Ľudia sa vo svojej podstate usilujú o stav pokoja, bez stresu a obáv. Byť mierumilovný je vonkajší aj vnútorný stav bytia a konania. Ak sa snažíte byť mierumilovnejší, môžete začať tým, že v sebe nájdete mier. Podporte svoju mierumilovnú povahu tým, že ju uvediete do svojich interakcií s ostatnými a urobíte svoje prostredie pokojným.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdenie vnútorného mieru
Krok 1. Cvičte to, čo vám prináša mier
Nájdenie vnútorného mieru začína identifikáciou toho, v čom sa cítite pokojne. Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré vás bavia a ktoré vo vás zanechávajú pocit pokoja a pohody. Nájdite si vo svojom rozvrhu čas na pravidelné cvičenie upokojujúcich a centrovacích aktivít. Niektoré mierové aktivity môžu zahŕňať:
- Číta knihu.
- Užívanie si tichého času alebo ticha.
- Zapojenie do výtvarného umenia.
- Počúvajte upokojujúce zvuky, ako sú vlny oceánu, zvuky počasia alebo zvuky zvierat.
Krok 2. Meditujte
Veľmi úspešný spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a nájsť vnútorný mier, je cvičiť meditáciu. Meditácia vám pomôže vycvičiť si myseľ, aby bola pokojná a jasnejšia. Pri meditácii sa uistite, že ste na tichom mieste bez rušivých vplyvov, napríklad v miestnosti sami. Posaďte sa do polohy, ktorá je pre vás pohodlná; buď na stoličke alebo na podlahe. Snažte sa mať vystretý chrbát, aby sa vám lepšie dýchalo.
- Zatvorte oči a zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Všimnite si, ako dych dýcha, keď prichádza a odchádza. Nesnažte sa ovládať alebo meniť svoj dych, sústreďte sa na to.
- Myšlienky sa môžu vynárať na povrch so silným pokušením sledovať myšlienkový tok, keď sa objaví. Ak si všimnete, ako vám myseľ blúdi, jemne sa zamerajte na svoj dych. Čím viac to budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie a tým menej rušenia.
- Skúste si stanoviť zámer. Môžete meditovať o akomkoľvek zámere, ktorý s vami najviac rezonuje, ako je vďačnosť, krása prírody, láska k vašej rodine a podobne. Všetko, čo vo vás vyvoláva pocit tepla a neostrosti, keď na to myslíte, by bolo dobrým úmyslom. Začiatočníkom môže pomôcť niečo, na čo sa zamerať.
- Skúste ďalšie vedené meditácie, vedené snímky, meditácie láskyplnej láskavosti alebo dokonca navštevujte hodiny meditácie.
Krok 3. Zvládnite stres vo svojom živote
Stres a úzkosť budú rušiť váš pocit pokoja a mieru. Bojujte proti všetkému, čo vám vo vašom živote spôsobuje stres. Ak vám problémy s finančným riadením alebo peniazmi spôsobujú stres, urobte si plán, ako sa s nimi ihneď vysporiadať. Prevezmite kontrolu nad svojim stresovým manažmentom, aby ste boli v každodennom živote pokojnejší. Vyberte si techniku a plán zvládania stresu, ktorý vám vyhovuje a dáva vo vašom živote najväčší zmysel. Skúste nasledujúce zvládacie schopnosti.
- 10 až 15 minút denne píšte o veciach, ktoré vás trápia a ako sa v nich cítite.
- Nájdite spôsob, akým môžete dať najavo svoje pocity, ako napríklad rozprávanie, smiech alebo plač.
- Trávte nejaký čas okolo zvierat, ako napríklad viac času okolo svojich domácich miláčikov, alebo choďte do detskej zoo.
Krok 4. Vykonajte fyzickú aktivitu
Ukázalo sa, že niektoré druhy cvičení alebo športov poskytujú človeku, ktorý ich cvičí, pocit pokoja. Skúste sa zapojiť do fyzickej aktivity, ktorá vám umožní uvoľniť stres, a potom relaxovať. Pravidelná fyzická aktivita podporuje rovnováhu vo vašom živote a mier v mysli a nálade.
- Cvičenia ako beh sa ukázali byť takmer meditačné v zmysle pokoja, ktorý poskytujú.
- Fyzické aktivity, ako je tenis, odpaľovacie klietky alebo golf na driving range, vám umožnia nabrať extra energiu, stres alebo agresiu.
- Viac meditačných cvičení, ako je pilates a jóga, vám pomôže zamerať myseľ a dosiahnuť mierovejší vzťah medzi mysľou a telom.
Krok 5. Cvičte sebareflexiu
V spoločnosti, kde je ľahké byť označený a hodnotený, je ťažké neodsúdiť seba podľa toho, čo si myslia ostatní. Žiť týmto spôsobom vám spôsobí iba stres a znížený pocit pokoja a šťastia. Namiesto toho cvičte sebareflexiu. Zistite, čo si o sebe myslíte a čo si o sebe myslíte. Použite svoju sebareflexiu, aby ste si poskytli pocit pokoja, ktorý pochádza z toho, že ste osobou, ktorou chcete byť.
Venujte zvláštnu pozornosť vnútorným úsudkom, ktoré na seba vyvolávate. Pracujte na nahradení kritiky mierovejšími myšlienkami
Krok 6. Povoliť a prijať zmenu
Zmenu je často ťažké prijať a môže byť veľmi stresujúca. Je bežné stať sa pohodlným a odolným voči zmenám. Problém je v tom, že neustále dochádza k zmenám a že tým, že sa voči nim odoláte, spôsobíte si len zbytočný stres. Ak chcete byť pokojnejší, začnite akceptovať a umožniť uskutočnenie zmien bez toho, aby ste im odolali, a to nasledujúcimi spôsobmi:
- Prijmite zmenu tým, že si uvedomíte, že vy a váš život neustále rastie a mení sa. Prijmite zmenu ako proces učenia sa k lepšiemu životu.
- Zbavte sa strachu. Väčšinu času sme odolní voči zmenám kvôli strachu z neznámeho. Ak sa tohto strachu zbavíte, umožní vám to prijať zmenu.
- Uvedomte si, že odpor spôsobuje v našich životoch viac turbulencií a spotrebuje viac energie ako prijatie.
Krok 7. Prerušte zlé návyky
Ak existuje niečo, čo identifikujete ako „zlozvyk“, bude to vo vás vyvolávať stres a narúšať váš pokoj. Odbúranie zlozvyku môže byť mimoriadne náročné, ale môže vás tiež priviesť na cestu zlepšenia mierumilovného a vyrovnaného človeka.
- Neprerušujte viac zlých návykov naraz. To vás pripraví na zlyhanie, pretože sa snažíte príliš veľa naraz. Skúste pracovať na jednom zlom návyku naraz.
- Dajte to písomne. Napíšte si, s akým zlozvykom prestávate a kedy s ním prestávate. Vďaka tomu budete zodpovední a posilníte svoje odhodlanie.
- Zmeňte svoj zlozvyk na inú aktivitu. Ak ste napríklad fajčiar, skúste namiesto toho žuvačku.
Metóda 2 z 3: Rozvoj mierových vzťahov
Krok 1. Prijmite ľudí takých, akí sú
Želanie, aby sa ostatní zmenili, alebo pokusy zmeniť ostatných, vám spôsobia stres. Ľahko môže byť ťažké udržať mier vo vzťahu. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zmeniť alebo ovládať ostatných, prijmite a milujte ich (vrátane ich chýb) za mierovejší vzťah.
- Skúste si s jednotlivcami vo svojom živote napísať zoznam toho, čo si vážite alebo za čo ste vďační.
- Pripomeňte si, že každý má chyby. Nikto nie je dokonalý.
Krok 2. Hovorte pravdu
Ak budete vo vzťahu držať svoje myšlienky a pocity, k pokoju vám nepomôže. Súčasťou pokoja je byť v mieri so sebou. Úprimnosť je životne dôležitou súčasťou pokoja so sebou samým. Buďte teda úprimní, ale láskaví, keď komunikujete to, čo si skutočne myslíte a cítite.
- Otvorený a úprimný dialóg vo vzťahoch s ostatnými vám pomôže dosiahnuť pokojnejší vzťah. Nastavuje tón, ktorý oznamuje, že ak sa vyskytnú problémy, je možné o nich diskutovať a odhaliť ich. Môžete povedať: „Chcem, aby si sa so mnou pohodlne rozprával o čomkoľvek.“
- Uistite sa, že komunikujete s akýmikoľvek frustráciami alebo negatívnymi pocitmi, aby ste ich mohli vyriešiť čo najskôr. Skúste povedať: „Náš vzťah je pre mňa dôležitý. Nechcem nič fľaškovať a riskovať, že to ovplyvní náš vzťah. “
- Konverzujte len kvôli registrácii so svojimi blízkymi. Ukáže to, že sa zaujímate o blaho svojich blízkych, a bude im pohodlnejšie hovoriť s vami. Môžete začať jednoduchým: „Ako sa vlastne máš?“
Krok 3. Hovorte pokojným a relaxačným hlasom
Čo hovoríte, aby ste sprostredkovali mier, je dôležité, ale rovnako dôležité je, ako to hovoríte. Spôsob, akým komunikujete s ostatnými, je zložitý a vyjadruje veľa o vašich emóciách a stave mysle. Byť mierumilovný vo vzťahoch s ostatnými znamená hovoriť pokojne.
- Hovorte pomaly a premyslene.
- Všimnite si hlasitosť vášho hlasu. Ak ste hlasní, skúste stíšiť hlas.
- Skúste pri rozprávaní použiť jemnejší tón, nie skôr stresujúci alebo ostrejší tón.
- Dávajte pozor na slová, ktoré používate. Zvážte, čo hovoria o vašom výhľade.
Krok 4. Pustite ťažkých alebo negatívnych ľudí
Keď sa pokúšate prijať ostatných takých, akí sú, môžete naraziť na niektorých, ktorí to robia ťažkým. Ľudia, ktorí sú dôsledne negatívni, môžu váš pocit pokoja iba prerušiť. Najlepšie bude nechať ich ísť alebo ich odstrániť zo svojho života. Ak máte pocit, že sa nemôžete ľudí úplne zbaviť, obmedzte kontakt, ktorý s nimi máte.
- Aj keď chcete akceptovať ľudí a ich nedokonalosti, neznamená to, že musíte akceptovať všetko, čo robí iná osoba. Môžete si stanoviť hranice, čo vo svojom živote budete chcieť a čo nie. Napríklad nemôžete zabrániť priateľovi v drogách, ale môžete stanoviť hranicu, že ak to urobí okolo vás, zo vzťahu odídete.
- Oddeľte sa od násilných alebo agresívnych ľudí. Mierumilovný človek sa nepúšťa do násilia voči sebe ani voči iným.
- Pustite kohokoľvek, koho cítite, že narúša váš pokoj.
Krok 5. Rodič pokojne
Pokojné rodičovstvo môže byť náročné. Je ťažké nenechať sa občas zaskočiť v strese. Začnite v malom, zmenou jednej veci urobíte niečo pokojnejšie. Akonáhle budete mať pocit, že ste to dosiahli, začnite nový. Skúste si tiež všimnúť rolu, ktorú hráte, a ako môžete pomôcť pri vytváraní zmeny, ktorú hľadáte.
- Pokúste sa odstrániť alebo sa vyhnúť kritickým alebo obviňujúcim vyhláseniam.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo mohlo vaše dieťa urobiť zle, zamerajte sa na to, čo urobilo dobre, alebo ho pochváľte, že sa o to pokúša. Namiesto toho, aby ste povedali: „Pozrite sa na neporiadok, ktorý ste urobili! Nikdy nevyberiete hračky!“skúste: „Páni, dnes ste hraví a máte veľa energie! Aká je vaša obľúbená hračka v súčasnosti? Poďme s touto hračkou urobiť niečo zábavné a zvyšok odložte na hranie.“
- Buďte pokojom, ktorý chcete vo svojom dieťati vidieť. Upokojte sa skôr, ako očakávate, že bude pokojné aj vaše dieťa. Deti je potrebné naučiť, ako sa správať, vrátane toho, aby boli mierumilovné. Choďte príkladom a ukážte mier, ktorý by ste chceli vo svojom dieťati a vo vzťahu s ním vidieť.
Krok 6. Veďte si denník
Denník je skvelá metóda, ktorá vám pomôže byť pokojným. Vytvorenie denníka vám pomôže zamerať vaše mierové zámery na oblasti vášho života, ktorým je potrebné venovať väčšiu pozornosť. Pomôže vám to tiež zorganizovať si myšlienky a plány. Denník vám ponúka bezpečný priestor na ventilovanie vašej frustrácie a stresu, aby ste mohli byť s ostatnými v mieri.
- Skúste výzvy ako tieto: „Dnes byť mierumilovný bolo ťažké, pretože …“„Dnes byť mierumilovný prinieslo odmenu, pretože …“alebo „Pokúsim sa byť pokojnejší do …“
- Môžete si tiež viesť denník vďačnosti, kde si každý deň napíšete niečo, za čo ste vďační. To vám môže pomôcť vybudovať si pozitívnejšie myslenie.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie mierového prostredia
Krok 1. Declutter
Minimalizujte hračky a fyzický neporiadok vo svojom okolí. Byť mierový znamená mať tiež pokojné prostredie, ako aj mierové zmýšľanie. Pomáha upokojiť vaše prostredie tým, že zbaví váš domov neporiadku. Vyhoďte alebo darujte veci, ktoré nepoužívate alebo hračky, s ktorými sa už vaše deti hrajú. Zaistite, aby všetky položky, ktoré vlastníte, mali vyhradené miesto. Menej neporiadku vo vašej domácnosti zvýši váš pocit pokoja.
Krok 2. Oddeľte svoj pracovný život od života v domácnosti
Byť pokojný doma, vo vzťahoch a vo svojom vnútri - to sú dôležité aspekty pokojného života. Udržiavanie mieru vo všetkých aspektoch môže zahŕňať pokojné pracovné prostredie a oddelenie pracovného a domáceho života. Skúste nasledujúce.
- Menej neporiadku v pracovnom priestore poskytne rovnaký výsledok ako menší neporiadok vo vašej domácnosti. Buďte pokojnejší v práci tým, že zaistíte, aby bol váš pracovný priestor čistý a čistý.
- Skúste zanechať akýkoľvek pracovný stres, ktorý počas dňa v práci zažijete. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je uistiť sa, že začnete a prestanete pracovať včas. Pevné hranice pomôžu zabrániť tomu, aby váš pracovný život spôsoboval stres vo vašom osobnom živote.
- Zachovajte si profesionalitu v práci a obmedzte osobné údaje, ktoré v práci poskytujete.
Krok 3. Pri dekorácii použite upokojujúce tóny alebo textúry
Byť pokojný vo svojom domácom prostredí nemusí byť také ťažké, ako si myslíte. Niektoré malé zmeny farieb alebo zdobenia laku môžu spôsobiť veľké upokojujúce a mierové efekty. Ak chcete zvýšiť pokojný pocit domova, vyskúšajte nasledujúce.
- Na farbu, nábytok alebo dekor použite upokojujúce tóny, ako sú odtiene svetlo modrej alebo béžovej.
- V každej miestnosti umiestnite malú vázu alebo rastlinu, ktorá pomôže vytvoriť upokojujúci pocit a spojenie s prírodou.
- Investujte peniaze navyše do špičkových obliečok, aby ste mohli svoj deň ukončiť upokojujúcim pokojným spánkom.
Krok 4. Naplňte svoj domov upokojujúcimi vôňami a zvukmi
Byť mierumilovný môže byť pre teba plný zmyslový zážitok. Zmena vôní alebo zvukov vo vašom dome môže pomôcť zvýšiť relaxáciu a pokoj pre vás a vašu rodinu.
- Ukľudňujúce zvuky môžu zahŕňať zvuky prírody a niektoré druhy hudby, ako napríklad klasická hudba.
- Upokojujúce vône môžu zahŕňať levanduľu, rozmarín, jazmín, Ylang Ylang, sladký pomaranč a bergamot.
