústreďte sa radšej na proces a skúsenosti s meditáciou samotnou a nevnášajte do svojej meditačnej praxe túžby a pripútanosti, ktoré vás rozptyľujú v každodennom živote.

Na začiatku by ste sa nemali príliš zaujímať o kvalitu samotnej meditácie. Pokiaľ sa na konci cvičenia budete cítiť pokojnejšie, šťastnejšie a spokojnejšie, vaša meditácia bola úspešná

Skóre

0 / 0

4. časť Kvíz

Pokiaľ ide o meditáciu, „uzemnenie“znamená …

Uvoľnite svoje telo do pohodlnej meditatívnej polohy.

Nie práve! Pri meditácii je dôležité byť v pohodlnej a podpornej polohe. Ak meditujete napríklad v sede, uistite sa, že máte chrbticu vystretú. Ale to nie je to, čo je uzemnenie. Skúste to znova…

Opakovanie slova alebo frázy vám pomôže zamerať myseľ pri meditácii.

Zavrieť! Slovo alebo fráza, ktoré opakujete pri meditácii, sa nazýva mantra. Cieľom opakovania mantry pri meditácii je umlčať ostatné myšlienky, aby ste mohli lepšie vstúpiť do meditatívneho stavu. Skúste to znova…

Zamerajte sa na niečo vo svojom bezprostrednom okolí alebo na vnútorný pocit.

Správny! Uzemnenie je technika všímavosti, ktorá vám pomáha uvedomiť si, čo sa deje okolo vás alebo vo vašom vnútri. Venujte chvíľku tomu, aby ste sa skutočne zamerali na niečo, čo vidíte alebo na niečo, čo cítite, bez toho, aby ste o tom robili súdy. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Meditácia nemusí byť komplikovaná. Nadýchnite sa. Vydýchnite. Nechajte svoje starosti rozpustiť. Len relaxuj.
  • Ak sa vám zdá ťažké meditovať po dobu, ktorú ste si vybrali, skúste na chvíľu kratší čas. Takmer každý môže 1-2 minúty meditovať bez toho, aby zažil rušivé myšlienky. Potom, keď sa oceán mysle upokojuje, môžete postupne predlžovať meditáciu, kým nedosiahnete požadovaný čas.
  • Nečakajte okamžité výsledky. Účelom meditácie nie je urobiť z vás cez noc majstra zenu. Meditácia funguje najlepšie, ak je robená sama pre seba, bez pripútania sa k výsledkom.
  • Na začiatku meditačnej praxe je ťažké sa sústrediť. Zvyknete si na to, keď začnete pravidelne meditovať. Nájdite si čas a buďte so sebou trpezliví.
  • Robte to, čo vám najlepšie vyhovuje. Ideálna meditačná technika jednej osoby nemusí byť pre vás najlepšia. Experimentujte s rôznymi postupmi a nájdite tie, ktoré sa vám najviac páčia.
  • Čo urobíte s tichou mysľou, je na vás. Niektorí ľudia zisťujú, že je vhodný čas na predstavenie úmyslu alebo požadovaného výsledku podvedomej mysli. Iní radšej „odpočívajú“vo vzácnom tichu, ktoré meditácia ponúka. U nábožensky založených ľudí sa meditácia často používa na spojenie s ich bohmi (bohmi) a prijímanie vízií.
  • Meditácia vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s ľútosťou a upokojiť myseľ.

Odporúča: