Ako rásť vyššie

Obsah:

Ako rásť vyššie
Ako rásť vyššie

Video: Ako rásť vyššie

Video: Ako rásť vyššie
Video: Zuzana Bednárová: O tom ako rásť vo všetkých oblastiach a mať v živote všetko 2024, Marec
Anonim

Dobrá starostlivosť o telo vám síce môže pomôcť rásť, ale o vašej výške rozhodne genetika. Akonáhle sa vaše rastové platne spoja, prestanete rásť vyššie, čo sa zvyčajne stáva vo veku 14 až 20 rokov. Ak stále rastiete, dobrá výživa a zdravý životný štýl vám môžu pomôcť dostať sa do výšky. Navyše by ste mohli byť schopní zvýšiť svoju výšku o približne 0,5 až 2 palce (1,3 až 5,1 cm) tým, že denne roztiahnete chrbticu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravy

Rast vyššie, krok 1
Rast vyššie, krok 1

Krok 1. Jedzte zdravú a výživnú stravu, ktorá pomôže vášmu telu rásť

Dobrá výživa je zásadná pre dosiahnutie vášho výškového potenciálu, čo je najvyššia hodnota, akú môže vaše telo dosiahnuť. Stravujte sa podľa čerstvej zeleniny, ovocia a chudých bielkovín. Naplňte polovicu taniera zeleninou, 1/4 taniera chudým proteínom a 1/4 taniera komplexnými sacharidmi. Občerstvenie z ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.

  • Medzi chudé proteíny patrí kura, morka, ryby, fazuľa, orechy, tofu a nízkotučné mliečne výrobky.
  • Komplexné sacharidy obsahujú celozrnné produkty a škrobovú zeleninu, ako sú zemiaky.
Rast vyššie, krok 2
Rast vyššie, krok 2

Krok 2. Začleňte do svojej stravy viac bielkovín

Bielkoviny pomáhajú vášmu telu budovať zdravú telesnú hmotu, podobne ako svaly. To vám môže pomôcť byť najvyšším. Bielkoviny jedzte pri každom jedle a zaraďte si ich do občerstvenia.

Môžete napríklad jesť jogurt na raňajky, tuniaka na obed, kura na večeru a syrový syr ako občerstvenie

Rast vyššie, krok 3
Rast vyššie, krok 3

Krok 3. Jedzte vajíčko každý deň, ak na ne nie ste alergický

Malé deti, ktoré denne zjedia celé vajíčko, môžu vyrásť vyššie ako deti, ktoré tak nerobia. Vajcia obsahujú bielkoviny a vitamíny, ktoré podporujú zdravý rast, a sú tiež lacným a jednoduchým jedlom, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička. Jedzte vajíčko na 1 jedlo každý deň, aby ste sa potenciálne mohli zvýšiť.

Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné jesť vajíčko každý deň

Rast vyššie, krok 4
Rast vyššie, krok 4

Krok 4. Konzumujte porciu mliečnych výrobkov každý deň, aby ste podporili svoj rast

Mliečne výrobky obsahujú bielkoviny, vápnik a vitamíny, ktoré vyživujú vaše telo. Aj keď je mlieko skvelou voľbou, jogurty a syry sú tiež skvelým zdrojom mliečnych výrobkov. Začleňte 1 dávku svojho obľúbeného mliečneho výrobku do svojej každodennej stravy.

Vypite napríklad 240 tekutých uncí mlieka, zjedzte 180 tekutých jogurtov alebo zjedzte plátok alebo 28 g syra

Rast vyššie, krok 5
Rast vyššie, krok 5

Krok 5. Užívajte doplnky vápnika a vitamínov, ak vám lekár povie, že je to v poriadku

Doplnky vám môžu pomôcť rásť vyššie tým, že splnia vaše nutričné potreby. Vápnik a vitamíny A a D sú obzvlášť dôležité, pretože podporujú silné kosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú doplnky pre vás vhodné.

  • Môžete napríklad denne užívať multivitamíny a vápnik.
  • Majte na pamäti, že vitamíny z vás nevyrastú vyššie, ako vám umožňuje genetika.

Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu

Rast vyššie, krok 6
Rast vyššie, krok 6

Krok 1. Udržujte dobré držanie tela, aby ste ukázali svoju plnú výšku

Dobré držanie tela v skutočnosti neznamená, že rastiete, ale môžete vyzerať vyššie. Pri chôdzi sa postavte do výšky a majte vystretý chrbát. Navyše sklopte ramená a predkloňte bradu. Keď sedíte, narovnajte si chrbát, pokrčte plecami a obráťte sa priamo dopredu.

Skontrolujte svoje držanie tela v zrkadle alebo sa nafilmujte. Cvičte státie, chôdzu a sedenie, aby ste si osvojili správne držanie tela

Rast vyššie, krok 7
Rast vyššie, krok 7

Krok 2. Cvičte 30 minút denne pre zdravé kosti a svaly

Pravdepodobne viete, že cvičenie každý deň vám pomôže zostať zdravý, ale môže vám tiež pomôcť zvýšiť sa. Cvičenie buduje zdravé kosti a svaly, takže vám môže pomôcť dosiahnuť najvyššiu možnú výšku. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby ste ho mohli ľahko zaradiť do svojho dňa.

Napríklad športujte, choďte na tanečný kurz, choďte na dlhé prechádzky, behajte po svojom okolí alebo sa korčuľujte

Rast vyššie, krok 8
Rast vyššie, krok 8

Krok 3. Každý večer sa dobre vyspte, aby sa vaše telo mohlo samo opraviť

Pri každodenných činnostiach si lámete svaly a telo ich potrebuje opraviť, aby ste boli silnejší. Uistite sa, že máte dostatok spánku, aby sa vaše telo dokázalo opraviť a obnoviť vaše energetické hladiny. Tu je množstvo spánku, ktoré potrebujete každú noc:

  • Batoľatá vo veku 2 roky a mladšie potrebujú 13-22 hodín (18 sa odporúča pre novorodencov).
  • Deti vo veku 3-5 rokov potrebujú 11-13 hodín.
  • Deti vo veku 6-7 rokov potrebujú 9-10 hodín.
  • Dospievajúci vo veku 8-14 rokov potrebujú 8-9 rokov
  • Dospievajúci vo veku 15-17 rokov potrebujú 7,5-8 hodín.
  • Dospelí vo veku 18 a viac rokov potrebujú 7-9 hodín.
Rast vyššie, krok 9
Rast vyššie, krok 9

Krok 4. Liečte choroby hneď, ako vám bude zle, pretože spomaľujú váš rast

Keď ste veľmi chorí, vaše telo sústreďuje svoju energiu na to, aby ste sa zlepšili. To znamená, že váš rast môže byť zastavený. Nebojte sa, pretože liečba choroby vám pomôže začať znova rásť. Navštívte svojho lekára, aby ste získali správnu diagnózu a liečbu.

Ak je váš rast spomalený, pretože ste boli chvíľu chorí, stále môžete dobehnúť a dosiahnuť svoju plnú výšku, ak zvýšite výživu a budete sa o seba starať

Rast vyššie, krok 10
Rast vyššie, krok 10

Krok 5. Ak máte obavy, že ste nižší ako priemer, navštívte lekára

Byť nízky môže byť súčasťou toho, kým ste, a to je dobré! Zároveň by ste sa mohli obávať, ak sú všetci vo vašej rodine vyšší ako vy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje vašu menšiu výšku, čo si môže vyžadovať liečbu.

Váš rast môžu spomaliť napríklad stavy ako hypotyreóza, nižšie hladiny rastových hormónov, Turnerov syndróm a vážne zdravotné problémy

Tip:

Ak máte zdravotný stav, ktorý brzdí váš rast, lekár vám môže doplniť ľudský rastový hormón. Pomôže vám to prekonať zakrpatenie, ale nevyrastie z vás vyššia hmotnosť, ako vám umožňuje genetika.

Metóda 3 z 3: Strečing, aby ste dosiahli svoju plnú výšku

Rast vyššie, krok 11
Rast vyššie, krok 11

Krok 1. Ľahnite si a natiahnite sa s oboma rukami nad hlavou

Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku alebo na podlahu. Natiahnite ruky nad hlavu a roztiahnite ich čo najďalej. Zároveň natiahnite nohy až na doraz. Vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite.

Pomôže to predĺžiť chrbticu, aby nebola stlačená. Aj keď vaša kostra nerastie, môže dekompresiou chrbtice zvýšiť vašu výšku asi o 2,5 až 7,6 cm. Cvičenie opakujte denne, aby ste dosiahli výsledky

Rast vyššie, krok 12
Rast vyššie, krok 12

Krok 2. V ľahu na chrbte sa skrúcajte v hornej časti tela

Ľahnite si na zem alebo cvičebnú podložku. Natiahnite telo a potom zdvihnite ruky kolmo k hrudníku. Stlačte dlane k sebe, potom pomaly spustite ruky asi o 45 stupňov doľava, aby ste vykrútili hornú časť tela. Podržte 2-3 sekundy a potom otočte na druhú stranu. Pokračujte v otáčaní tam a späť 5 krát na každú stranu.

Tento strečing robte denne, aby bola chrbtica predĺžená

Rast vyššie, krok 13
Rast vyššie, krok 13

Krok 3. Ľahnite si, siahnite nad hlavu a zdvihnite boky z podlahy

Ľahnite si na cvičebnú podložku alebo podlahu, potom ruky natiahnite k sebe a natiahnite ruky nad seba. Ďalej pokrčte kolená a tlačte chodidlá k sebe. Potom zatlačte chodidlami a hornou časťou chrbta na podlahu, aby ste zdvihli boky z podlahy a predĺžili chrbticu. Podržte 10 sekúnd a potom uvoľnite nadol na podlahu.

  • Toto cvičenie opakujte denne, aby ste si udržali plnú výšku.
  • Tento úsek pomôže predĺžiť chrbticu tým, že ju dekomprimuje.
Vyrastajte vyššie, krok 14
Vyrastajte vyššie, krok 14

Krok 4. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky a nohy

Otočte sa na brucho a potom natiahnite ruky a nohy tak ďaleko, ako môžete. Pomaly dvíhajte ruky a nohy, aby ste vyklenuli chrbát. Vydržte 10 sekúnd, potom s výdychom vráťte ruky a nohy na podlahu.

  • Tento úsek opakujte denne, aby ste dosiahli konzistentné výsledky.
  • Rovnako ako ostatné úseky, toto predlžuje vašu chrbticu, takže môžete dosiahnuť celú výšku.

Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Pozrite sa, ako vysokí sú vaši rodičia, aby ste zistili, ako pravdepodobne budete rásť. Vaša výška je daná vašou genetikou, takže budete pravdepodobne blízki svojim rodičom.
  • Väčšina ľudí prestane rásť po puberte, čo je zvyčajne vo veku 14 až 18 rokov.
  • Akonáhle vaše telo prestane rásť, nie je možné, aby začalo znova rásť.

Varovania

  • Nesnažte sa, aby vás ľudia ťahali, aby ste boli vyšší. To neovplyvní váš rast a zvyčajne vás bude bolieť krk, ruky a ramená.
  • Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa obávate, že je problém s vašou výškou.

Potraviny, ktoré podporujú rast

Image
Image

Potraviny, ktoré podporujú rast

Odporúča: